2024／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave4:56.36 ave4:52 |
背中が痛む。夕方靴下両方とも左ではけなかった。左ふくらはぎも張っている。 |
| 10/02 水 | 5.0 | 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:28 |
朝は時間がなかったので犬の散歩。まだ背中に痛みがあるが久しぶりに400流し入れた。 |
| 10/03 木 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し |
ave5:00.38 |
脚が重く調子悪い。娘を藤沢まで迎えに行くので夕方は走れない。 |
| 10/04 金 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 200流し |
ave4:44.35 |
夕方は会議のため走れない。 |
| 10/05 土 | 23.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog8k 小金井公園 |
ave4:57.37 ave4:46 |
夕方は少し雨に降られる。夜は久しぶりに皆揃ったのでくら寿司。 |
| 10/06 日 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog10k+1000×1小金井公園 |
ave4:53.37 ave4:42.3:21 |
朝いつもより走る人がいたかな。今日もはっきりしない天気で洗濯が乾かない。夕方は途中で1キロビルドアップ。脚が回転しない。 |
| 10/07 月 | 14.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し |
ave5:06.36 ave4:36 |
朝は脚が動かなかった。 |
| 10/08 火 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 |
ave5:10 |
朝から雨。最近鉄剤が切れて飲んでなかったら貧血気味。夜は21時まで仕事で走れない。 |
| 10/09 水 | 14.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 |
ave4:54 ave4:48.78.72 |
朝雨ラン、寒かった。調子悪いので4002本 入れた。 |
| 10/10 木 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し |
ave5:00.37 |
歓迎会で昼飲み会。 |
| 10/11 金 | 13.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:52.36 ave4:33.71 |
昨日結構飲んだが脚は軽かった。 |
| 10/12 土 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog10k+1k小金井公園 |
ave4:56.37 ave4:36.3:21 |
夕方右ハムに張りがあるが途中上げてみた。 |
| 10/13 日 | 15.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道200流し 夕方BUP11k 小金井公園 |
ave5:10.36 5:32→3:27 |
朝仕事で早出5:50家出発なのであまり走れない。夕方ビルドアップで心拍上げた。 |
| 10/14 月 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP11k 小金井公園 |
ave5:03.38 5:33→3:23 |
朝調子悪いのでゆっくり目。今日も何とか3:20台まで上げた。夕方日本郵政女子選手がおしゃべりしながら楽しそうにjogしてた。久しぶりにH中選手が走っていた。 |
| 10/15 火 | 23.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog8k 小金井公園 |
ave5:06 |
小平で講習なので朝ゆっくり。脚がかなり重いのでゆっくり目で流しはなし。講習でずっと座っていたので臀部や腰が痛い。 |
| 10/16 水 | 12.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k+1000 原っぱ公園 400流し |
ave5:09.36 ave4:45.3:32 |
夕方調子悪いのでゆっくりjogと1000流し |
| 10/17 木 | 12.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog6k 原っぱ公園 400流し |
ave5:02.35 ave4:46.75 |
脚が重く調子悪い。流しは何とか入れた。 |
| 10/18 金 | 6.0 | 夕方BUP6k 原っぱ公園 |
5 15→3 24 |
朝は走る時間がなかった。夕方調子悪いが1キロ上げた。以外と走れた。 |
| 10/19 土 | 27.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog12k 小金井公園 200流し |
ave5:05.37 ave4:47.36 |
調子悪いのでゆっくり目。昼家で味噌バターコーンラーメン作り美味しかったが食べ過ぎで体が重い。 |
| 10/20 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP10k 小金井公園 |
ave4:52.38 5:15→3:25 |
朝涼しいが北風がかなり強い。具材余っていたので今日も味噌バターコーン。夕方ビルドアップでまずまず走れた。 |
| 10/21 月 | 13.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog6k 原っぱ公園 |
ave4:59.37 ave4:41 |
調子悪いので400流しはなし。 |
| 10/22 火 | 16.0 | 朝jog10k 小金井公園 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:51.36 ave4:53.78 |
夕方流しの時、犬の散歩の集団に塞がれて止まってしまった。 |
| 10/23 水 | 10.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道200流し 夕方jog6k 原っぱ公園 |
ave5:12.40 ave4:54 |
いよいよ疲れがたまってきた。 |
| 10/24 木 | 12.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:05.36 ave4:46.74 |
相変わらず調子悪い。流しは入れた。 |
| 10/25 金 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:00.37 ave4:45.72 |
調子昨日よりは少し回復。 |
| 10/26 土 | 17.0 | 朝jog17k 小金井公園 200流し |
ave4:54.36 |
今日は昼から仕事からの打ち上げ。 |
| 10/27 日 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方BUP10k 小金井公園 |
ave4:51 5:32→3:26 |
昨日2次会まであって帰ってきたのが日をまたいだ。きついが朝６時スタート。 |
| 10/28 月 | 11.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:06 ave4:52.74 |
朝は雨ラン。夕方脚に力が入らない感じで調子悪い。 |
| 10/29 火 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave5:07.36 ave4:41 |
夕方結構な雨しかも寒い。 |
| 10/30 水 | 4.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 |
ave5:09 |
朝雨ラン。終日研修で朝のみ。 |
| 10/31 木 | 28.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k 原っぱ公園 ガーミン端数 |
ave4:57 5:01→ 3:36 |
明日訓練があるので無理しない。 |
| 走行距離 | 457.0 km | |||