月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　500流し	ave5:09.35 ave4:44.97	久しぶりに朝雨止んでいた。夕方はゲリラ雷雨にあった。800流し予定が500でいっぱいいっぱいになってしまった。
9/02 月	13.0	朝jog8k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:06.35 ave4:43.74	朝から蒸し暑い。夕方も蒸し暑い。
9/03 火	13.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:10.34 ave4:49.71
9/04 水	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:58.36 ave4:47.72	朝涼しい。夕方も日が沈むのが早くなって大分走りやすい。疲れたまってきたので怪我には気を付ける。
9/05 木	13.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 昼jog 8k　小金井公園	ave4:55.36 ave4:52	朝は大分涼しい。午後2:30スタート。昼Gラーメン大盛、野菜増し、食後1時間と久しぶりに昼走ったのできつかった。
9/06 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:03.36	今日は夜会議のあと飲み会なので朝のみ。 急に娘が帰ってきた。
9/07 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園	ave4:51.37 ave4:53	昨日ビールの他日本酒も結構飲んだが朝あまりダメージなく走れた。夕方はまだ暑い。左膝に違和感があるので軽め
9/08 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:56 ave4:43	朝から蒸し暑い。左膝違和感が増してきたので流しはなし。
9/09 月	13.0	朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:55.34 ave4:39 5:22→3:59	朝から蒸し暑い。左膝違和感あるのでアイシング。夕方左膝違和感あるので流しはなし。
9/10 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:03.35 ave4:39.70	夕方左膝違和感があまりなかったので流し入れた。調子まずまず。
9/11 水	20.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:56 ave4:44	朝かなり蒸し暑い。朝大手町直行だったので距離走れた。朝長めに走って疲れたまっていたので夕方は軽め。
9/12 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k原っぱ公園	ave5:01.35 5:02→3:33
9/13 金	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道200流し 夕方jog5k　原っぱ公園	ave4:57.36 ave4:43	ももが張って調子悪いのでゆっくり目。今日は暑かった。
9/14 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:56 ave5:00	まだまだ暑い。やはり左足大腿筋外側がかなり張ってきたのでアイシング。
9/15 日	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:00 ave5:01.36	朝から蒸し暑い。いつまで続くのか。左足大腿筋外側がまだ張っているのでゆっくり目。
9/16 月	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:04 ave5:05.36	左足大腿筋外側の痛み継続。夕方日本郵政女子選手がjogしてた。
9/17 火	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:08 ave4:47.72	夕方まだまだ暑い。久しぶりに400流した。
9/18 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:12.37	夜は送別会で走れない。
9/19 木	7.0	朝チョロjog2k 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:14 ave4:35.73	朝起きるのが遅かった。夕方は少し涼しくなってきた。
9/20 金	3.0	朝jog3k 200流し	ave5:05.36	今日も朝時間がなかった。夜また飲み会なので走れない。
9/21 土	30.0	朝jog15k 小金井公園　200流し	ave4:51.36 ave4:45.35	朝昨日のお酒のダメージが少しあり。朝から蒸し暑い。夕方脚が重い。JPのW選手が走っていた。
9/22 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:02.37 ave4:46.36	朝涼しい。かなり調子悪いのでゆっくり目。昼フランス料理のコース、ビール中瓶1本。昼のビールのダメージなし。
9/23 月	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k+1k小金井公園	ave5:02.37 ave4:45.3:25	朝涼しいがかなり調子悪い。JPの外国人選手も走っていた。後半1k入れたがなかなかスピード出ない。
9/24 火	13.0	朝jog8k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:03.38 ave4:32.70	急に涼しくなり走りやすい季節になってきた。夕方の流しは感じが良かった。
9/25 水	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:56.36	送別会に呼ばれ、昼から飲み会。
9/26 木	14.0	朝jog9k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:56.36 ave4:42.72	日中事務室の私の窓際席が28.5℃まで上がりさすがに冷房オン。
9/27 金	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し	ave4:54	夕方から病院での会議のため走りはなし。マスク着けての会議は久しぶりで話しにくかった。
9/28 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:02.38 ave4:46.35	少し蒸し暑い。かなり調子悪い、夏の疲れか？
9/29 日	23.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 小金井公園	ave4:52.37 ave4:58	朝良いペースの人が走っていたので距離を開けながら走っていたら早めのjogだった。昼息子が買ってきたバーガーキング美味しかったがお腹いっぱいで夕方重い。
9/30 月	15.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog5k	ave5:06.36	肩甲骨左側が涼しい痛みがある。夕方は祭りの様子を見ながらゆっくりjog。
走行距離	478.0  km