2023／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 9.0 | AMjog9k 小金井公園 |
ave6:46 |
脚相変わらず痛むのでかなりゆっくり。 |
| 10/02 月 | 5.0 | 昼ペース走5k皇居 |
5:15-5:06-4:42-4:44-4:50 |
脚相変わらず痛むので最後上げない。 |
| 10/03 火 | 5.0 | 昼ペース走5k皇居 |
5;22-4:58-4:28-4:32-4:26 |
脚相変わらず脚が痛むががまん。 |
| 10/04 水 | 5.0 | 昼ペース走5k皇居 |
5:17-4:51-4:17-4:18-4:17 |
久しぶりの雨ラン。脚相変わらず痛む。 |
| 10/05 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:57-4:43-4:11-4:14-3:59 |
脚相変わらず痛むが昨日より上げてみた。 |
| 10/06 金 | 10.0 | AMjog10k 小金井公園 |
a5:31 |
ゆっくりだか久しぶりに10キロ走れた。いい天気。 |
| 10/07 土 | 10.0 | AMjog10k 小金井公園 |
ave5:15 |
喉が調子悪く声が出ない。 |
| 10/08 日 | 21.0 | 朝jog11k 夕方jog10k小金井公園 |
ave5:40 5:34 |
朝日本郵政の鈴木選手が走っていた。MGC頑張ってくださいと声かけしたらありがとうございますと返してくれた。夕方も軽く走ってみた。 |
| 10/09 月 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 |
ave5:44 |
朝雨ラン。脚相変わらず脚が痛むのでゆっくり。夕方は走らない。 |
| 10/10 火 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:50-4:32-4:00-4:01-3:52 |
少し上げてみたけど4キロぐらいで脚がピキという感じで痛みが来た。もう少し抑えるべきだった。 |
| 10/11 水 | 10.0 | 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:36 |
非番で議会、眠かった。昨日のダメージがありゆっくり目。 |
| 10/12 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:15-4:55-4:19-4:18-4:09 |
やはり一昨日の痛みがあるため、上げないように走った。 |
| 10/13 金 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:03-4:44-4:08-4:10-3:56 |
相変わらず左臀部からハムが痛む。午後は椅子に座るのもきつい。 |
| 10/14 土 | 13.0 | 昼jog13k 小金井公園 |
ave5:19 |
整体院に行ったあと少し走った。距離少し伸ばした。 |
| 10/15 日 | 11.0 | 夕方jog11k 小金井公園 |
ave5:19 |
昼過ぎまで本降りの雨。昼Gラーメンの大盛野菜増し、美味しかった。 |
| 10/16 月 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:57-4:35-4:00-4:08-3:56 |
後半上がらないでペース走みたいになってしまった。脚相変わらず痛む。 |
| 10/17 火 | 15.0 | AMjog15k 小金井公園2周 |
ave5:15 |
少し距離伸ばしてみた。いい天気。 |
| 10/18 水 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:57-4:27-3:57-3:58-3:45 |
脚相変わらず痛むがラスト上げてみた。さて明日のダメージはどうだろう。 |
| 10/19 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:51-4:21-3:56-3:51-3:35 |
脚の痛みが弱かったので上げてみた。ランジも入れたので明日のダメージが不安。 |
| 10/20 金 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:41-4:30-4:01-4:02-3:43 |
昨日上げたダメージがあるが何とか上げた。今週は大分上げられるようになった。 |
| 10/21 土 | 8.0 | 朝jog8k 小金井公園 |
ave5:50 |
朝5時スタート。朝久しぶりに走った。まだ暗い。先週のダメージあるのでゆっくり。コロナワクチン6回目、熱が出ないと良いが。整体院3回目奇跡的に少し走れるようになった。ありがとうございました。 |
| 10/22 日 | 16.0 | AMjog16k 小金井公園 |
ave5:10 |
夜寝る時38.7℃まで上がってしまったのでロキソニン飲む。朝下がって走ったが調子悪い。注射で左腕が上がらない。 |
| 10/23 月 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:51-4:43-4:08-4:12-3:52 |
脚の張りとだるさでペースが上がらない。 |
| 10/24 火 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:32-4:24-3:58-4:01-3:43 |
左臀部からハムが張っている。体も重く調子悪い。 |
| 10/25 水 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:44-4:19-3:52-3:55-3:41 |
寝不足で調子悪い。 |
| 10/26 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:34-4:26-3:55-3:58-3:40 |
脚相変わらず張っているが、大分上げられるようになった。呼吸もまだまだ。 |
| 10/27 金 | 11.0 | 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:07 |
昼カツカレー大盛食べたので重い。でも旨かった。久しぶりに気分を変えてズームフライで走った。 |
| 10/28 土 | 22.0 | 朝jog11k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
ave6:00.5:04 |
スタート4:40まだ暗い。朝はゆっくりjog。夕方はズームフライでjog。 |
| 10/29 日 | 21.0 | 朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:38.5:11 |
今日も夕方はズームフライでjog |
| 10/30 月 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:01-4:41-4:12-4:01-3:30 |
脚の張りで出だしはゆっくり、抜かれた同僚を追い続け故障後1キロベストまでビルドアップ。 |
| 10/31 火 | 11.0 | AM jog皇居2周10k |
ave4:51 |
非番。昨日上げたダメージ大でゆっくり目のjog。走りやすい気温。 |
| 走行距離 | 287.0 km | |||