2024／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k 皇居 |
4:37-4:06-3:44-3:46-3:25 |
少し風が強いが頑張って上げた。暖かい。 |
| 3/02 土 | 30.0 | 朝jog18k 夕方jog12k 小金井公園 |
ave4:58 4:39 |
朝は風が強い。日本郵政の女子選手が走っていた。 |
| 3/03 日 | 27.0 | 朝jog15k 夕方jog12k 小金井公園 |
ave5:00 4;00 |
調子悪いが風もなく走りやすい。 |
| 3/04 月 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k 皇居 |
4:45-4:13-3:45-3:52-3:32 |
土日の疲れで調子悪い。始めゆっくり目。皇居直線北風強い。 |
| 3/05 火 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k 皇居 |
4:41-4:16-3:50-3:55-3:43 |
昼小雨。調子悪い。 |
| 3/06 水 | 13.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k 皇居 |
4:39-4:26-3:50-4:02-3:54 |
小雨で寒い。北風強くペース上がらない。 |
| 3/07 木 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:20 5:02 |
かなり調子悪い。足が痛いわけではなく、重く息苦しい。貧血かなぁ。日曜日ハーフなので回復すればよいが。 |
| 3/08 金 | 6.0 | 昼ペース走5k皇居 |
4:34-4:07-3:46-4:024:06 |
朝は雪のため休み。昼皇居直線北風強いので無理しない。 |
| 3/09 土 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 |
ave5:33 |
明日立川ハーフなので調整。 |
| 3/10 日 | 25.0 | 立川ハーフ |
80分54秒 |
急に喉にたんが絡み調子悪い。5キロぐらいで苦しくなってしまったが何とか粘った。残り4キロぐらいで足が吊り掛けたがコムレケアゼリーを飲んで何とか回避。北風少し強い。夜あみやき亭で6日ぶりのビール。 |
| 3/11 月 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:39 |
朝はまだ寒い。ハーフのダメージ思ったほどなく良かった。 |
| 3/12 火 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k 皇居 |
4:48-4:16-3:54-3:56-3:51 |
昼小雨。まだハーフのダメージがありスピード出せない。 |
| 3/13 水 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k 皇居 |
4:22-4:05-3:37-3:45-3:39 |
北風少し強いが頑張って上げた。夜退職祝い。 |
| 3/14 木 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k 皇居 |
4:19-4:03-3:49-3:48-3:30 |
今日は皇居直線南風で楽に上げられた。 |
| 3/15 金 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k 皇居 |
4:23-4:03-3:46-3:41-3:38 |
風が弱い。皇居外国人がいっぱいに広がって歩いていて2回止まってしまった。 |
| 3/16 土 | 12.0 | 朝jog12k 小金井公園 |
伊豆高原のワンワンパラダイスに出かけたので朝のみ。 |
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| 3/17 日 | 15.0 | 朝j0g15k |
朝城ヶ崎海岸 |
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| 3/18 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k 皇居 |
昼皇居強烈な風。無理しない。 |
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| 3/19 火 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
42分4秒 |
非番。調子悪いので軽め。皇居外国人多い。 |
| 3/20 水 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:03 |
千葉にタイヤ交換。小金井公園の桜祭り23.24日だがまだ開花する気配なし、早すぎるだろう。 |
| 3/21 木 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k 皇居 |
4:46-4:11-3:45-3:50-3:47 |
風が強い。調子悪い。 |
| 3/22 金 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:03 |
朝5:15スタート、まだ寒い。夜送別会。 |
| 3/23 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:03.4:47 |
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| 3/24 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:04,4:48 |
最近の朝jog15キロの平均ペースが5:03×3回、5:04×1回と奇跡的なペース。夕方も昨日とほぼ同じ平均ペースで奇跡的。 |
| 3/25 月 | 6.0 | 昼IB400×3間300 北の丸公園 |
86.81.80 |
皇居乾門の解放で1周走れないので北の丸公園で久しぶりに雨の中スピード上げてみた。 |
| 3/26 火 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:16 |
朝スタート5:30まだ雨がそんなに降ってなかった。心拍数上がらないが調子悪い。 |
| 3/27 水 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k 皇居 |
4:59〜3:37 |
乾門の解放で日比谷通りまで迂回。人が多い。 |
| 3/28 木 | 9.0 | 朝jog4k 昼iIB400×4間300 北の丸公園 |
81.80.79.74 |
異動で最後の昼ラン。2年間は昼走れない。皇居ももう走る機会はない。通算17年近く昼皇居ランでした。 |
| 3/29 金 | 4.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 |
朝雨と強風。昼皇居散歩平川門〜大手門。今日で大手町勤務も最後。 |
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| 3/30 土 | 11.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:06 |
娘と自分の荷物搬送でまる１日かかった。 |
| 3/31 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave4:57.4:35 |
昼ラーメン替玉したので体が重い。 |
| 走行距離 | 427.0 km | |||