2025／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 8.0 | 小金井公園元旦ロードレース5km |
18分00秒 |
ずっと後ろに着いていた人に差され年代別4位、でもラストいっぱいいっぱいだった。 |
| 1/02 木 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 200流し |
ave5:10 ave4:30.36 |
夕方暖かい。体動いた。 |
| 1/03 金 | 17.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方移動jog |
ave5:02.39 |
あまり寒くなかった。体が重い。ガーミンフル充電で15キロ持った、まだ使えるかも？夕方神社まで移動jog。夕方は走らないで体幹、筋トレ。 |
| 1/04 土 | 17.0 | 朝jog17k 小金井公園 200流し |
ave5:01.39 |
千葉の実家へ。タイヤ交換。道空いていた。 |
| 1/05 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し |
ave4:51.38 |
朝寒かった。 |
| 1/06 月 | 7.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し |
ave4:55.38 |
今日から仕事始め。夕方は雨で走らなかった。筋トレ体幹。 |
| 1/07 火 | 14.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k 原っぱ公園 400×2流し |
ave5:00 ave4:36.79.71 |
朝の雨はほとんど止んでいた。暖かい。 夕方久しぶりに400二本入れた。 |
| 1/08 水 | 9.0 | 朝jog3k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 1000.400流し |
ave5:10.38 ave4:26.3:37.74 |
朝時間がなかった。夕方脚が重いが長めのは入れた。 |
| 1/09 木 | 6.0 | 夕方BUP5k 400流し 原っぱ公園 |
4:45→3:27.72 |
朝二度寝で走れなかった。夕方寒かったが脚が動いた。 |
| 1/10 金 | 21.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:45 ave4:26.74 |
午前中運転免許更新で時間があったので朝長めのjog。夕方北風で寒かった。脚が動かない。 |
| 1/11 土 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave4:47 |
朝5:30スタート、寒かった。昼から仕事。 |
| 1/12 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し |
ave4:54.38 |
朝昨日より寒くなかった。今日も仕事から新年会２か所。 |
| 1/13 月 | 15.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方jog10k 小金井公園 200流し |
ave5:29 ave4:36.38 |
昨日夜遅く帰ってきてダメージあり、朝早起きできなかったので少しだけゆっくりjog。夕方北風強い。15時ぐらいから走り始めたら小金井公園人が結構多かった。 |
| 1/14 火 | 11.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400×2流し |
ave5:04.38 ave4:30.73.72 |
朝寒かった。夕方あまり寒くなく体が動いた。 |
| 1/15 水 | 11.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
ave4:55.37 4:37→3:39 |
夕方北風がかなり強い。 |
| 1/16 木 | 14.0 | 朝jog9k 小金井公園 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:58.38 ave4:36.79 |
寒い一日だった。体が動かない。 |
| 1/17 金 | 6.0 | 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave4:24 |
朝早起きできなかった。夕方北風が強く寒かった。ガーミン調子悪い。 |
| 1/18 土 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP10k 小金井公園 |
ave4:44.37 5:04→ 3:21 |
朝ニット帽、ネックウォーマーで走ったら寒くなかった。夕方上げた。 |
| 1/19 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 |
ave4:47 ave4:33 |
朝寒かった。ガーミン調子悪く15キロ手前で切れてしまった。夕方雨が降ってきて気持ちが切れてしまった。 |
| 1/20 月 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方インターバル400×3間400武蔵野トラック |
ave5:02 78.76.71 |
朝予想外の雨だったがなんとか15キロ。ハムが張っていたので無理しない。 |
| 1/21 火 | 13.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
ave5:06 5:05→3:45 |
朝まだハムが張っていたので流しはなし。夕方も抑え目。新しいマジック4に更新、1500キロ走った。 |
| 1/22 水 | 11.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400×2流し |
ave5:03.39 |
朝流し入れたが脚が動かない。ハムの張りが少し取れてきたので流し２本入れた、 |
| 1/23 木 | 21.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
ave4:59 4 58→3:37 |
ガーミン調子悪く15キロ手前で切れてしまった。10年ぶりに破傷風ワクチン接種、激しい運動は控えた。 |
| 1/24 金 | 10.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog原っぱ公園 400×3流し |
ave4:51.37 88.79.72 |
夜は関係団体の新年会。夕方新年会まで少し時間があったので流し入れた。 |
| 1/25 土 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 |
ave4:50 ave4:52 |
昨日の新年会のダメージは小。ハムが張っていたので流しはなし。北風が強い。昼ラーメン、餃子、ライスで体が重い。 |
| 1/26 日 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog+400×3(400)武蔵野トラック |
ave5:00 79.76.72 |
ハムの張りが取れないのでゆっくり目のjog,流しはなし。夕方トラックで心拍上げた、風が強い。 |
| 1/27 月 | 10.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 200流し 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
ave5:04.39 4.55→3:30 |
週末の疲れあり。ハムの張りがあるのでビルドアップにした。以外と上げられた。 |
| 1/28 火 | 9.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog +400×3 原っぱ公園 |
ave4:58.39 84.77.73 |
今日から新年会3連投。飲み会前に刺激入れ。調子悪い。 |
| 1/29 水 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 |
ave4:58 |
新年会のダメージあり、今日も新年会。 |
| 1/30 木 | 4.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 200流し |
ave4:48 |
朝洗濯干しがあるのであまり走れなかった。新年会3日目。 |
| 1/31 金 | 13.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方BUP5k 原っぱ公園 ガーミン端数 |
ave4:47.37 4.58→3:36 |
新年会3日連続の影響で今週はあまり走れなかった。夕方久しぶりにビルドアップ |
| 走行距離 | 450.0 km | |||