月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	小金井公園元旦ロードレース10km	35分58秒	左足張って痛むけど何とか走った。ダメージ大。総合7位年代別4位。
1/02 月	10.0	朝jog10k 小金井公園		脚のダメージ大。何とか10キロ。昼から千葉の実家。道路かなり混んでいた。
1/03 火	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:25.4:58	左足張って痛むが夕方は少し状態が良い。
1/04 水	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4:16-4:12-3:45-3:43-3:41	皇居走り始め。直線北風が強くキツかった。まだ左足ハムの張りが強い。これからレースも結構入っているので速くスピード練習したいな。
1/05 木	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:35-4:28-3:57-4:06-4:02	昨日無理がたたりかなり張って調子が悪い。皇居直線北風昨日より強い。
1/06 金	10.0	夕方jog10k 小金井公園		非番で出初め式、疲れた。
1/07 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		日本郵政女子選手がjogしてた。左足ハムの張りが強く痛む。
1/08 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:32.5:03	脚相変わらず張って痛むが、夕方は少し上げて走れた。
1/09 月	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:22.4:59	朝はかなり調子悪いが夕方は少し上げて走れた。混合栓から水が少し漏れていたので修理。専用工具があれば大体直せる。
1/10 火	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	4:44-4:26-4:03-4:03-3:49	脚相変わらず張って痛む。強風で体が煽られる。
1/11 水	20.0	AMペース走 小金井公園3周	ave5:10	脚相変わらず張って調子悪い。ゆっくり目で何とか20k。夕食はすき焼き作ります。
1/12 木	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4:22-4:14-3:48-3:49-3:39	あまり北風も強くなく良い天気。脚相変わらずだが少しスピード上げてみた。
1/13 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:21-4:12-3:45-3:43-3:34	朝は洗濯干しで走らなかった。昼皇居風も弱く走りやすい。脚相変わらず張って痛む。
1/14 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:38.5:07	脚相変わらず張って痛む。夕方は少し上げて走れた。
1/15 日	15.0	朝jog15k 小金井公園	ave5:37	当番なので朝のみ。昨日より脚の状態悪い。
1/16 月	11.0	AMペース走 皇居2周10k	43分11秒 4:48〜3:47	非番。霧雨程度で寒さも気にならない。脚の状態を確認しながら上げすぎないよう走った。
1/17 火	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	19:36 4:18-4:13-3:42-3:48-3:35	脚相変わらず張っている。風が弱く走りやすい。
1/18 水	7.0	昼BUP走6k 300×1下り坂	4:35-4:14-3:49-3:51-3:52-3:35.53	昼皇居竹橋登り代官町入口まで。久しぶりに流しも入れた。明日の脚のダメージが少なければ良いが？
1/19 木	15.0	AMペース走 小金井公園2周	ave4:54	脚に張りがあるが思ったほど痛みがなかった。日曜日ハーフなので余り無理はしない。
1/20 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:21-4:14-3:52-3:54-3:46	左足ハムの張りが強く調子悪い。日曜日ハーフ大丈夫か？
1/21 土	5.0	朝jog5k	ave6:10	明日レースなので朝のみゆっくり。脚の張りが強い。明日レース大丈夫か？
1/22 日	24.0	横田フロストバイトハーフ	75分03秒	今までもアバウトだったが今回は凄かった。ハーフのスタートが直前で30分遅くなり、距離も1キロ近く短い。5キロレースは2キロぐらい長かったらしい。ハムの張りがあったが無事完走。
1/23 月	0.0	休足日		左足ハムの張りが強く痛むので休み。
1/24 火	5.0	昼jog5k 北の丸公園	ave5:00	脚の張りが少しとれたので千鳥ヶ淵から北の丸公園をjog。皇居1周だと抜かされるがやで上がってしまうので。補強も入れたので明日の脚の状態が不安。
1/25 水	11.0	AMペース走 皇居2周10k	4:45〜3:53	非番。やはり脚の状態あまりよくない。北風強く寒い。
1/26 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:24-4:16-3:47-3:47-3:32	左足ハムの張りが強いが少し上げてみた。
1/27 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:21-4:12-3:48-3:47-3:29	今週は脚の状態が悪いのと寒さで朝走らなかった。金曜日なので無理して少し上げてみた。
1/28 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		相変わらず左足張って痛む。ガーミンの電池がすぐ減る。電池交換か？スタート4:40。
1/29 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:52.5:39〜3:58	脚相変わらず。朝寒い耳がちぎれそう。スタート5:30。夕方はまずまず。速い人がいたので少し距離を空けながらついて行ったら結構上がっていた。
1/30 月	12.0	朝jog5k 昼BUP走6k 200×1下り坂	4:18-4:19-3:54-3:57-3:54-3:47.36	昼皇居竹橋登り代官町入口まで。200流し入れたが脚の状態悪い。
1/31 火	13.0	朝jog4k 昼BUP走6k 200×1下り坂 ガーミン端数	4:28-4:21-3:54-4:00-4:04-3:53.54	今日も竹橋登り代官町入口まで。左足ハムの張りが強い。来週3キロレースだかスピード練習かできない。
走行距離	427.0  km