月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:48.36 ave4:46.72	朝5:30スタート小雨涼しい。朝から洗濯物干したのであまり走れなかった。夕方流しはバラバラだったがタイム出てた。
8/02 土	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	ave4:54	今日から子供たちを連れて会社のキャンプ。
8/03 日	8.0	帰宅ラン	ave5:55	暑い中無事キャンプ終了。16:30スタート帰宅ラン、寝不足と疲れ、暑さでかなりゆっくり目。
8/04 月	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　800流し	ave4:54	朝5:30スタートかなり蒸し暑い。給水3回、見ず被り1回。何とか15キロ。日本郵政女子選手jogしてた。夕方17:00スタートかなりまだ暑い。
8/05 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:40.35 ave5:07	朝からかなり蒸し暑い。jog流しも調子良い。夜中両足のハムがつった。夕方17:30スタートまだ気温36度超え危険な暑さ、ゆっくり目。
8/06 水	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.36 ave4:56.75	朝からかなり蒸し暑い。洗濯物干しがあるので短め。夕方17:30スタート気温35度。
8/07 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:58.35 ave4:56.74	調子悪く、走った後ふらついた。流しの始めの100ぐらいが動かない。
8/08 金	8.0	朝jog3k 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:48 ave4:47.73	今日、明日は緊急時対応のため自宅近くでしか走れない。朝洗濯物干しなどで時間なかった。夕方暑さに慣れてきた。流しはスピード上がった。
8/09 土	18.0	朝jog11k 武蔵関公園 夕方jog :坂道Ib	ave5:09 ave4:56.34	緊急出場に備え西武線沿い武蔵関駅まで往復。調子悪く脚が重い。夕方小金井公園で坂道インターバル、最後流しはスピード上がった。久しぶりに4人揃ったので夜くら寿司、生ビール２杯。
8/10 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園	ave5:04.39 ave5:02	朝涼しいがかなり調子悪い。蒸し暑い。
8/11 月	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　360流し	ave5:04 ave4:55	朝蒸し暑く相変わらず調子悪いが何とか15キロ。昼息子と町田商店ラーメンとご飯、スープ完まく。夕方17:00スタート昼のラーメン残って重い。
8/12 火	25.0	朝jog15k 小金井公園		かなり調子悪いのでゆっくり目。小雨なので娘を教習所まで車で送迎。昼娘と横浜屋でラーメン。
8/13 水	9.0	朝jog4k 近所 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:07 ave5:03.77	朝は自宅近くをぐるぐると。洗濯物干しがあるので短め。
8/14 木	10.0	朝jog 近所 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:07.37 ave4:54.77	今日も出場に備え近所ぐるぐると。ハムから臀部の張りが強い。夕方脚が重い。
8/15 金	9.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:02.35 ave4:50.75	朝少し涼しくなってきた。5:35スタート洗濯物干しなどで時間なかった。夕方脚がもつれそうになった。
8/16 土	15.0	朝jog13k 小金井公園	ave5:03	調子悪いのでゆっくり目。途中お腹痛みピットイン。今日は昼から会社のBBQシュークリーム差し入れ。11時スタートで引き上げが17時と長時間。
8/17 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 800流し	ave4:59 ave4:56.2:53	朝からかなり蒸し暑い。夕方16:50スタートまだ強烈な暑さ。
8/18 月	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:00.36	朝出向があるので早出。夕方雷のため走れない。
8/19 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:47.34 ave4:51.74	昨日夕方走ってないのか朝いつもより軽かった。夕方まだ暑い。まだ流しがぎこちない。
8/20 水	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:48.36 ave4:48.74	朝5:30スタート、やはり流し上がらす。
8/21 木	15.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog10k 小金井公園	ave4:52.36 ave4:49	右ハムの張りが強い。流し大きな動きが出来ない。午後会議と移動で脱水気味で脚がつりそうになった。
8/22 金	26.0	朝jog15k 小金井公園	ave4:58 ave4:55	6:00スタート、疲れたまっているのでゆっくり目で流しなし。夕方17時スタートまだかなり蒸し暑い。
8/23 土	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　800流し	ave5:09 ave4:57.2:46	朝5:30スタート。かなり蒸し暑くきつかった。給水、水被り1回。尋常じゃないぐらい汗かいた。夕方17:00スタートまだかなり暑い。800はまずまず。
8/24 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　800流し	ave5:10 ave4:59.2:43	朝5:30スタート尋常じゃない暑さ。夕方800はまずまず。
8/25 月	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:52.35 ave5:03	週末の疲れたまって脚が重い。日中ずっとずずっと外にいて体がきつく夕方は軽め。
8/26 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:56.36 ave4:57.75	朝からかなり蒸し暑い、脚が重い。いつもバス停で蚊に刺される、かゆい。電車間違えて降りてしまい15分待ち。失敗した。
8/27 水	25.0	朝jog15k 小金井公園	ave5:08 ave4:56.2:48	朝6:10スタート、疲れたまっているのでゆっくり目。木陰を選びながらコース選定。夕方17:00スタート、まだ暑いが何とか800流し入れた。
8/28 木	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.36 ave5:00.77	昨日の疲れたまって脚が重い。調子悪く流し上がらす。少し涼しくなってきた。
8/29 金	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園800流し	ave5:15 ave4:51.2:43	朝涼しいがかなり調子悪いのでゆっくり目。
8/30 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　350.200流し	ave4:58 ave4:54	朝からかなり蒸し暑い。後半少し楽に走れた。夕方17:00スタートかなり暑い。
8/31 日	33.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　800流し ガーミン端数	ave5:06 ave4:48.2:43	調子悪いのでゆっくり目。給水、水被り1回。月間500k超えた、5月以来。
走行距離	511.0  km