月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	昼１０ｋｍ	ジョグ	西京極運動公園までジョグ、知り合いのレース応援。帰宅もジョグ。
11/02 月	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
11/03 火	27.0	丹波高原ロードレース（ハーフ）	１時間１６分０２秒	丹波高原ロードレースハーフに参戦、予定では序盤は抑えて、それ以降も８割程度でのレースでの予定。とりあえず年代別だけでも勝ち狙い。入りの５ｋｍは１７分３７秒、第二集団で、その後第二集団のペースが落ち、第三集団に追いつかれ大集団に、１０ｋｍ付近からペースアップ、集団がばらけ、ｍａｙｏ君と二人、１０ｋｍのラップは見落とし、１５ｋｍは５４分０５秒、５ｋｍ〜１５ｋｍまで３６分２８秒、その後は一人旅、結局１時間１６分０２秒。とりあえず年代別優勝は出来たが、タイムはイマイチ。できれば１４〜１５分台では走っておきたかった。
11/04 水	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。
11/05 木	21.0	朝１６ｋｍ・夜練習会	ジョグ・１０００ｍ（３分１０秒）	朝、高雄お経坂山頂往復１６ｋｍジョグ。夜、練習会１０００ｍ×１本（３分１０秒）腹筋２００回
11/06 金	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
11/07 土	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。
11/08 日	16.0	精華マラソン大会（１０ｋｍ）	３４分３７秒　　（総合３位　年代別優勝）	精華マラソン１０ｋｍに参戦。　丹波高原ハーフから中４日でのレース。練習のつもりでの参加しましたが、予想通り、序盤はＳ木さん、Ｎ江君が先頭集団、私は最初は付いていけず少し後方で一人旅、最初の折り返しを過ぎても差は広がらず同じペースだったのでこれなら少し頑張って同じ集団で走った方が良いと思い無理して少しペースアップ。約６ｋｍ過ぎで追いつき暫く後ろで走らせて貰いました。やはり後ろに付いて走ると楽だ、後半誰が仕掛けるか？おそらく最後のスパートの切れはＮ江君が有利と思いラスト１ｋｍで私が仕掛けました。でもすぐにＳ木さん、Ｎ君に追いつかれ追い越されて。でもラスト１ｋｍでペースアップできたのはよかった。今日はまるで何時もの練習で９ｋｍまでペース走でラスト１ｋｍフリーの練習のようでした。中４日で思った以上に走れたので良かった。
11/09 月	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。
11/10 火	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。夜の練習会は雨天によりグランドコンデション不良にて中止。
11/11 水	0.0	完全休養		雨の為に朝練習中止。ちょうど疲労が溜まっていたので完全休養。
11/12 木	15.0	朝１０ｋｍ・夜５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、練習会、体調不良にて別メニュー軽くジョグ。先に帰った。
11/13 金	0.0	完全休養		今朝は雨は降っていなかったが、体調不良にて完全休養。やはり風邪なのか？節々が痛い
11/14 土	10.0	夕１０ｋｍ	ジョグ	朝は雨の為に中止、雨があがった夕方に二条城周回１０ｋｍジョグ。まだ熱っぽくスロージョグでもキツイ。果たして明日のハーフは大丈夫か不安。
11/15 日	27.0	一庫ダムハーフマラソン	１時間１７分０９秒　　総合７位　年代別２位	５時起床、まだ体調は良くない、とりあえず会場へ。亀岡まで行きＫさんの車に便乗、亀岡から一庫ダムまで約３０分。天気はまぁまぁ、もし雨だったらＤＮＳしていただろう。とりあえずコースを軽くアップ、やはりアップダウンがあり体調不良で微熱がある状態ではおそらく筋力が低下していると思うので後が心配になる。１０時２０分スタート、序盤は第３集団？につけて５ｋｍは１８分０３秒、多少登りがあった割にはまぁまぁのラップ　このペースで最後まで走れたら良いのであるが。その後前の集団に追い付き、少しペースアップ１０ｋｍの通過は３５分４４秒、５ｋｍ→１０ｋｍは１７分４１秒。体調が良くない割にはペースが上がったので行けるかも？と思ったが、その後は集団のペースも少し落ちた。そのお陰で最後まで集団に付いて走れた。ラスト３ｋｍ切ってからは集団がバラケ、私は集団の３番目を高校生と競り合う。最後は少し離されて１時間１７分０９秒。総合７位、年代別では１２連勝がストップの２位。でも先週から微熱続きの体調不良でもこのタイムで走れたので良かった。来週の福知山までにはなんとか体調を戻して良い走りがしたいもんです。
11/16 月	0.0	完全休養		今朝は疲労で起きられず、まだ体調が良くない。
