2023／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 16.0 | 朝jog6k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave6:21.5:36 |
蒸し暑い。相変わらず左臀部からハムが痛む。ゆっくり目。 |
| 7/02 日 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:57 |
当番なので朝のみ。電車座るのも臀部が痛む。 |
| 7/03 月 | 10.0 | AMjog10k 北の丸公園 |
ave5:22 |
非番。相変わらず左臀部からハムが痛むのでゆっくり目。蒸し暑いけど北の丸公園は木陰が多いので助かる。 |
| 7/04 火 | 6.0 | 昼jog6k 北の丸公園 200×1下り坂 |
ave5:06.40 |
左足相変わらず痛むが200mだけ少し上げてみた。もちろんダメージ大。 |
| 7/05 水 | 12.0 | AMjog12k 多摩湖自転車道 |
ave6:00 |
脚の状態かなり悪い。キロ6分がやっと。あじさい公園まで、紫陽花の見頃も終わりかな。 |
| 7/06 木 | 6.0 | 昼jog6k 北の丸公園 200×1下り坂 |
4:56-5:01-4:42-4:45-4:02.40 |
左足痛むが200流してみた。ダメージ大で止めとけば良かった。 |
| 7/07 金 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:00-4:47-3:59-3:57-3:47 |
左足相変わらず痛むが皇居1周した。暑かった。ダメージ大。 |
| 7/08 土 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave6:21 |
|
| 7/09 日 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:52 |
|
| 7/10 月 | 10.0 | 朝jog5k 昼jog5k 北の丸公園 |
ave6:09.5:05 |
朝はゆっくりjogの後犬の散歩。左強烈に暑いから北の丸公園。左足相変わらず痛む。 |
| 7/11 火 | 9.0 | 朝jog4k 昼jog5k 北の丸公園 |
ave5:46.4:46 |
昼暑いから北の丸公園。相変わらず左臀部痛む |
| 7/12 水 | 11.0 | 朝jog6k 昼jog5k 北の丸公園 |
ave5:37.5:14 |
暑さも強烈、脚も痛む。 |
| 7/13 木 | 5.0 | 昼jog5k 北の丸公園 |
ave5:10 |
脚の状態悪いので朝は犬の散歩。昼比較的涼しい。 |
| 7/14 金 | 7.0 | 朝jog3k 昼jog4k |
ave5:52.5:10 |
脚相変わらず痛む❗️そろそろ休むかな？ |
| 7/15 土 | 20.0 | 朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:50.5:52 |
暑いけど脚の痛みのほうがきつい。 |
| 7/16 日 | 8.0 | 朝jog8k 小金井公園 |
ave6:02 |
脚が痛むので朝のみでランニング後そのまま犬の散歩 |
| 7/17 月 | 8.0 | 朝jog8k 小金井公園 |
ave5:45 |
左足痛むので朝jogと犬の散歩。朝から暑い。 |
| 7/18 火 | 11.0 | 朝jog6k 昼jog5k 300×1下り坂 |
ave5:48.4;44.64 |
|
| 7/19 水 | 8.0 | 朝jog3k 昼jog5k 200×1下り坂 |
ave6:01.4:50.41 |
昨日より脚の痛み大。蒸し暑い。 |
| 7/20 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:05-4:34-4:01-4:00-3:38 |
久しぶりに皇居1周。脚の痛みあったが少し上げてみた。もちろんダメージ大。比較的涼しい。 |
| 7/21 金 | 5.0 | 昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂 |
ave4:46.81 |
昨日のダメージ大なので北の丸公園でjog,何とか流し入れた。 |
| 7/22 土 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
ave5:48 |
当番朝のみ。やはり脚の痛みとれない。 |
| 7/23 日 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
43分2秒 5:06〜3:51 |
暑いけど皇居結構走っていた。痛みを気にしながら無理のないペースで。 |
| 7/24 月 | 6.0 | 昼jog5k 北の丸公園 200×1下り坂 |
4:58〜4:20.40 |
昨日のダメージ大。左足臀部相変わらず痛む。暑さもあり北の丸公園。何とか流し入れた。 |
| 7/25 火 | 5.0 | 昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂 |
5:36〜4:31.80 |
左臀部昨日より痛むので昨日より軽め。 |
| 7/26 水 | 10.0 | 朝jog5k 昼jog5k 200×1下り坂 |
ave5:33.5:26〜4:28.39 |
相変わらず左臀部痛む。暑い。 |
| 7/27 木 | 12.0 | AMjog12k 小金井公園 |
ave5:34 |
暑さと左臀部の痛みでゆっくり目。 |
| 7/28 金 | 6.0 | 昼jog6k 北の丸公園.400×1下り坂 |
5:16〜4:20.75 |
相変わらず左臀部からハムが痛むが400流し入れた。 |
| 7/29 土 | 12.0 | 朝jog12k 小金井公園 |
ave5:42 |
相変わらず左臀部からハムが痛むのでゆっくり目。夕方は走らないで体幹。 |
| 7/30 日 | 21.0 | 朝jog11k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:42.5:32 |
夕方も走った。左足相変わらず痛む。 |
| 7/31 月 | 7.0 | 昼jog5k 北の丸公園.400×1下り坂 |
5:16〜4:32.75 |
昼のみ。朝は犬の散歩。相変わらず痛むが流しは何とか入れた。暑さ半端ない。 |
| 走行距離 | 294.0 km | |||