月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.37 ave4:52.83	脚の張りが強く、流しスピード上がらす。何ヵ月かぶりに400流しというよりもペース走、脚がもつれそう。
7/02 水	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:51.37 5:23→4:08	やはり流しがうまく走れない。
7/03 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:52.36 ave4:52	朝からかなり蒸し暑い。流しはやはり脚が伸びて行かずもつれそうになる。炎天下で訓練指導で熱中症ぎみ、夕方は軽め。
7/04 金	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:50.37 ave4:41	朝体が重い。夕方蒸し暑いが脚もぎりぎりつらなかった。
7/05 土	14.0	朝jog 東小金井駅まで 夕方jog10k 小金井公園	ave5:15 ave5:03	昨日の出場で帰ってきたのが3時寝不足。夕方17時スタート、まだかなり蒸し暑い。
7/06 日	20.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:10.40	調子悪いのでゆっくり目。昼Gラーメン大盛、野菜増し。夕方かなり蒸し暑いので安全運転。
7/07 月	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:55.37 ave5:10.80	朝からかなり蒸し暑い。
7/08 火	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.36 ave4:51.79	朝からかなり蒸し暑い。右ハムの張りがあり、流しは大きな動きが取れない。夕方やはり流し上がらす。
7/09 水	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:51.36	夕方は行事の来賓挨拶があり、朝のみ。
7/10 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:56.38 ave5:11	朝からかなり蒸し暑い。流し脚がもつれそうになった。夕方激しい雷雨
7/11 金	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:49.39 ave5:01.79	朝涼しい。ハムの張りが強く流し大きな動きが取れない。
7/12 土	26.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　300流し	ave4:52.38 ave4:58	朝5:40スタート涼しくて走りやすい。夕方S16:40昼の担々麺、ミニチャーシュー丼が残り重い。
7/13 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　300流し	ave4:51 ave4:52.59	朝6時スタート、昨日よりも蒸し暑いがまだ走りやすい。昼肉汁うどん大盛、野菜天ぷら。夕方17:10スタート。
7/14 月	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:56.37 ave5:04.82	朝雨降ってなかったが蒸し暑い。夕方風が強い、スピード上がらす。
7/15 火	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:51.35	朝雨だが蒸し暑い。夜飲み会なので朝のみ。
7/16 水	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:55.36 ave4:54.79	昨日の飲み会のダメージ小。夕方の流し脚がもつれそうになった。
7/17 木	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:55.35	朝比較的涼しい。
7/18 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:52.37 ave4:51.78	朝若干涼しく感じた。夕方脚が重い。
7/19 土	22.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog7k 近所	ave4:50 ave5:21	朝5:30スタート。郵政女子のSさんがjogしてた。バネのある軽い走りで羨ましい。待機の日なので近所をぐるぐると調子悪いのでゆっくり走れた。
7/20 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　320流し	ave4:53 ave4:52.60	今日も5:30スタート。昨日よりも暑くきつかった。しばらく犬と寝ているので寝不足。夕方16:00スタートなのでまだ暑いが昨日よりも湿気がないよう気がする。
7/21 月	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:06	5:30スタート。かなり蒸し暑く、ゆっくりなんとか15キロ。
7/22 火	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:01.35	朝からかなり蒸し暑い。今日から飲み会3連投
7/23 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:51.35	朝からかなり蒸し暑い。飲み会のダメージ小。
7/24 木	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:48.36	朝は洗濯物干しなどで時間がなかった。飲み会3日め。
7/25 金	15.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:46.37 ave4:46.80	飲み会3日連投のダメージ小。朝6:50スタート。夕方久しぶりに走れた。
7/26 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　流し550m	ave5:07 ave4:59	朝5:20スタート。暑い、体が重いのでゆっくり目。夕方16:30スタートまだ暑いが小金井公園は木陰が多くまだ走れる。流しはキロ3:30ペース。
7/27 日	25.0	朝jog15k 小金井公園流し300×1 夕方jog10k 小金井公園　800流し	ave5:03 ave4:46	朝からかなり蒸し暑い。途中給水。夕方は800の流し。
7/28 月	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog6k　原っぱ公園　400流し	ave4:56.39 ave4:56.77	流しは脚がもつれそうなので抑え目。夕方流しまずまず。
7/29 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:55.37 ave5:02.75	5:25スタート。右ハムの張りが強い。流しは軽め。夕方脚が重く苦しかったが流しは意外と走れた。
7/30 水	5.0	朝jog5k 家の周り　200流し	ave4:58.35	朝から待機なので近所をぐるぐると。夜飲み会なので朝のみ。
7/31 木	31.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し 見記載分	ave4:45.35 ave4:51.74	昨日の飲み会のダメージ小。少し涼しく感じた。流しの出だしは動かないが中盤から動いた。今月は400k超えた。
走行距離	417.0  km