2022／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 水 | 13.0 | 朝jog8k 昼400×3間400m 下り坂200×1 |
75.75.67.31 |
疲れあるので間を長くとり集中して走った。 |
| 6/02 木 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
18:52 4:05-4:01-3:36-3:39-3:27 |
土曜日大会で疲れがたまっていたので、ゆっくり目のつもりが上げてしまった。脚が重い。 |
| 6/03 金 | 5.0 | 昼jog5k 流し100×2 北の丸公園 |
脚が重い。明日トラックレースなので軽め。 |
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| 6/04 土 | 7.0 | 西東京陸上競技大会 3000m |
10分16秒 3:22-3:15-3:32 |
何年ぶりかのトラックレース。2000mで脚が完全に止まってしまった。一応年代で2位。きつかった。 |
| 6/05 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:59 4:40 |
昨日の疲れがあったがまずまず。 |
| 6/06 月 | 6.0 | 昼BUP走5k 皇居 |
20:03 4:33-4:12-3:48-3:50-3:40 |
雨ラン。脚が筋肉痛。健康診断終了、14日間禁酒した。今日から解放。 |
| 6/07 火 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:11 4:17-4:08-3:43-3:46-3:47-3:40.32 |
久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。 |
| 6/08 水 | 14.0 | 朝jog7k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
朝ave4:54 昼23:11 4:12-4:09-3:44-3:46-3:43-3:37.32 |
今日も代官町入口まで。昨日と全く同じタイム。だんだんレースの疲れが抜けてきた。 |
| 6/09 木 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂 |
朝ave4:49 昼82.76.79.76.78.73.75.69.31. |
久しぶりのインターバルまずまず。 |
| 6/10 金 | 6.0 | AMペース走 皇居1周 |
20:48 4:31-4:19-3:59-4:02-3:56 |
非番、調子悪いのでゆっくり目。東西線信号トラブルでなかなか帰れない。夜飲み会でまた大手町まで、一通り家事をしてから出発。 |
| 6/11 土 | 22.0 | 朝jog7k 夕方ペース走15k 小金井公園 |
ave4:41 |
朝はお酒が抜けずゆっくりと。夕方はまずまず。 |
| 6/12 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:05 ave4:45 |
また股関節の痛みが下腹まできて、くしゃみするだけで痛む。 |
| 6/13 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:10 4:15-4:02-3:44-3:42-3:27 |
朝から脚が重く調子悪いので昼は入りはゆっくり目のビルドアップ。 |
| 6/14 火 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB400× 6間60秒 200×1下り坂 |
84.79.80.75.76.70.31 |
久しぶりのインターバル、何とか追い込んだ。 |
| 6/15 水 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k |
23:59 4:29-4:14-3:46-3:53-3:53-3:46 |
雨降って滑りやすいのでゆっくり目。脚がかなり重い。 |
| 6/16 木 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:08 4:14-4:07-3:40-3:40-3:27 |
脚が相変わらず重い。 |
| 6/17 金 | 14.0 | 1000×3.間200.400 200×2 |
3:17-3:11-3:11.32.33 |
武蔵野陸上競技場で一人インターバル。貸切状態だった。きつかった、気持ちが切れそうだったが何とか3本。 |
| 6/18 土 | 24.0 | 朝jog9k 夕方ペース走15k 小金井公園 |
ave4:45 |
股関節から下腹まで結構痛み出した。くしゃみするだけで痛む。 |
| 6/19 日 | 27.0 | 朝jog17k 多摩湖自転車道 夕方ペース走10k小金井公園 |
朝調子悪いので気分を変えて多摩湖自転車道で東村山中央公園往復。小平のあじさい公園きれいだった。 |
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| 6/20 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:24 4:23-4:08-3:40-3:45-3:28 |
蒸し暑い。脚が重くきつかった。 |
| 6/21 火 | 9.0 | 朝jog4k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
82.76.79.74.76.68.31 |
明日雨予報なので今日頑張った。 |
| 6/22 水 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
24:14 4;19-4:18-3:45-4:00-3:56-3:56.32 |
竹橋登り代官町入口まで。調子悪いのでゆっくり目で走った。 |
| 6/23 木 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB800×3間90秒 200×1下り坂 |
2:49-2:47-2:35 |
かなり調子悪いがラスト1本と200は踏ん張った。蒸し暑い。 |
| 6/24 金 | 11.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:16 4:16-4:09-3:35-3:40-3:36 |
暑い季節がやって来た。皇居直線暑いきつい。 |
| 6/25 土 | 22.0 | 朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:15 4:56 |
朝から暑かった。小金井公園は木陰が多いので助かる。 |
| 6/26 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ガーミンGPS調子悪いので手動入力。朝から暑かった。 |
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| 6/27 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:41 4:25-4:17-3:47-3:54-3:28 |
朝ガーミン調子悪いが、昼皇居では大丈夫だった。暑いが以外と走れた。皇居直線和田倉で天皇皇后両陛下が入るので3分ぐらい待たされたが、雅子さまが手を振ってくれた。 |
| 6/28 火 | 19.0 | 朝jog9k 夕方jog10k 800×1 小金井公園 |
800m2:42 |
夕方暑かった。刺激入れで800m。 |
| 6/29 水 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB400×3間400 200×1下り坂 |
78.75.71.31 |
昼暑かったので北の丸公園でスピードを上げた。 |
| 6/30 木 | 11.0 | 昼ペース走5k 200×1下り坂 ガーミン端数 |
5:11〜4:14.33 |
昨日日本酒飲み過ぎて昼のみ。猛烈な暑さなので北の丸公園で軽め。 |
| 走行距離 | 417.0 km | |||