月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.0	朝jog5k	ave5:36	議会対応で朝のみ。朝から蒸し暑い。ランニング後すぐに犬の散歩。
8/02 水	11.0	朝jog6k 昼jog5k 北の丸公園.200×1下り坂	ave5:32.5:24〜4:41.40	左臀部からハムの痛みが強い。
8/03 木	9.0	朝jog4k 昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂	ave5:30.5:05.77	脚の状態かなり悪い。
8/04 金	9.0	朝jog4k 昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂	ave4:45 75	夜暑気払い。日本酒がきいて転んでしまった。
8/05 土	10.0	夕方jog10k 小金井公園		小金井公園たてもの園で祭りやっていて人が多い。
8/06 日	14.0	朝jog4k 夕方 jog10k		夕方軽め。
8/07 月	5.0	昼jog5k 北の丸公園	6:00〜4:32	左臀部からハムの痛みが強いので流しはなし。
8/08 火	5.0	朝jog3k 昼jog5k 北の丸公園.200×1下り坂	5:35〜4:28.36	朝は結構雨降ってた。脚の状態悪いが流し入れた。
8/09 水	8.0	朝jog8k 小金井公園		調子悪いので朝のみ。
8/10 木	8.0	朝jog3k 昼jog5k 北の丸公園.200×1下り坂	朝ave5:36.昼5:27〜4:24.39	朝はチョロjogの後犬の散歩。相変わらず左臀部からハムが痛む。
8/11 金	10.0	朝jog10k 小金井公園	ave5:34.6:27〜5:05	当番なので朝のみ。相変わらず脚が痛む。jogは何とかやっているかスピードが出せないのでそろそろ考えないと。
8/12 土	11.0	AMjog 皇居2周10k	47:38 5:21〜4:08	非番。皇居集団で走っている方か多い。同年代の知り合いに声かけられた。調子良さそうでうらやましい。脚相変わらずだが集団につられて上がってしまった。
8/13 日	20.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園	ave5:43.5;42	脚相変わらず痛むが2部練習、夕方は雨に降られたが涼しい。
8/14 月	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k皇居	5:13-4:42-4:18-4:10-3:57	朝は短めで犬の散歩。昼は久しぶりに皇居1周。脚の痛みと蒸し暑さでダメージ大。
8/15 火	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	朝ave6:01昼5:03-4:44-4:18-4:22-3:56-	今日も皇居。脚相変わらず左臀部からハムが痛む。
8/16 水	20.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園	ave5:43.5:47	夕方のほうが調子悪くゆっくり。脚相変わらず痛むが若干涼しい。
8/17 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	5:00-4:49-4:16-4:23-4:10	朝は犬の散歩と洗濯、昼皇居直線アチい。脚相変わらず痛む。
8/18 金	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	ave5:53.4:49-4:37-4:12-4:17-3:45	今日も皇居暑かった。脚相変わらず痛む。
8/19 土	12.0	朝jog12k 小金井公園	ave6:01	朝から蒸し暑い。夕方の練習は中止 、
8/20 日	11.0	朝jog10k 小金井公園	ave5:58	左足膝裏も痛む。
8/21 月	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	朝ave5:51 昼:5:06-4:39-4:07-4:10-3:49	昼皇居直線暑かった。脚相変わらずだが左足膝裏の痛みはあまりなかった。
8/22 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	朝ave5:51 昼5:08-4:45-4:07-4:07-4:02	左臀部からハムの痛みが強い。上がらなかった。
8/23 水	8.0	朝jog3k 昼jog5k北の丸公園400×1下り坂	5:10〜4:49.78	状態悪いので北の丸公園でjog。流し入れたが脚痛む。
8/24 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:54-4:41-4:10-4:07-3:42	朝は犬の散歩。相変わらず左臀部からハムが痛む。
8/25 金	20.0	朝jog10k 夕方jog10k小金井公園	ave5:38.5:50	朝は比較的涼しい。朝は若干調子まずまず。
8/26 土	20.0	朝jog10k 夕方jog10k小金井公園	ave5:42.5:46	脚相変わらず痛む。今日も朝のほうが走れた。
8/27 日	10.0	朝jog10k 小金井公園	ave5:51	そろそろ脚の痛みが大なので、夕方は走らない。
8/28 月	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k皇居	ave6:08 昼5:07-4:41-4:14-4:16-4:01	脚がしびれる。そろそろ休み入れたほうが良いかも。
8/29 火	8.0	朝jog8k 小金井公園	ave5:45	調子悪く朝ゆっくり。
8/30 水	5.0	昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂	5:37〜4:43.83	ゆっくり目。相変わらず左臀部からハムが痛む。
8/31 木	8.0	昼BUP走5k 皇居 ガーミン端数	4:50-4:37-4:06-4:07-3:50	脚が痛むが久しぶりに皇居。風があり若干走りやすい？
走行距離	321.0  km