月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	28.0	朝jog15k 小金井公園 夕方インターバル1000×2.400×2武蔵野トラック	ave4:52 3:30.3:23.73.71	夕方インターバルきつかった。たくさんの高校生が練習してた。
2/02 日	21.0	朝jog10k 小金井公園 夕方インターバル1000×2.武蔵野トラック	3:37.3:24	朝は雨ラン。夕方は脚が動かない。
2/03 月	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400×2流し	ave4:56.40 ave4:57.82.76	疲れたまり脚が重い。夕方も脚が動かない。風がなく走りやすい。
2/04 火	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:05.39	朝は洗濯物干しがあるのであまり走れなかった。夕方は緊急事態で走れなかった。
2/05 水	11.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:04.40 4:44→4:03	朝寒かった。夕方強風でペース上がらない。
2/06 木	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:57.38 ave4:47.82	朝寒かった。ゆっくり目のjogだけど心拍高い。夕方も寒く汗がでない。
2/07 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:03.40	明日レースなので軽め。でも夜手ごわい新年会。
2/08 土	9.0	ロードレース5k	18分46秒	いっぱいいっぱいになってしまった。後半は完全にjog。
2/09 日	11.0	朝jog11k 小金井公園	ave5:19	朝ダメージ大なのでゆっくり目。
2/10 月	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:09 5:02→4:09	朝寒かった。まだダメージあり。夕方軽めのビルドアップ。
2/11 火	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:59 ave4:46	まだ筋肉痛が取れないが何とか15キロjog 。小金井公園陶器市やっている。夕方北風強い、大腿筋が痛む。
2/12 水	13.0	朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方BUP6k　原っぱ公園	ave5:00 5:07→3:58	朝寒かった。まだ筋肉痛が取れない、腰も張っていて調子悪い。夕方軽めのビルドアップあまり寒くなかった。
2/13 木	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:56.40 ave4:56	まだ筋肉痛。一昨日から尻から腰に大きな出来物が発生、なんだろう、とりあえずオロナイン塗って様子見。夕方北風非常に強い。体が冷えて動かない。
2/14 金	10.0	朝jog10k 小金井公園　200流し	ave4:54.40	朝少し時間が取れた。夜は飲み会で帰り道で違う団体と合流することになってしまい遅くなった。
2/15 土	18.0	朝jog8k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:27 ave4:52.38	昨日の飲み会のダメージあり。湿疹が広がりひどくなってきた。皮膚科行ったほうが良いかも。
2/16 日	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:57.39	休日出勤で横浜で視察研修。湿疹が痛かゆく最悪。
2/17 月	0.0			いよいよひどくなってしまったので皮膚科行った。帯状疱疹でした。
2/18 火	0.0			帯状疱疹で体がきついが仕事には行った。
2/19 水	0.0			まだ調子悪い。薬がきついかも。
2/20 木	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道		激しい運動でなければ良いと先生が言ってたので朝軽めのjog。まだ体がきつい。朝寒かった。
2/21 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:59.41	だんだん帯状疱疹の湿疹が瘡蓋になってきた。まだ少し神経痛がある。夜新年会、ほどほどに抑えた。
2/22 土	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave5:02 ave4:44	帯状疱疹の薬まだ飲んでいるが朝、夕方走ってみた。朝明るくなるのがだいぶ早くなってきた。
2/23 日	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:49 ave4:42	土日の朝は15キロいつも走っているが、まだ本調子ではないので10キロで抑えた。昼子供がバーガーキング買って来てくれた。美味しかったが夕方重かった。
2/24 月	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:57 ave4:49	久しぶり3日連続で朝10キロ走っているので疲れがでてきた。今日は朝北風が吹き寒い。夕方も北風強い、まだ本調子ではないので流しはなし。
2/25 火	7.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:03.39	朝三日月が綺麗だった。朝5:25スタート６時ぐらいでだんだん明るくなってきた。夕方は皮膚科行くのでなし。
2/26 水	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:56.38 ave4:31.76	昨日皮膚科に行ったがまだ帯状疱疹の薬が処方された。勤務後久しぶりに走ったが以外と体が動いた
2/27 木	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:56 ave4:40.77	夜、体がかゆくて寝不足。調子悪いので軽め。
2/28 金	13.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し ガーミン端数	ave4:56.37 ave4:33.73	昨日も体がかゆく寝不足。夕方暖かい。心拍高めだったがなんとか上げた。
走行距離	328.0  km