2024／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し |
ave4:46.37 |
朝寒かった。朝起きられないでスタートが１時間遅くなった。スタート6:30 |
| 12/02 月 | 11.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:10.38 ave4:44.76 |
夜中左足のハムがつって大変だった。最近ローラーでほぐすのサボってたからだな。夕方比較的暖かい。 |
| 12/03 火 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:05.37 ave4:42.74 |
朝ガーミン調子悪く電池切れ。最近脚がバラバラで調子悪い。 |
| 12/04 水 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:54.35 ave4:42.73 |
朝比較的暖かい。昼視察でランチビッフェ久しぶり美味しいものお腹いっぱい食べた。 |
| 12/05 木 | 5.0 | 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
4.55→3:34 |
朝起きたら６時で走れない。夕方はビルドアップ走。 |
| 12/06 金 | 12.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方jog4k 原っぱ公園 400流し |
ave4:50.37 ave4:38.72 |
ガーミン調子悪く電池切れ。 |
| 12/07 土 | 25.0 | ave4:46.37 |
またまた朝ガーミン調子悪く電池切れ。寒かった。 |
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| 12/08 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し |
やはりガーミン調子悪い。会社餅つきで出勤。 |
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| 12/09 月 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:55.37 ave4:40.74 |
朝寒かった。タイツとウインドブレーカー、厚手の手袋。 |
| 12/10 火 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:07.38 ave4:41.74 |
朝脚が重い。昨日よりは寒くなかった。 |
| 12/11 水 | 28.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方1000×2.400×1 武蔵野陸上競技場 |
ave5:02.38 3:32.3:20.73 |
あまり調子良くないがゆっくり長めのjog 。久しぶりにトラックでスピード練習。学生達が練習してた。 |
| 12/12 木 | 7.0 | 朝jog2k 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:20.41 ave4:41.78 |
寒かった。風も強い。 |
| 12/13 金 | 7.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し |
4:55.38 |
朝寒かった。夜は飲み会なので走れない。 |
| 12/14 土 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 200流し |
ave5:02 ave4:48.38 |
朝あまり寒くなかった。飲み会の疲れあり。昼チャーハン食べ過ぎて調子悪い。風が強く寒かった。 |
| 12/15 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
朝寒かった。ガーミン調子悪い。 |
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| 12/16 月 | 15.0 | 朝jog10k 小金井公園 200流し 夕方jog4k 原っぱ公園 400×2.流し |
ave4:47.37 ave4:39.82.73 |
久しぶりに400二本流した |
| 12/17 火 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 200流し |
夜飲み会なので朝のみ。今日から三連ちゃん。 |
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| 12/18 水 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し |
ave5:02.38 |
飲み会二日目。 |
| 12/19 木 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 200流し |
ave4:51.36 |
飲み会3日目 |
| 12/20 金 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し |
災害でさすがに疲れた。夜も会議。 |
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| 12/21 土 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕飯BUP走10k 小金井公園 |
5:16→4:07→3:20 |
やはりガーミン調子悪く電池切れ。いよいよ買い換えか。夕方いっぱいまで上げた。 |
| 12/22 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP走5k 小金井公園 |
ave4:50.38 4:30→3:29 |
昨日スピード上げたので疲れあり。夕方寒く、風強い。 |
| 12/23 月 | 14.0 | 朝jog9k 小金井公園 200流し 夕方ペース走5k 原っぱ公園 |
ave4:50.38 ave4:19.74 |
寒かった。夕方以外と体動いた。 |
| 12/24 火 | 13.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:56.38 ave4:26.73 |
脚がだいぶ重くなってきた。 |
| 12/25 水 | 14.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方BUP5k 原っぱ公園 |
ave4:55.37 4:30→3:33 |
朝寒かった。夕方あまり寒くなかった。調子まずまず。 |
| 12/26 木 | 8.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し |
ave4:53.38 |
夜は夜警の激励で走れない。 |
| 12/27 金 | 13.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:54.36 ave4:27.73 |
体が疲れあり。夕方北風が強く寒かった。調子悪い。 |
| 12/28 土 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
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| 12/29 日 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP10k 小金井公園 |
5:15→3:22 |
朝から氷点下の寒さ。ニット帽かぶったほうが良いかも。夜夜警激励で出勤、夕方スピード上げた。 |
| 12/30 月 | 24.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方BUP7k 小金井公園 |
ave5:03 5:23→3:42 |
朝昨日ほどではないが寒かった。昨日スピード上げた疲れでゆっくり目。夕方は元旦レースなので上げすぎないように。 |
| 12/31 火 | 11.0 | 朝jog8k 小金井公園 400×1.200×2流し ガーミン端数 |
朝ゆっくりjog。明日レースなので流し入れたが全然動かないので200×2も入れた。 |
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| 走行距離 | 454.0 km | |||