2022／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:35 |
調子悪いが何とかこなせた。2年ぶりぐらいにズームフライ履いて走ったら、厚底なれていないせいかぎこちない走り。昼豚汁とシュークリーム。 |
| 3/02 水 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂 |
87.82.82.78.80.76.78.70 32 |
脚が重く疲れがある状態でのインターバル。何とかこなした。 |
| 3/03 木 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走3k 200m下り坂 |
10分21秒 3:37-3:25-3:19 32 |
会社のリモート駅伝が近いので一年ぶりにウエバーフライネキストを履いて走った。 |
| 3/04 金 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:34 |
来週2年以上ぶりの大会ハーフなので厚底対策でズームフライを履いて走った。 |
| 3/05 土 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
当番なので朝のみ。 |
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| 3/06 日 | 31.0 | AMペース走 皇居4周20k 夕方jog10k |
1:24:46 ave4:15 |
非番、靴下忘れたがまめとかできなくなて良かった。風が強く東京マラソンもきついかも。 |
| 3/07 月 | 6.0 | 朝jog6k |
午前中の会議が昼過ぎまでかかり昼走れない。 |
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| 3/08 火 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:38 |
冷たい雨。調子悪いが何とか。ズームフライ。 |
| 3/09 水 | 6.0 | 昼ペース走6k |
3キロタイムアタックで全力でスタートしたが時計のスタート押し忘れ、1キロ過ぎできずいた。明日やり直しするがダメージ大。 |
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| 3/10 木 | 6.0 | タイムアタック3キロ |
9分48秒 3:22-3:14-3:12 |
今日はちゃんと計測。まだ9分台で走り自信になった。 |
| 3/11 金 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:37 4:16-4:08-3:49-3:48-3:36 |
昨日の疲れたまっているので軽めだが脚が重かった。昇任選考論文余り書けなかった。 |
| 3/12 土 | 5.0 | 朝jog5k |
明日ハーフなので短め。ゆっくりでも調子悪いので明日に不安。 |
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| 3/13 日 | 23.0 | 立川ハーフ |
77分29秒 手元 |
初めから結構苦しかったが脚もつらず落ち込みも余りなかった。2年以上ぶりのレース、苦し楽しんだ。 |
| 3/14 月 | 10.0 | AMjog10k 小金井公園 |
ave4:44 |
昨日ゴール後靴を脱ぐのも辛い状態だったが、ダメージは軽く良いペースでjogできた。 |
| 3/15 火 | 13.0 | 朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:37 4:19-4:03-3:43-3:48-3:45-3:39 34 |
竹橋登り代官町入口まで。ハーフの疲れがあり脚が重かった。 |
| 3/16 水 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:22 4:23-4:05-3:43-3:48-3:42-3:41 32 |
まだ脚が重かった。 |
| 3/17 木 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:14 4:16-4:06-3:40-3:47-3:43-3:42.32 |
今日も竹橋登り代官町入口まで。中学女子がたくさん走ってた。授業かな？ |
| 3/18 金 | 14.0 | 朝jog7k 昼ペース走6k |
24:13 4:16-4:11-3:48-3:57-4:01-4:00 |
雨で北風強く寒い。体が動かない。 |
| 3/19 土 | 7.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 |
当番なので朝のみ。 |
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| 3/20 日 | 31.0 | AMペース走 皇居4周20k 夕方jog10k |
81分22秒 ave4:04 4:25〜3:34 |
非番。北風強く皇居直線向かい風。ゆっくり目に走ったらハーフマラソンの前より調子が良かった。 |
| 3/21 月 | 24.0 | 朝jog9k 夕方ペース走15k 小金井公園 |
ave4:37 |
朝は娘が朝早いのであまり走れない。小金井公園結構人が多い。 |
| 3/22 火 | 12.0 | 朝jog7k 昼jog5k |
昼は余りに寒いので駐車場でぐるぐると。 |
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| 3/23 水 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
22:59 4:10-4:04-3:39-3:47-3:41-3:38.32 |
竹橋登り代官町入口まで。下り坂の流しもまずまず。 |
| 3/24 木 | 12.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
19:09 4:10-4:05-3:43-3:46-3:25 |
疲れがあるので軽め。朝は寒かった。 |
| 3/25 金 | 11.0 | 朝jog4k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
22:25 4:09-3:58-3:35-3:39-3:32-3:34.34 |
金曜日なので頑張って粘った。暖かい。 |
| 3/26 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
朝ave5:00 夕方ave4:33 5:20〜3:59 |
夕方風が強かったが向かい風は無理にあげず楽な走りができた。巨人逆転勝ち、娘は連日良い試合を観に行って羨ましい。 |
| 3/27 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave4:50 |
朝5時スタート。明るくなるのが早くなった。千葉に車の点検とタイヤ交換娘と。 |
| 3/28 月 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:34 |
風が強いが良い天気。小金井公園の桜が綺麗。 |
| 3/29 火 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:23 4:17-4:07-3:41-3:44-3:42-3:46 |
昼竹橋登り代官町入口まで。桜満開で人が多い。 |
| 3/30 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:59 4:03-4:02-3:44-3:41-3:25 |
花見で人が多いので一回止まってしまった。脚が重かった。 |
| 3/31 木 | 19.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k ガーミン端数 |
18:58 4:09-4:03-3:37-3:35-3:34 |
花見で人が多いので一回止まってしまった。脚が重かった。朝小金井公園桜満開。 |
| 走行距離 | 453.0 km | |||