2023／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 10.0 | AMIB400×7R300 |
89-83-81-81-77-74-72 |
非番、左足張っているが北の丸公園でスピード練習。始め足も動かなかいのでゆっくり目。明日の脚のダメージが気になる。 |
| 2/02 木 | 5.0 | 朝jog5k |
ave5:37 |
昼出向のため朝のみ。風が強い。 |
| 2/03 金 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:44 |
寒い。何とか20キロ、 |
| 2/04 土 | 18.0 | 朝jog8k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
朝は子供が学校なので短め。左足張っているのでゆっくり目。 |
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| 2/05 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:39.4:59 |
夕方は少し寒さが和らいで走りやすい。左足ハムの張りは相変わらず。 |
| 2/06 月 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
19:39 4:15-4:20-3:47-3:50-3:27 |
朝は洗濯干しがあるので少しだけ。昼は暖かいのでペース上げたが左足ハムの張りが強い。 |
| 2/07 火 | 10.0 | 朝jog4k 昼IB400×5間350m |
80.77.76.71.72 |
思いきって北の丸公園でインターバル。4本の予定がおかわり1本。以外と動いたが左足ハムの張りでダメージ大。 |
| 2/08 水 | 15.0 | 朝jog5k 昼BUP走10k皇居2周 |
39分34秒 4:26→3:37 |
左足ハムの張りがあるが頑張って2周。 |
| 2/09 木 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
4:29-4:18-3:49-3:59-3:47 |
左足ハムの張りが強い。皇居直線北風が強くキツかった。 |
| 2/10 金 | 5.0 | 昼ペース走5k |
雪で駐車場で明日のレースの調整だが、夕方雪の影響で中止にった。夜祝賀会、久しぶりに予算の仲間で楽しかった。 |
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| 2/11 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:21 4:58 |
雪の影響でレースは中止。朝は雪が積もってないところを選んでjog。 |
| 2/12 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:11.4:52 5:55→4:03 |
朝スタートが遅くなり7時ぐらいになったらおじ練がペース走、日本郵政女子がjogやっていた。夕方の出だしは脚が張ってゆっくりだが後半はまずまず。 |
| 2/13 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:50-4:25-3:59-4:03-3:53 |
昼皇居雨も小降りで思ったほど寒くなかった。左足ハムの張りは相変わらず。 |
| 2/14 火 | 8.0 | 朝jog3k 昼IB400×4間350m 200×1下り坂 |
82.78.75.74 34 |
久しぶりにスピード上げたが左足ハムの張りが強くなかなか上がらない。 |
| 2/15 水 | 11.0 | 朝jog4k 昼BUP走6k 300×1下り坂 |
4:18-4:14-3:47-3:55-4:03-3:54.57 |
昼皇居竹橋登り代官町入口まで。脚が張って痛む。北風がかなり強い。 |
| 2/16 木 | 10.0 | AMペース走 小金井公園 流し300× |
ave5:13.6 |
土日連続でレースなので調整。ハムの張りが強いので流しは1本のみ。 |
| 2/17 金 | 7.0 | 昼ペース走6k 300×1下り坂 |
5:06-4:27-3:47-3:48-3:54.57 |
明日駅伝なのに左足が張っているが上げたら、結構痛みが強くなってしまった。でも明日の駅伝は昭和記念公園が停電と言うことで急遽中止。日曜日は青梅の10キロ。痛みがない状態で走りたい。 |
| 2/18 土 | 5.0 | 朝jog5k |
ゆっくりだが左足ハムの張りが強く調子悪い。明日青梅の10キロ大丈夫かな？ |
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| 2/19 日 | 14.0 | 青梅マラソン10k |
36分35秒 |
残り3キロで左臀部が痛みペース落として何とかゴール。しばらく走れなそう。 |
| 2/20 月 | 0.0 | 休み |
左足臀部からハムの痛みが大。完全に故障した。 |
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| 2/21 火 | 0.0 | 休み |
昼、体幹、腹筋、スクワット、皇居内散策。 |
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| 2/22 水 | 0.0 | 休み |
昼、体幹、腹筋、スクワット、皇居内散策。 今日は平川門から大手門まで歩いた。脚がなかなか良くならない。3日走らなかったのは震災派遣以来。 |
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| 2/23 木 | 1.0 | チョロjog |
スーパーまで往復。歩きも入れて。やっぱりダメだった。 |
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| 2/24 金 | 3.0 | チョロjog3k |
キロ7:00 |
昼北の丸公園まで。脚が痛むが我慢できないで走ってしまった。もちろん脚が痛む。 |
| 2/25 土 | 5.0 | 朝jog5k |
キロ7:10 |
左臀部が痛むが強行でjog。明日は走れなそう。夕方体幹。 |
| 2/26 日 | 8.0 | 夕方jog8k 小金井公園 |
ave5:55 6:48〜5:09 |
脚の痛みをこらえてjog。痛むけど無理して少し上げてしまった。明日は走れなそう。 |
| 2/27 月 | 0.0 | 休み |
やっぱりダメだった。来週ハーフだけど無理そうかな。昼皇居散歩、体幹、腹筋、スクワット。 |
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| 2/28 火 | 0.0 | 休み |
脚が良くならない。昼皇居散歩、体幹、腹筋、スクワット。明日接骨院予約した。 |
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| 走行距離 | 260.0 km | |||