2023／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:47-4:28-3:55-3:59-3:30 |
久しぶりに平日朝ラン。昼左足痛むがラスト1キロ上げてみた。さて明日のダメージはどうか？ |
| 5/02 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:30-4:32-3:47-3:54-3:41 |
ダメージあるが今日も頑張ってあげた。風強い。 |
| 5/03 水 | 13.0 | 朝jog13k 小金井公園 |
ave5:41 |
当番。朝ゆっくりjog。左臀部相変わらず痛む。 |
| 5/04 木 | 16.0 | AMペース走 皇居3周15k |
ave4:46 |
非番。左臀部相変わらず痛む。日差しが強い。結構ランナー走っていた。 |
| 5/05 金 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:36 5:09 |
夕方小金井公園まだ人が多い。左臀部相変わらず痛むのでゆっくり目。 |
| 5/06 土 | 21.0 | 朝jog8k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:30.5:05 |
朝ら娘学校なのであまり時間がなかった。脚の痛みでこれぐらいのペースがやっと。日本郵政女子選手がjogしてた。 |
| 5/07 日 | 17.0 | 朝jog17k |
朝スタート5時30分。左臀部相変わらず痛む。気分を変えて多摩湖自転車で東村山消防署まで往復。夕方は休み。 |
|
| 5/08 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
ave5:31.4:40-4:21-3:59-3:56-3:41 |
朝雨降って寒い。昼久しぶりにビルドアップ脚相変わらず痛む。 |
| 5/09 火 | 7.0 | 昼BUP走6k 300×1下り坂 |
4:49-4;26-3:56-4:01-3:56-3:51.55 |
昼皇居竹橋登り代官町入口まで、左臀部相変わらず痛むが下り坂流し入れた。 |
| 5/10 水 | 15.0 | AMペース走 小金井公園2周 |
ave4:55 5:50〜4:35 |
消防設備点検のためAM休み。出出し脚の痛みでペース上がらない。 |
| 5/11 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
朝ave5:19 昼4:41-4:13-3:52-3:44-3:35 |
朝は地震で早く起きてしまった。左臀部痛むけど昼上げたがあまりスピード出ていない。 |
| 5/12 金 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
4:52-4;33-4:05-3:56-3:29 |
脚の状態あまりよくないが無理して上げてしまった。 |
| 5/13 土 | 16.0 | 朝jog16k 小金井公園 |
ave5:25 |
左臀部相変わらず痛む。朝のみ。 |
| 5/14 日 | 20.0 | 朝jog20k 小金井公園 |
ave5:26 |
朝のみなので何とか20キロ走った。左臀部相変わらず痛む。 |
| 5/15 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:31-4:17-3:46-3:41-3:35 |
左臀部相変わらず痛む。昼久しぶりペース上げたがダメージ大。 |
| 5/16 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:51-4:17-3:43-3:41-3:36 |
左臀部の痛みが強い。昼暑くなってきた。 |
| 5/17 水 | 5.0 | 朝jog5k |
ave5:09 |
昼から昇任選考のため朝のみ。 |
| 5/18 木 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:25-4:14-3:43-3:39-3:36 |
昼31℃暑かった。 |
| 5/19 金 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
4:38-4:13-3:48-3:46-3:39 |
左臀部痛む。体も疲れている。昼は雨ラン。 |
| 5/20 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:14.5:14 |
夕方は調子悪い。 |
| 5/21 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
a5:30.5:01 |
左臀部痛む。出だしはゆっくり。 |
| 5/22 月 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:46-4:21-3:50-3:49-3:43 |
左臀部の痛みが大。朝はゆっくり。 |
| 5/23 火 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
5:03-4:39-4:04-4:05-3:53 |
左臀部痛むのでゆっくり目。雨で寒い。 |
| 5/24 水 | 16.0 | AMペース走 皇居3周15k |
ave4:45 |
非番。左臀部痛むのでゆっくり目。北風強いが良い天気。 |
| 5/25 木 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:23-4:29-4:01-3:53-3:40 |
左臀部痛むのでゆっくり目。 |
| 5/26 金 | 32.0 | AMjog多摩湖1周 |
ave5:25 |
左臀部痛むのでゆっくりjog。早くスピード上げたい。 |
| 5/27 土 | 23.0 | 朝jog13k 夕方jog10k 小金井公園 |
調子悪いのでゆっくり目。 |
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| 5/28 日 | 27.0 | 朝jog15k 夕方jog12k 小金井公園 |
更に左臀部痛むのでゆっくり目。 |
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| 5/29 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:56-4:35-4:05-4:07-3:46 |
昼雨止んでた。相変わらず左臀部痛む。 |
| 5/30 火 | 15.0 | 朝jog8k 昼BUP走6k |
4:43-4:26-4:01-4:02-3:40 |
左臀部痛む。そろそろ限界かな？昼蒸し暑い。 |
| 5/31 水 | 15.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k ガーミン端数 |
4:56=4:25-3:50-3:48-3:30 |
左臀部痛む。同僚を抜いたら着いてきたので無理して上げてしまった。 |
| 走行距離 | 474.0 km | |||