月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道	ave5:01	朝は時間がなかった。夜飲み会で朝のみ。
11/02 土	15.0	朝jog15k 小金井公園	ave5:08	来てる飲み過ぎたが何とか。夕方大雨。
11/03 日	26.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方BUP 小金井公園	ave4:52.36 ave4:34　5:30→3:37	朝あまり寒くなかった。夕方ガーミン調子悪い。17:30スタート暗かった。
11/04 月	28.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方1000×2.800×1.400×1 武蔵野陸上競技場	ave4:48.36 3:27.3:18.2:37.73	朝少し寒いが走るのにはちょうど良いかな。夕方陸上競技場が解放してたので久しぶりのトラック。
11/05 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:03.36 ave4:34	夕方昨日の疲れがあるので流しはなし。
11/06 水	11.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400×2流し	ave5:03.36 ave4:38.73.73	夕方流しイメージはもっと速く走れた感覚があったがあまりタイム出てない。
11/07 木	8.0	朝jog8k 小金井公園　200流し	ave5:02.37	朝4:50スタート、オリオン座がきれいに見えた。夜は会議からの懇親会で走れない。
11/08 金	2.0	朝jog2k 流し200	ave5:16.40	朝時間がなかったのでアップなしのチョロjog。夕方湘南台まで車で往復、４時間以上の運転で疲れた。
11/09 土	26.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave4:47.37	脚が重く、ガーミン調子悪く何度も止まった。
11/10 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園	ave4:48.37	朝良いペースの人がいて距離を開けながら付いていったら、3分台に、ペースが上がってた。休日出勤。
11/11 月	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:06.38 ave4:37.73	夕方暖かい。調子良かったがスピード上がってない。
11/12 火	8.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:08.37 ave4:41.74	調子悪いが流しは入れた。暖かい。
11/13 水	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:01.37 ave4:40.78	朝暖かいが風が強い。夕方犬の集団に阻まれ400の途中jogになってしまった。
11/14 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:06.38 ave4:26.72	夕方暖かい。調子まずまず。
11/15 金	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave4:57 ave4:33.75	朝小雨ラン。夕方暖かい。少し喉が痛む。
11/16 土	24.0	朝jog15k 小金井公園 Jog 青梅街道	ave5:03	朝さらに喉が痛い。災害で会社まで参集。
11/17 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 小金井公園	ave4:56.37 ave4:36.37	朝から暖かい。喉が痛い。
11/18 月	13.0	朝jog8k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:05.37 ave4:38	少し咳と鼻水がでる。喉の痛みは少し良くなった。
11/19 火	13.0	朝jog8k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:46.78	ガーミン調子悪く、途中で電源切れた。少し体調回復したので400流したがスピード上がらない。
11/20 水	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:16.37	夜懇親会で朝のみ。寒い。
11/21 木	15.0	朝jog10k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:32 ave4:42.74	ガーミン調子悪く、トレッドミルモードになってしまった。夕方あまり寒くなかった。たんと鼻水がでる。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	294.0  km