2023／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
4:53-4:36-4:04-4:02-3:45 |
朝少し時間があったので軽くjog。左足ハムが張っているので少し抑えぎみ。 |
| 11/02 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:46-4:28-4:02-3;56-3:31 |
左足ハムが張ってなかなか戻らない。土曜日何年かぶりに練習会に参加しようと思ったけどまだ無理かな。 |
| 11/03 金 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:42.5:14 |
２部練。 |
| 11/04 土 | 21.0 | 朝jog10k 夕方jog11k 小金井公園 |
ave6:03.5:29 |
左足股関節からハムが張っていてゆっくり目。夕方は小金井公園人が多い。竹屋でつけ麺大盛は何と5玉、大盛無料。夕方は腹に残りきつかった。 |
| 11/05 日 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
ave5:34.5:01 |
昨日よりは脚の張りがなかった。夕方はズームフライで走った。 |
| 11/06 月 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:43-4:23-3:56-3:56-3:38 |
蒸し暑い。夜飲み会。 |
| 11/07 火 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:39-4:24-4:00-4:01-3:44 |
更に蒸し暑い。 |
| 11/08 水 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
ave5:40 昼4:44-4:15-3:43-3:50-3:42 |
朝時間があったので軽くjog。昼はかなり上げたつもりが上がらない。やはり左足の張りがあった。 |
| 11/09 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:56-4:28-3:56-3:57-3:46 |
昨日の疲れがあり少し軽め。 |
| 11/10 金 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:4:45-4:30-4:00-3:55-3:42 |
朝は犬の散歩。昼は雨止んで昨日よりは楽に走れた。 |
| 11/11 土 | 27.0 | 朝jog15k 夕方jog12k 小金井公園 |
ave5:37.5:07 |
小金井公園で陶器市をやっていた。 |
| 11/12 日 | 23.0 | 朝jog13k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:59.5:26 |
左足股関節が調子悪いのでゆっくりjog。寒い1日だった。 |
| 11/13 月 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 |
ave5:50 |
昼議会で走れないので朝のみ。昼アスパラ肉巻きロースカツ定食美味しかった。 |
| 11/14 火 | 6.0 | 昼jog流し400×3.300×1.200×1下り坂北の丸公園 |
89.81.76.35 |
午前中インフルエンザ予防接種受けたので北の丸公園で軽くjogだけの予定が久しぶりに流し入れた。明日ダメージなければ良いが。 |
| 11/15 水 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:25-4:21-3;44-3-47-3:32 |
昨日ダメージはあまりなく以外とはしれた。 |
| 11/16 木 | 21.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave5:07 |
久しぶりに20kゆっくり走った。きつかった。 |
| 11/17 金 | 5.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:52-4:34-3:59-4:01-4:02 |
大雨、強風、寒い。きつかった。 |
| 11/18 土 | 25.0 | 朝jog13k夕方ペース走12k 小金井公園 |
ave5: 23-4:50 |
朝は4時30分スタート。まだ暗いオリオン座がよく見えた。 |
| 11/19 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:38 |
当番なので朝のみ。スタート4時50分寒い。 |
| 11/20 月 | 8.0 | 夕方jog8k 小金井公園 |
ave5:01 |
非番で議会。帰って来るのが夕方になってしまった。昼上ロースカツ定食でご飯半分おかわりで頼んだがふつう盛りできてお腹いっぱいで夕方走りが重かった。日本郵政の鈴木選手などがjogしてた。 |
| 11/21 火 | 5.0 | 昼IB400×4.200×1下り坂 北の丸公園 |
81.77.75.72 34 |
久しぶりに間を350mとってレペに近いインターバル。脚が回転しない。 |
| 11/22 水 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:33-4:13-3:48-3:45-3:37 |
昨日のダメージあったが何とか上げた。皇居外外国人が多く走りにくい。 |
| 11/23 木 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
ave5:25.5:02 |
昼家族でくら寿司。子供はたくさん食べてラーメンで絞めていた、さすが大学生。夕方は暗くなってきても結構人が多い。 |
| 11/24 金 | 5.0 | 昼IB400×4.200×1下り坂 北の丸公園 |
81.78.76.73.33 |
昼脚が重かったがスピード入れた。小学生が集合写真とっていて走りにくかった。少し暑い。 |
| 11/25 土 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 |
ave5:31 |
訓練で泊まり、早出。朝軽く。 |
| 11/26 日 | 20.0 | AMペース走 皇居20k |
ave4:42 |
訓練で事務室に寝袋で寝たので寝不足で調子悪い。皇居乾門の解放で1周走れない。小雨で少し寒い。昼Gラーメン大盛野菜増し、息子は更にライス。 |
| 11/27 月 | 20.0 | AM jog 小金井公園3周 |
ave5:11 |
調子悪いが何とか20kjog。いい天気 |
| 11/28 火 | 5.0 | 昼IB400×6 間60秒 北の丸公園 |
88.81.85.79.81.76 |
皇居乾門の解放でなので北の丸公園でインターバル。しかし北の丸公園も人が多くスピード出せない。 |
| 11/29 水 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB800×3 間70秒 北の丸公園 |
3:13-2:56-2:50 |
昨日よりは人は多くなかったが抑えぎみで走った。 |
| 11/30 木 | 9.0 | 朝jog3k 昼ペース走6k |
ave5:35 4:26 |
脚が重かったのでゆっくり目。 |
| 走行距離 | 377.0 km | |||