2023／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 10.0 | 朝jog5k 昼430-420-540-400 北の丸公園 |
ave5:27.76 |
昼人が多いので人がいないところをスピード入れた。 |
| 12/02 土 | 21.0 | 朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:25.4:51 |
朝寒い。夕方はまずまず。 |
| 12/03 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:24 |
朝寒いのでジャージで走った。千葉タイヤ交換息子も手伝ってくれたので助かった。 |
| 12/04 月 | 19.0 | 朝jog9k 昼ペース走10k 小金井公園 |
ave5:27 4:41 |
朝は寒い。昼はいい天気。マジックスピード3を履いてみた。 |
| 12/05 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×6 間60秒 北の丸公園 |
92.84.86.83.78.76.35 |
久しぶりにインターバル、スピード上がらない。 |
| 12/06 水 | 5.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 |
ave5:23 |
昼議会で走れない。夜忘年会。 |
| 12/07 木 | 21.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
5:35〜4:08 ave4:46 |
暖かい。いい天気。 |
| 12/08 金 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB400×5 間300m 北の丸公園 |
83.80.79.75.71 |
最後の1本は乾門から竹橋の下り坂。脚重かったがスピード入れた。 |
| 12/09 土 | 20.0 | 朝jog20k 小金井公園 |
ave5:16 |
朝4時50分スタート。当番なので出勤ぎりぎりまで走った。 |
| 12/10 日 | 21.0 | AMペース走 皇居4周20k |
ave4:23 4:48〜3:41 |
ゆっくり目だったので最後だけ上げた。小さな大会や練習会で結構走っている人が多い。暖かいので半袖ランパンでちょうどよかった。 |
| 12/11 月 | 21.0 | AMjog 小金井公園3周 |
ave5:09 |
昨日のダメージあるのでゆっくり目。小学生が集団でランニングしていた。昨日の日本選手権は見応えがあった。 |
| 12/12 火 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:31-4:23-3:51-3:52-3:44 |
脚が大分重かったのでインターバルは止めてビルドアップ。雨止んで暖かい。 |
| 12/13 水 | 19.0 | 朝jog14k 昼IB400×4 間300m 北の丸公園 200×1下り坂 |
85.83.80.74 33 |
朝長めのjogだったので、昼は脚が重かったが下り坂200はスピードに乗れた。 |
| 12/14 木 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
4:37-4:19-3:48-3:48-3:45 |
朝は洗濯干しや風呂掃除で時間がなかった。 |
| 12/15 金 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
4:41-4:29-3:55-3:58-3:46 |
昼小雨。脚が重く調子悪い。 |
| 12/16 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:12.4:45 |
朝はまずまず。夕方は重かった。 |
| 12/17 日 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:22.4:51 |
左足首が少し痛む。前も痛めてなかなか治らなかったから気をつけないと。 |
| 12/18 月 | 15.0 | 朝jog4k 夕方jog11k 小金井公園 |
ave5:40.5:09 |
調子悪い。昼スタンプカードがたまったので、Gラーメン大盛、野菜増し、煮卵、のりのトッピング、お腹いっぱい。 |
| 12/19 火 | 8.0 | 朝jog3k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
82.85.77.82.84.78.34 |
左足ハムの調子悪い。スピード上がらないが繋ぎを短くして呼吸は上げた。 |
| 12/20 水 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:35-4:14-3:47-3:44-3:36 |
昨日のダメージあったがまずまず。暖かい。 |
| 12/21 木 | 12.0 | 朝jog3k 昼IB400×6間300. 200×1下り坂 |
82.80.79.74.32 |
脚が回転しない。特に左足。 |
| 12/22 金 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:29-4:16-3:57-3:47-3:39 |
朝は強烈に寒い。昼調子悪く上がらない。皇居直線向かい風強い。 |
| 12/23 土 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
ave5:27.4:56 |
朝は小金井公園の池が氷っていた。昼セブンのとみたのラーメン、ライスとシュークリームも食べて、夕方は重かった。 |
| 12/24 日 | 26.0 | 朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
ave5:17.4:54 |
土日にほぼ一人大掃除。頑張った。寒い１日だった。 |
| 12/25 月 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:47 5:30〜4:10 |
暖かいので長袖シャツにランパン、手袋。始め動かないが後半少し脚が動いてきた。 |
| 12/26 火 | 8.0 | 朝jog3k 昼IB400×4間300. 200×1下り坂 |
84.81.79.75.34 |
久しぶりにインターバルでスピード入れたけど上がらない。 |
| 12/27 水 | 32.0 | AMロング走30k 多摩湖 |
ave4:51 5:35〜3:59 |
久しぶりに自宅から多摩湖1周。30キロ以上走るのは5月以来。ゆっくりだけどきつかった。 |
| 12/28 木 | 9.0 | 朝jog4k 昼IB400×4間300. 200×1下り坂 |
85.82.86.76.35 |
疲れがたまって来たのか脚が動かない。御用納めだが明日泊まりで仕事。 |
| 12/29 金 | 16.0 | 朝jog16k 小金井公園 |
ave5:33 |
当番なので朝のみ。今月は脚の状態が少し良くなり走り込んでいるので故障しないように気をつけないと。休日朝から西武新宿線人身事故で会社到着遅れた。 |
| 12/30 土 | 21.0 | AMペース走 皇居4周20k |
ave4:22 4:50〜3:45 |
非番。皇居走り納め。集団で走っている人たくさん。少し風があったが比較的走りやすい。 |
| 12/31 日 | 9.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車 ガーミン端数 |
ave5:32 |
明日5キロレースなので軽め。雨ほとんど止んでいた。今年は故障で苦しい一年だったがだんだん走れるようになってきたのでスピードが戻るように上げて行きたい。 |
| 走行距離 | 494.0 km | |||