2022／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
20:30 4:32-4:25-3:52-3:54-3:37 |
股関節の痛みにくわへ左膝も痛くなってきた。蒸し暑い。 |
| 9/02 金 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
4:35-4:22-3:48-3:56-3:34 |
朝は時間がなかった。昼は結構な雨。 |
| 9/03 土 | 19.0 | 朝jog8k 夕方ペース走10k 流し200×5 500×1小金井公園 |
朝は娘が学校なので軽め。流しいれた。 |
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| 9/04 日 | 20.0 | 朝jog10k 夕方ペース走10k 300×1流し 小金井公園 |
ave5:11 4:54 |
何とか2部練習をこなした。来週は都民陸上大会なので調子悪いなりにも上向きで勝負したい。 |
| 9/05 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×4間350m 300×1下り坂 |
78.75.73.68.50 |
インターバル以外と脚が動いた。 |
| 9/06 火 | 10.0 | AMjog10k 400×1下り坂 北の丸公園 |
70秒 |
非番、昨日調子良く上げたのでダメージ大。暑さもあり北の丸公園で早めのjog+流し。 |
| 9/07 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼IB400×4間350m 300×1下り坂 |
78.75.73.68.49 |
追い込んだ。 |
| 9/08 木 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
4:31-4:10-3:41-3:50-3:39 |
朝は時間がなかった。脚が重く調子悪い。 |
| 9/09 金 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
19:31 4:29-4:08-3:42-3:46-3:26 |
昼涼しいので走りやすかった。 |
| 9/10 土 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 |
明日大会なので軽め。腰が痛むのが不安。 |
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| 9/11 日 | 12.0 | 都民大会1500m.5000m |
4分44秒.17分45秒 |
クラス7位、4位。何とか入賞でポイント稼いだ。久しぶりに限界近くまで追い込んだ。 |
| 9/12 月 | 12.0 | AMjog12k 小金井公園 |
昨日レースの疲れがあまりないと走り始めたが10キロぐらいで脚に痛みがではじめたので無理をしないて終了。 |
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| 9/13 火 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:48 4:25-4:10-3:45-3:50-3:38 |
朝ガーミン調子悪い。昼は脚が重かった。 |
| 9/14 水 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
4:31-4:22-3:57-3:58-3:34 |
朝は時間がなかった。昼蒸し暑い。脚がかなり重い。 |
| 9/15 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:29-4:21-3:47-3:52-3:31 |
比較的涼しい。調子悪く脚がうまく回転しない。 |
| 9/16 金 | 8.0 | 朝jog2k 昼IB400×4間350 300×1下り坂 |
79.75.73.69.49 |
久しぶりに昼スピード上げた。 |
| 9/17 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
娘の学園祭でライブを見に。頑張ってたよ。 |
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| 9/18 日 | 20.0 | 朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
朝は雨。夕方かなり蒸し暑い。 |
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| 9/19 月 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:48 5:42〜4:06 |
夕方は雨が降ったり止んだり。久しぶりにjogよりペース上げた。 |
| 9/20 火 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
4:29-4:22-3:50-3:56-3:39 |
朝、多摩湖自転車道に大木が倒れ道を塞いでいた。昼は雨なので抑え目で。 |
| 9/21 水 | 20.0 | AMjog20k走 小金井公園3周 |
股関節の状態が良くないのて軽め。涼しい、 |
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| 9/22 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:29-4:24-3:48-3:51-3:31 |
朝から調子悪い。昼はお腹が痛かった。 |
| 9/23 金 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:46 5:45〜4:05 |
朝も夕方も小雨。 |
| 9/24 土 | 18.0 | 朝jog8k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:48 5:44〜4:16 |
天気悪いので人がいない。 |
| 9/25 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:05 ave4:41 5:37〜4:08 |
久しぶりに雨降ってない朝なのでランナー結構見かけた。まずまず走れた。夜カレー食べ過ぎた。 |
| 9/26 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:34 4:22-4:11-3:46-3:43-3:32 |
国葬の影響で皇居走れないかと思ったら全然ポリスもいなかった。明日は1周出来ないだろう。久しぶりに3分台で走ったので呼吸が少し苦しかった。 |
| 9/27 火 | 13.0 | 朝jog6k 昼ペース走7k |
4:10-4:01-4:05-4:05-3:45-3:51 |
当番。国葬の影響で竹橋から登りは走れない。 |
| 9/28 水 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
43分2秒 4:57〜3:35 |
非番、あまり暑くもなく良い天気。調子悪いのでゆっくり目、短め。 |
| 9/29 木 | 11.0 | 朝jog4k 昼BUP走6k 下り坂300×1 |
4:34-4:18-3:49-3:53-3:52-3:45.50 |
久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。下り坂もペース上げたのできつかった。 |
| 9/30 金 | 15.0 | 朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂300×1 ガーミン端数 |
4:25-4:20-3:53-3:53-3:53-3:45.50 |
昨日と同じメニュー。脚が重いが昨日と同じタイムぐらいでこなした。 |
| 走行距離 | 414.0 km | |||