11/17 火	0.0	完全休養		今日も体調不良にて朝練習パス。夜も体調不良にてパスして病院へ、疲労か風邪か？　わからないようで、とりあえず風邪薬を出しときますと言われ風邪薬を貰って帰りました。
11/18 水	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。やはりまだ体調不良、こんな調子では福知山は完走は厳しい。
11/19 木	18.0	朝１３ｋｍ・夜練習会（１０００ｍ×１）	ジョグ・１０００ｍ（３分２１秒）	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。夜、練習会　１０００ｍ×１本　病み上がり（まだ完治ではないが）　久々の刺激、不安であったがなんとか無理せずに１０００ｍを３分２１秒で走れたので良かった。でもまだまだ身体はスッキリしない。あと４日で何処まで戻るか？
11/20 金	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。まだ本調子ではない。
11/21 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。まだ調子が悪い。こんな調子で明後日のフルは完走できるのでしょうか？できたとしても撃沈間違いなし。
11/22 日	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。少しマシかも？　でもまだ本調子まで程遠い。明日の福知山はもう気楽に走ろう！
11/23 月	46.0	福知山マラソン	２時間４５分３１秒	早朝４時過ぎ起床、何時ものサンドウィッチとゆで卵、バナナとヨーグルト。５時半前に出発、会場には７時過ぎ着。今年はあまり狙ってないせいか？会場に付いても全然モチベーションが上がってこない。アップも軽く３０分程度。当初の目標は２時間４０分切り、でも体調不良で先日まで発熱も有り、２時間４０分の目標は諦め気楽に走ることにした。当初の設定は５ｋｍを１８分３０秒〜１９分、今の体調では厳しい、設定タイムを落とすか？それともそのままで行けるとこまで行くか？走ってみてからの体調で判断することに。スタート直後はかなり抑えて坂を下った。その後は少しペースアップ、数名の集団に付くことにした。５ｋｍの通過が１７分４０秒、設定よりかなり早いがもうそのまま集団に付くことに、１０ｋｍの通過も３５分３５秒、まだ１７分台のスプリット、１５ｋｍもなんとか１７分台のスプリット、ハーフの通過が１時間１５分５０秒、設定タイムよりかなり早い割にはわ楽。この調子なら２時間３０分台前半が出るのでは？と思って走っていたが、やはりフルマラソンはそんなに甘くはなかった。３０ｋｍ辺りから両脚大腿四頭筋が痙攣、エイドで立ち止まってアイシングしたり、また途中で立ち止まりストレッチを入れながらスロージョグに切り替えてなんとか無事ゴール。当初の目標達成はできなかったが、ハーフが１時間１５分５０秒で楽に通過できたのと、直前の体調不良にもかかわらず２時間４５分３１秒で走れたので、自分としては満足、悔いは無い。来年こそは万全な体調で挑みたいが、来年は火曜日の開催。前日の残業での睡眠不足が心配。日曜日開催にならないかな。
11/24 火	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回で超スロージョグ。まだ大腿四頭筋が痛む。今週中には治さないと。
11/25 水	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。まだ大腿四頭筋筋肉痛、疲労もまだ抜けず。
11/26 木	15.0	朝１０ｋｍ・夜練習会（１０００ｍ×１）	ジョグ・１０００ｍ（３分１５秒）	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、練習会別メニュー１０００ｍ×１本　フルマラソンの後中２日での１０００ｍはやはりキツイ、でも３分１５秒で走れたのでまぁまぁ良かった。
11/27 金	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。まだ疲労が抜けてなくキツイ。
11/28 土	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
11/29 日	14.0	第１回京都市民駅伝大会	優勝	第１回京都市民駅伝に参加、会場は松尾が発着点＆中継点。４区間１９．５ｋｍ　１区４，５ｋｍ・２区３ｋｍ・３区４，５ｋｍ・４区７，５ｋｍ・　１区は○江団長、２位に１０秒差でトップで２区へ、２区○村ジュニア　スピードランナーで最短区間の３ｋｍを区間賞の快走で独走態勢へ、３区Ｎ村選手がトップをキープ、最終区の私へ、９月のセプテンバー駅伝はアンカー勝負になったが、今回はもう２位とは約２分差、前半の皆さんの貯金で今回は楽に走らして貰いました。夜は練習会仲間の忘年会、めっちゃビールは美味しかったです。＾＾
11/30 月	0.0	完全休養		今朝は完全休養。
走行距離	391.0  km