月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	11.0	朝jog10k 小金井公園　200流し	ave4:47.39	休日出勤。朝の小金井公園、消防、警察車両が多数、公園内の道も一部規制されていた。おそらく喧嘩障害の通報かな？しばらくたって解除されたので誤報かな？
3/02 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave4:50 ave4:33.34	昨日の緊急車両はゴルフ場で火災があったそうな。今日は久しぶりに休日の通常メニュー。暖かく夕方は半袖ラン。
3/03 月	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道	ave4:54	朝から本降りの雨、風も強いが寒くなかった。
3/04 火	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:49	息子の引っ越し支援で朝のみ。一日運転しまくりで疲れた。
3/05 水	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道	ave4:46	朝小雨。雪の影響はなかった。夜は退職者を送る会。
3/06 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:42.36 ave4:30.74	昨日の飲み会のダメージは小。夕方北風強い。
3/07 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道	ave4:48	流し入れようとしたらハムがピキピキしたのでやめといた。夜は会議があって走らなかった。
3/08 土	11.0	朝jog10k 小金井公園　200×2流し	ave4:48.37.38	午後は娘とデズニーランド15年ぶりぐらいかな。
3/09 日	8.0	中野ランニングフェスタ駅伝1区1.8k	5分56秒キロ3:18	妻の会社の助っ人で出場。区間3位。
3/10 月	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:58 ave4:26	昨日の疲れがある。右ハムが張ってきた。
3/11 火	7.0	朝jog3k 多摩湖自転車道 夕方jog4k　原っぱ公園	ave5:32 ave4:49	右ハムの状態が悪化、ゆっくりチョロjog。夕方もゆっくり。雨がパラパラ。
3/12 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	ave5:19	朝暖かい。右ハムが張っていてゆっくり目。夕方は走らなかった、本降りの雨だったのでちょうど良い休養。
3/13 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:05 4.55→4:01	朝から暖かい。まだ右ハムが張っていて流しはまだ無理かな。軽めのビルドアップ。夕方北風が強い。
3/14 金	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	ave5:09	やはり右ハムが張っている。ゆっくり目。夕方は打合せが入り走らなかった。
3/15 土	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:48 ave4:50	少しハムが張っているが久しぶりに長めのjog。夕方まだ調子悪く流しはまだできない。
3/16 日	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:07 ave4:49	朝冷たい雨、走っている人見かけなかった。夕方も小雨。まだ左ハム張っている。
3/17 月	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:01 ave4:44	朝暖かい。まだ流しは無理。夕方強烈な北風。
3/18 火	15.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方jog10k　原っぱ公園	ave5:02 ave4:52	朝寒かった。まだ右ハム張っている。夕方19時30分から会議なので会議まで長めに走れた。
3/19 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	ave5:00	朝小雨で寒かった。夜送別会。
3/20 木	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:52 ave4:37	朝6:00スタート。昨日の飲み会のダメージあり。夕方風もなく暖かい。
3/21 金	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:03 5:11→3:50	まだ右ハム張っている。軽めのビルドアップ。夕方も暖かい。
3/22 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:47 ave4:37	スタート6時、相変わらず右ハム張っている。日本郵政女子選手朝jogしてた。夕方は半袖、ランパン。
3/23 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:59 ave4:41	スタート6:00。かなり調子悪いので軽めのjog。夕方暑かった。小金井公園人が多い。
3/24 月	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道	ave5:01	左ハム張って調子悪い。花粉症で目がかゆい。月曜日から飲み会。
3/25 火	15.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:50 ave4:48	昨日、日本酒も飲んで多少ダメージあり。夕方暑かった。右ハム張って
3/26 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:51	久しぶりに軽めの流し入れたが、やはり右ハムが張っている。夜送別会今週2回目、金曜日も送別会。
3/27 木	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道	ave5:40	20年以上前に一緒に勤務していた方の送別会飲み過ぎた。ダメージ大。夕方は火災で走れなかった。
3/28 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:51.37	朝暖かい。今週3回目の飲み会。
3/29 土	10.0	夕方jog10k 小金井公園	ave4:41	冷たい雨。サクラ祭りやっていた。
3/30 日	16.0	朝jog15k 小金井公園	ave4:57	小金井公園桜5部咲きぐらいかな。相変わらず右ハム張っているのでゆっくり目。千葉へノーマルタイヤへ交換。1本っつジャッキアップして交換なので疲れた。
3/31 月	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:55	右ハム張っているので流し入れたが上がらない。自転車道の桜8部咲きぐらいかな。夕方は小雨。
走行距離	352.0  km