月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.37 ave4:52.83	脚の張りが強く、流しスピード上がらす。何ヵ月かぶりに400流しというよりもペース走、脚がもつれそう。
7/02 水	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:51.37 5:23→4:08	やはり流しがうまく走れない。
7/03 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:52.36 ave4:52	朝からかなり蒸し暑い。流しはやはり脚が伸びて行かずもつれそうになる。炎天下で訓練指導で熱中症ぎみ、夕方は軽め。
7/04 金	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:50.37 ave4:41	朝体が重い。夕方蒸し暑いが脚もぎりぎりつらなかった。
7/05 土	14.0	朝jog 東小金井駅まで 夕方jog10k 小金井公園	ave5:15 ave5:03	昨日の出場で帰ってきたのが3時寝不足。夕方17時スタート、まだかなり蒸し暑い。
7/06 日	20.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:10.40	調子悪いのでゆっくり目。昼Gラーメン大盛、野菜増し。夕方かなり蒸し暑いので安全運転。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	74.0  km