月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	ガーミン端数		視察旅行で走りは休み。
12/02 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:43.35 ave4:49	朝5:25スタート。暖かい。夕方左腰が痛くてゆっくり目。
12/03 水	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400.150流し	ave4:51.35 ave4:48.77.28	朝5:35スタート。左腰の痛みなし。良かった。夕方調子悪くバラバラな走り。
12/04 木	19.0	朝jog14k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:44 ave4:38	朝5:40スタート。寒い、会議直行なので長めに走れた。夕方調子悪いので流しはなし。
12/05 金	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:53.37 4 51→3:45	朝5:35スタート。寒い。夕方調子まずまず。
12/06 土	16.0	朝jog16k 小金井公園　200流し	ave4:57.38	朝5:20スタート。寒い。犬のトリミング。昼から忘年会を兼ねバーベキュー。
12/07 日	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方BUP10k　小金井公園	ave4:56 5:11→3:38	5:50スタート。寒い氷点下。夕方16:20スタート、まだ公園人が多い。まだ暖かく体が動いた。
12/08 月	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:55.38	朝5:40スタート。薄着で行ったらやっぱり寒い。夕方は出場で走れない。
12/09 火	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:42.36	朝5:25スタート。北風強いがそこまで寒くない。夜飲み会。
12/10 水	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:54.38 ave4:15　4:43→3:41	朝5:30スタート。寒い。昨日日本酒結構飲んだので多少のダメージあり。夕方ペースを上げてビルドアップ。咳と鼻水が出てきた。
12/11 木	9.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog4k　原っぱ公園	ave4:48.37 ave4:33	朝5:25スタート。朝暗い中の洗濯物干し。夜飲み会今週2回目、明日も飲み会。調子悪い昨日の夜から薬飲み始めた。飲み会前に少しだけ。
12/12 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave4:50	朝5:25スタート。昨日の飲み会のダメージ小。北風強い。風邪の影響か肺が苦しいのでゆっくり目。今日も飲み会で遅くなりそう。
12/13 土	15.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave4:51 ave4:42.37	朝6:00スタート。昨日二次会まであったがダメージ小。風邪で肺が弱っているのでゆっくり目。夕方昼寝したら少し回復。
12/14 日	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:02 ave4:52	朝6:00スタート。冷たい雨。休日出勤なので短め。会社の餅つき。
12/15 月	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:57.37 ave4:36	朝5:30スタート。まだ風邪ぎみ。右足の甲が痛む。午後から外だったので寒かった。肺が少し苦しいのでゆっくり目。
12/16 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400.150流し	ave4:52.36 ave4:46.76.25	朝5:35スタート。たんが絡まり調子悪い。体調悪いが久しぶりに流し入れた。
12/17 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:52.39	朝5:40スタート。寒いのでニット帽とネックウォーマー、手袋。
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	194.0  km