月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog+400×2+200×1原っぱ公園　400流し	ave5:03.35 77.73.33	夕方今日はよく晴れて暑い。脚が重いが何とかスピード上げた
8/02 金	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:11.37	脚が重く調子悪い。夕方は訓練指導が入って走れない。
8/03 土	12.0	朝jog12k 小金井公園 200流し	ave4:51.34	朝5:00スタート。比較的涼しい。今日から会社のキャンプの仕事で奥多摩。
8/04 日	8.0	夕方jog8k	ave6:22	会社のキャンプ無事終了。帰りザック背負いながら荻窪から田無自宅までゆっくりjog。暑さ半端ない。
8/05 月	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 朝jog15k 夕方jog8k+200×4坂道k 小金井公園	ave5:05.35 40.40.39.33	振替で休み。
8/06 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:57.34 ave4:51.70	曇りだがかなり蒸し暑い。
8/07 水	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:55.34 ave4:55.71	朝から蒸し暑い。
8/08 木	13.0	朝jog8k 小金井公園　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:02.34 5:19→4:07	朝から脱水ぎみで調子悪いので夕方は流しはなし。
8/09 金	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:01.36 ave5:09.37	来月の都民陸上大会仕事で出れなくなってしまった。スピード練習してたのに残念。しばらく大会は出れないかな。暑さの疲れか調子悪いのでゆっくり目。
8/10 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:16.34 ave5:08.35	とくに夕方暑さ強烈。何とかゆっくりjog。
8/11 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園		夕方暑さ半端ない。
8/12 月	15.0	朝jog15k 小金井公園	ave5:23	最後いつも通り背面走していたら転んで後頭部を強打、流血した。首も背中も痛い。頭ぱっくり行ってしまった。
8/13 火	13.0	朝jog8k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園外周	ave5:17.36 ave5:03	昨日の転倒で交通外傷のように首も回らなくなってしまった。
8/14 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道200流し	ave5:14.36
8/15 木	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:07.35 ave4:59.35	朝から蒸し暑い。昼息子とラーメン、チャーハン、ポテチ、ノンアルビール。夜出場で会社に行く。
8/16 金	8.0	朝jog2k 夕方BUP5k　原っぱ公園外周	ave5:20 ave4:34　5 24→3:49	朝起きたら5時であまり走れない。夕飯風強いが雨止んでいた。
8/17 土	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園	ave4:56 ave5:13	5:25s朝から蒸し暑い。途中良いペースのランナーがいたのでいい感じで走れた。 夕方まだ強烈な暑さ。
8/18 日	21.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog .坂道200×6	ave5:18 45.42.40.38.34	S5:20.今日も朝から蒸し暑い。かなり調子悪いのでゆっくり目。夕方は暑いのでスピードに切り替えて短め。
8/19 月	3.0	朝jog3k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:04.35	泊まりなので朝のみ。朝は時間がなかった。
8/20 火	11.0	AMjog11k 善福寺公園	ave5:06	非番。眠い、暑い、何とか。会社のシューズ、マジックスピード3に更新。
8/21 水	15.0	朝jog15k 小金井公園　200流し	ave5:06.36	靴をマジックスピード4に更新。
8/22 木	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園周り	ave5:02.34 ave4:42	かなり蒸し暑い。脚がかなり重いので夕方ゆっくり目。
8/23 金	8.0	朝jog8k 小金井公園　200流し	ave5:06.36	夜飲み会なので朝のみ。脚が重い。
8/24 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　320流し	ave5:02.36 ave4:52.58	昨日二次会行かないで早めに帰れたので朝ダメージなし。夕方比較的涼しい、雨降られなかった。夜マックとビール。
8/25 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　610流し	ave5:14.36 ave5:11.115	蒸し暑さ半端ない。絞れるぐらい汗かいた。ゆっくり目でもきつい。夕方少し長めの流し。マジックスピード4はjogは少し硬くまだ走りにくいが、スピード上げた時の反発は3以上に強くスピード感が上がる感じ。
8/26 月	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:04.35 ave4:49.72	夕方暑さは少し収まったかな。マジック3のほうが柔らかくて走りやすい。
8/27 火	13.0	朝jog8k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:09.35 ave4:44.73	大分涼しくなってきた。今日は久しぶりに家族でくら寿司。
8/28 水	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道 夕方jog5k　原っぱ公園	ave5:08 ave4:46	朝雨止んでいた。夜中会社から電話や地震で寝不足。今日は1日訓練同行で疲れたので流しはなし。
8/29 木	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道	ave5:06	夕方はゲリラ雷雨のため休みにした。
8/30 金	25.0	朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:19 ave5:00.35	朝大雨のなか、できるだけ冠水していない道を選んでゆっくり目。夕方は雨止んでいた。
8/31 土	37.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 小金井公園 ガーミン端数	ave5:20.38 ave4:46	朝も夕方も雷雨。特に朝の小金井公園冠水していた。
走行距離	480.0  km