月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:58 ave4:37	朝から冷たい雨。ガーミン調子悪く途中で切れてしまった。急きょ歓迎会。
4/02 水	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:53 ave4:37	今日も朝雨。昨日より寒くなかった。夕方流し入れたら50mで右ハム張ってスローダウン。明日大丈夫かな？
4/03 木	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:21 ave4:51	今日も小雨。やはり右ハムの状態が悪化した。夕方ハムも痛むし走らない予定が雨止んでいたので走ってしまった。
4/04 金	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:17 ave4:46	右ハムの状態悪いのでゆっくり目。霧がすごく湿気で顔が濡れた。右ハムかばって走っているのか足をすりこけそうになる。
4/05 土	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:58 ave4:52	ハム相変わらず痛む。小金井公園桜満開。夕方花見の人がいっぱい。夜ホルモン焼とビール。
4/06 日	21.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog6k 小金井公園	ave5:05 ave5:15	朝暖かい。昨日より足の状態悪い。夕方とうとう脚が痛くなり途中で引き返した。
4/07 月	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave6:44 ave5:43	完全に足を痛めてしまった。ゆっくりjog。夕方も気持ち悪いのでなんとかゆっくりjog。
4/08 火	8.0	朝jog3k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:41 ave5:13	朝洗濯干し。脚が痛むのでゆっくりjog。だんだん良くなればいいが。夕方暖かい、痛みのぎりぎりで走っている感じ。
4/09 水	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:41 ave4:53	相変わらず右ハム痛む。夕方痛みのぎりぎりのところで我慢。
4/10 木	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:28 ave4:45	朝暖かい。夕方も痛みのぎりぎりで走っている。気持ちだんだんペースが上がってきた。
4/11 金	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	ave5:09	夜会議の後の飲み会
4/12 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:06 ave5:09	朝７時スタート。お酒のダメージは小だが右ハムの痛みでゆっくり目。夕方は更に状態悪い。
4/13 日	13.0	朝jog13k 小金井公園	ave5:35	朝5:50スタート。脚が痛むのでゆっくりjog。休日出勤。
4/14 月	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:18 ave4:40	状態変わらない。夕方少し上げてみた。明日のダメージが心配。
4/15 火	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:31 ave5:05	やはり左ハム痛む状態悪い。職場の風呂場で足の甲を切創、出血が止まらないで焦った。
4/16 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave5:14	相変わらず右ハム痛む。夜歓迎会。
4/17 木	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:56 5:15→4:15	昨日の飲み会のダメージは小。夕方痛みがあるが少し上げてみた。さて明日のダメージは。
4/18 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave5:03	やはり右ハム痛む。今週2回目の飲み会。来週も２件入っている。
4/19 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:05 ave5:17	右ハム痛む。夕方は更にゆっくり目。日本郵政女子選手jogしてた。
4/20 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:19 ave5:21	そろそろ脚が限界かも。脚が上がってないのか足裏擦ってしまう。
4/21 月	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:16 ave4:57	夕方まだ暑かった。
4/22 火	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave5:03	相変わらず右ハム痛む。夜飲み会。
4/23 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave4:53	昨日夕方走らなかったので若干痛みが緩い。今日は昼から懇親会。
4/24 木	12.0	朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:43 ave4:47	右ハム少し痛むが朝jogいつもより早めに。夕方にダメージが残らなければいいが。
4/25 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave4:58	朝雨降ってきた。最近jogを少し上げていたので脚の痛みが大きい。夜飲み会今週3回目
4/26 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:10 ave5:00	お酒のダメージは小だが。脚の状態悪い。夕方雨上がり。
4/27 日	23.0	朝jog13k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:28 ave4:51	朝から良い天気。脚の状態かなり悪いので前につんのめり転びそうになったがなんとか踏ん張った。いつもより短め。夕方は少し早め、明日のダメージは。夜娘が帰ってきたので焼き肉。
4/28 月	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave5:20	やはり週末のダメージ大。夕方は雨降ってきたのを理由に我慢して休み。
4/29 火	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:14 ave4:54	脚の張りが大きいのでゆっくり目。朝6時スタート、日本郵政の鈴木選手がペース走していて風が通過するように抜かれた。綺麗なリズミカルな走り、羨ましい。谷本さん、牛さんもいた。夕方カロラインさんもいた。
4/30 水	16.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園 ガーミン端数	ave5:15 ave4:53	昨日のダメージ大、ゆっくり目。夕方は少し上げてみた。
走行距離	383.0  km