月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	8.0	小金井公園元旦ロードレース5km	18分18秒	故障していたので今年は5キロにエントリー。風が強かったがこれぐらいで走るのが今の現状。久しぶりに20代の頃のランニング仲間と再開。
1/02 火	15.0	朝jog15k 小金井公園		昨日のレースのダメージで脚が重かった。千葉の実家へ高速道路劇混みで3時間近くかかった。
1/03 水	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:20.4:50	昼は寿司。どこにも行かないので少しリッチに。
1/04 木	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	4:52-4:25-3:45-3;58-3:50	風が強かった。脚が重かった。
1/05 金	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4;37-4:11-3:47-3:51-3:32	今日は風もなく走りやすい。
1/06 土	24.0	朝jog3k PMペース走 皇居4周20k	ave4:33 5:14〜3:54	昼過ぎにまで出初め式対応。ツナのランチパックとゼリーの補食をとりスタート。出初め式の疲れがあるのでゆっくり目だったがラスト1周上げようと思ったら脚がつりそうになりあげられなかった。天気もよく暖かい。
1/07 日	23.0	朝jog15k 夕方ペース走8k 小金井公園	ave5:42.5;21	昨日1日の疲れがあり、調子悪いのでゆっくりjog。明日緊急会議で出勤になってしまった。
1/08 月	26.0	朝jog15k小金井公園 昼ペース走皇居2周10k 小金井公園	ave5:24 ave4:14 4:59〜3:43	緊急会議で出勤。昼皇居北風かなり強くきつかった。
1/09 火	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	4:33-4:19-3:50-3:49-3:26	昼はいい感じで上げられた。
1/10 水	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:33-4:14-3:3:47-3:51-3:31	昼脚が重かったが何とか上げた。
1/11 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:36-4:15-3:45-3:48-3:42	朝は時間がなかった。昼皇居直線外国人の団体が道いっぱいに広がり脚が止まってしまった。
1/12 金	7.0	朝jog2k 昼BUP走5k皇居	4:27-4:08-3:45-3:46-3:35	脚が重くきつかった。
1/13 土	16.0	朝jog16k 小金井公園	ave5:11	朝あまり寒くなかった。共通テスト運転手。
1/14 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:03.4:40	夕方日本郵政の鈴木さんが走っていた。南風強い。
1/15 月	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	4:53-4:18-3:48-3:56-3:39	皇居直線北風が強くきつかった。
1/16 火	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	4;35-4:13-3:39;-3:50-3:41	皇居直線北風が強くビルドアップできなかった。寒い１日だった。
1/17 水	8.0	朝jog3k 昼IB400×4間300. 200×1下り坂	83.81.79.76.33	脚が重かったが気分を変えインターバル。脚が回転しない。
1/18 木	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	4:34-4:14-3:49-3:49-3:38	日曜日にハーフ走るので少し軽め。日曜日は天気が悪いみたいだ。
1/19 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:53-4:29-4:03-4:03-3:53	非番。脚が重く、日曜日レースなので軽め。
1/20 土	8.0	朝jog8k 小金井公園	ave5:30	明日レースなので軽め。明日は雨で寒いみたいだ。ノーアップでペース走かな。
1/21 日	20.0	横田フロストバイトハーフ	76分34秒	受付して基地に入るのに1時間近くかかりスタートが5分くらい遅れた。ノーアップで完全にペース走。毎度のこと距離も1キロ以上短い。
1/22 月	4.0	朝jog4k	ave5:47	昼出向で朝のみ。
1/23 火	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	4:38-4:17-3:46-3:46-3:37	少し風があったが比較的暖かい。ハーフ疲れまだあるが無理しないように走った。
1/24 水	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	4:26-4:24-3:52-3:58-3:58	昼皇居直線北風が強くビルドアップできなかった。調子悪い。
1/25 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:29-4:04-3:44-3:47-3:41	皇居直線北風が昨日より強烈。
1/26 金	7.0	朝jog2k 昼IB400×5間300 北の丸公園	82.80.79.74.71	久しぶりのインターバル、あしが回転しない。ラスト1本は皇居の下り坂。
1/27 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:13.4:43	風が少し強い。ディスポーザー交換工事。
1/28 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:10.4:46	朝のjogのペースが少しだが上がってきた。
1/29 月	9.0	朝jog4k 昼IB400×5間300 北の丸公園 200×1皇居下り坂	87.84.81.76.36	調子悪いので少し軽め。左ハムがかなり張ってきた。
1/30 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	朝ave5:14 昼4:27-4:12-3:45-3:48-3:31	朝のjogはだんだん早くなってきた。昼皇居直線北風少し強い。
1/31 水	12.0	朝jog4k 昼IB400×5間300 北の丸公園 ガーミン端数	81.78.76.74	左膝裏に痛みが出たので200は止めといた。
走行距離	402.0  km