月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:11 ave4:30 5:14→3:50	蒸し暑いが雨に降られなかった。良いビルドアップができた。
7/02 火	8.0	朝jog 2k 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:32 5:12→4:02
7/03 水	10.0	朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog6k　原っぱ公園	ave5:03 ave4:42	体が重い。夕方デモ暑い。
7/04 木	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k.400×1.原っぱ公園	ave4:56 ave4:47.75	朝から蒸し暑い。夕方まだ暑い。足が重いのでゆっくり目。400流し入れてみた。
7/05 金	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道200流し 夕方jog5k.400×1.原っぱ公園	ave4:56.36 ave4:48.71	やはり今日も蒸し暑い。流し調子がいい。
7/06 土	15.0	朝jog15k 小金井公園　200流し	ave5:05.35	5:40スタートだがすでに蒸し風呂状態。何とかjog。夕方は息子と西武球場。
7/07 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 小金井公園　坂道200×3.200流し	ave5:05.35 39.41.35.35	朝から蒸し暑い。夕方まだ危険な暑さのなか小金井公園の日陰を走る。
7/08 月	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:08.35	夕方は残業と暑さで止めておいた。
7/09 火	15.0	朝jog10k 小金井公園　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:54.34 ave4:53.70	5:00スタート。朝から蒸し暑い。流しスピード上げた。
7/10 水	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:51.35 ave4:48.72	足が重いが流しは入れてみた。
7/11 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:52.35 ave4:36.70	夕方は比較的涼しいので走りやすい。今日休みの予定が出勤することになった。
7/12 金	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し	ave4:50.34	夕方は会議で走れない。
7/13 土	26.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園 坂道200×5	ave4:51.35 36.42.36.40.34	上り坂はうまく走れない。
7/14 日	15.0	朝jog15k 小金井公園　200流し	ave5:10.37	昼から祝賀会なので朝のみ。脚が大分重い。
7/15 月	24.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k　400×3 UFJ公園	ave4:56.36 74.73.70	比較的涼しい。昨日夜ご飯食べてないのできつい。夕方はスピード上げた。
7/16 火	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:13.34	朝比較的涼しい。調子悪いのでゆっくり目。
7/17 水	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:01.34 ave4:45.73	夕方調子まずまず。400もう1本やれば良かった。
7/18 木	11.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400×2	ave5:03.35 ave4:50.77.71	4001本日上がらないので2本。日が沈んでも暑い
7/19 金	2.0	朝jog2k		夜中会社から４件メールがあり、寝不足。夜は訓練指導で走れない。
7/20 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　200流し	ave5:01.36 ave5:08.36	強烈な暑さ。
7/21 日	23.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog +200×10登り坂　小金井公園	ave5:07.35 45.42.40〜39	暑いので木陰で坂道ダッシュ。
7/22 月	12.0	朝jog7k 多摩湖自転車道200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:11.34 ave5:26.77	昨日の疲れあり。朝から蒸し暑い。夕方かなり暑いのでゆっくり目。昨日の坂道ダッシュの疲れあり。
7/23 火	13.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP8k　小金井公園	ave5:09.34 5:53→4:15	左臀部が張っている。暑いの一言。
7/24 水	13.0	朝jog8k 小金井公園 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:06.34 ave5:00.69	朝から蒸し暑い。やはり左臀部の調子悪い。 400流しはスピード上げた。明日大腸内視鏡検査なので節制生活。
7/25 木	8.0	夕方jog8k 小金井公園200流し	ave4:55.34	大腸内視鏡検査異常なし。15時に昼食べたのできつい。
7/26 金	11.0	朝jog6k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave5:02.34 ave4:49.70	蒸し暑い。
7/27 土	26.0	朝jog16k 小金井公園 夕方jog8k 小金井公園　坂道200×3	ave5:07 43.40.35	蒸し暑い。給水一回。 夕方は軽い熱中症かも。
7/28 日	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 坂道200×4　小金井公園	ave5:11.34 40.40.39.34	スタート5:50。朝から蒸し暑い。給水、水かぶり１回。
7/29 月	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave5:24.35	朝から蒸し暑い。夕方は出場で帰りが遅くなり走れない。
7/30 火	23.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog8k 小金井公園	ave5:11.36 ave5:21.34	朝5:30スタート、すでに30℃。帰ったら犬の散歩
7/31 水	13.0	朝jog2k 夕方jog5k　原っぱ公園 ガーミン端数	ave4:54 ave4:45	朝は出遅れ。夕方凄まじい雨。
走行距離	427.0  km