月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	朝jog3k 昼ペース走6k	5:28〜4:42	左足変わらず痛む。昼から急遽中野区役所に出向。
12/02 金	3.0	朝jog3k		昼は議会で走れない。昼トンカツご飯、キャベツおかわり。
12/03 土	17.0	AMペース走 皇居15k	ave4:35	非番。乾門解放で皇居1周できないので大手町〜桜田門を2往復。脚相変わらず張って痛む。来週クロカンレースだがスピード上げて走れるか？
12/04 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:54	左足変わらず張っているが、少し上げてみた。
12/05 月	14.0	朝jog4k 昼BUP走10k皇居2周	40分21秒 4:37→3:43	午後半休なので皇居2周して後飯。左足変わらず張って痛むが我慢できないで上げてしまった。明日の状態はどうだろう。
12/06 火	20.0	AMjog走 小金井公園3周	ave5:14	冷たい霧雨。脚は相変わらずだが何とか20k
12/07 水	10.0	朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂300×1	4:35-4:25-3:55-3:56-3:58-3:56.56	左足変わらず張って痛むが竹橋登り代官町入口まで。下り流しを入れたがやはり動かなかった。明日は休みか？
12/08 木	11.0	朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1	4:50-4:34-4:07-4:13-4:13-4:16.41	今日は更に脚の状態悪いが、無理をしてしまった。明日の状態が不安。
12/09 金	6.0	昼jog6k 北の丸公園		左足の状態悪いので昼jogのみ。皇居1周だと無理してペースを上げてしまうので、千鳥ヶ淵〜北の丸公園を走った。
12/10 土	0.0			明日大会なので完全休養。走らなかったのはいつ以来だろう。
12/11 日	10.0	狭山クロスカントリー6000m	22分39秒	左足変わらずでアップも軽めだったが、ビルドアップ走で年代3位。3年前と比べ参加者も少なくレベルダウンしている感じがした。
12/12 月	6.0	昼BUP走5k 皇居	5:03-4:54-4:26-4:26-4:16	昨日のダメージ大で左足変わらず張って痛むので朝は走らないで昼のみゆっくり目。
12/13 火	18.0	朝jog8k 夕方jog10k 小金井公園		朝は冷たい雨で体が冷えてしまった。左足変わらず張っているのでjogのみ。本棚を組み立てるのに2時間以上かかった。ドライバーをたくさん使ったので血豆ができた。
12/14 水	6.0	昼BUP走5k 皇居	19:27 4:20-4:13-3:43-3:47-3:31	左足臀部からハムが張って痛むが、良いペースの人がいたので少し上げてみた。やはりまだ痛む。
12/15 木	11.0	朝jog4k 昼BUP走6k	4:35-4:33-4:03-4:04-3:58-3:52	朝双子座流星群見えた。昨日無理して上げたのでハムの張りが強い。
12/16 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:31 4:18-4:09-3:46-3:46-3:32	左足臀部からハム相変わらず張って痛むが週末なので無理して上げた。
12/17 土	22.0	朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園		脚は相変わらず張って痛む。千葉にタイヤ交換。息子が手伝ってくれたので速く作業ができた。息子二十歳の誕生日おめでとう。
12/18 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:26.5:05	相変わらず左足張っているが夕方は少しは走れたかな？
12/19 月	11.0	朝jog4k 昼BUP走6k 下り坂300×1	4:35-4:25-4:07-4:04-4:00-4:03.58	昼皇居竹橋登り代官町入口まで。脚が張って痛むが流し軽く入れてみた。 すあ
12/20 火	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave5:22.5:04	朝5時スタート。小金井公園の池氷張ってた。
12/21 水	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:24-4:22-3:58-4:01-3:43	左足変わらず張って痛むので軽め。
12/22 木	6.0	昼BUP走5k 皇居		朝は雨と洗濯干しがあるので休み。脚が張ってスピード上げて走れない。
12/23 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	4:20-4:12-3:43-3:43-3:31	朝は洗濯干しで走れない。昼皇居週末なので脚が痛むけど無理して上げてみた。
12/24 土	10.0	朝jog10k 小金井公園	ave5:08	左足張っているがいつもより状態は良い。当番で朝しか走れないのでもう少し走りたかったが早く起きれなかった。
12/25 日	21.0	AMペース走 皇居4周20k	84分 4:35〜3:43	非番張りが少し良い感じだったので最後少し上げて見たら痛みがある。良い天気で走っている人結構いた。
12/26 月	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	4:26-4:16-3:54-3:57-3:43	北風で寒かった。昨日の疲れもあり左足が張って調子悪い。
12/27 火	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝走って午前中は掃除。調子悪いのでゆっくり目
12/28 水	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:20-4:17-3:48-3:47-3:37	皇居年内最後。感謝しながら走った。相変わらず左足張って痛む。
12/29 木	0.0	水上スキー		朝4時起き。4年ぶりのスキー。以外と滑れた。
12/30 金	0.0			２日走らなかったのはいつ以来だろう。土合駅に観光でいき、483段の階段を往復。
12/31 土	12.0	朝jog8k 小金井公園 ガーミン端数		2日走らなかったが脚相変わらず張っている。明日レースなのでゆっくり、短め。
走行距離	372.0  km