2022／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 12.0 | 朝jog6k 昼IB800×3間100秒.400×1.200×1下り坂 |
2:50-2:48-2:39.69.31 |
昼久しぶりにインターバル。800mは全然脚が動かなかった。 |
| 11/02 水 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:22-4:12-3:42-3:40-3:28 |
風もなく良い天気。 |
| 11/03 木 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:07.4:54 |
疲れがあり調子悪いのでゆっくり目。 |
| 11/04 金 | 16.0 | 朝jog10k 小金井公園 昼ペース走6k 北の丸公園 |
AMワクチン接種5回目都庁。接種したので昼軽め。 |
|
| 11/05 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:08 4:56 |
ワクチンの影響か体が火照って寝不足。熱でなかったのでいつも通り。 |
| 11/06 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:03 4:41 |
来月クロカンレースがあるので、不整地を長めに走った。夕方調子まずまず。 |
| 11/07 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×6間60秒 400×1 200×1下り坂 |
83.79.83.77.79.73.70 32 |
久しぶりに間短めのインターバル。ダメダメだが何とか頑張った。 |
| 11/08 火 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:22-4:20-3:40-3:48-3:34 |
昨日の疲れあり。良い天気。 |
| 11/09 水 | 21.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
ave4:58 |
出だし調子悪いのでゆっくり目だった。小金井公園たくさん園児がいました。 |
| 11/10 木 | 8.0 | 朝jog3k 昼IB400×4間350m 200×1下り坂 |
81.77.76.71 32 |
かなり脚が重いので、皇居1周はやめて北の丸公園で刺激入れ。 |
| 11/11 金 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
4:47〜3:41 |
左足の腰からももにかけてかなり張っているのではじめゆっくり目。 |
| 11/12 土 | 13.0 | 朝jog13k 小金井公園 |
ave5:37 6:31〜5:03 |
やはり左足が張って痛くなってしまった。ゆっくりjog。夕方は走らないで我慢。娘のコロナ接種付き添い。付き添う年齢ではないんだが。 |
| 11/13 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:18.5:01 |
暖かい。左足が痛むが昨日よりは少し良いかな。 |
| 11/14 月 | 13.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
4:45-4:35-4:02-4:09-4:01 |
やはり左足の状態が悪く、ゆっくり目。 |
| 11/15 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:40-4:39-4:07-4:14-4:12 |
昨日より更に調子悪い。はやくスピード上げて走りたい。 |
| 11/16 水 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
4:31-4:22-3:54-3:53-3:47 |
今日も脚の状態悪いが、昨日よりペース上げてみた。やはりダメージ大。 |
| 11/17 木 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
4:55-4:36-4:07-4:04-4:13 |
今日も脚の状態悪い。ゆっくり目。 |
| 11/18 金 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k |
4:24-4:18-3:53-3:52-3:52-3:48 |
昼皇居竹橋登り代官町入口まで。左足が痛むが我慢できないで無理して上げてしまった。もちろん脚が痛む。明日走れるかな？ |
| 11/19 土 | 20.0 | 朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:55 5:26 |
左足がかなり張ってゆっくりjogがやっと。 |
| 11/20 日 | 24.0 | 朝jog15k 夕方jog9k 小金井公園 |
a5:38 5:22 |
昨日よりは若干ペース上げてみた。やはり左足臀部からハムにかけて痛みがある。夕方は雨。 |
| 11/21 月 | 10.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:45-4:38-4:08-4:12-4:12 |
左足変わらず痛む。 |
| 11/22 火 | 20.0 | AMjog20k 小金井公園3周 |
ave5:07 |
左足変わらず張っているのですぐ止めようと思ったが何とか20キロゆっくり目。 |
| 11/23 水 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:38 |
朝雨小降りなのでゆっくり目。相変わらず左足臀部からハムが張って痛む。 |
| 11/24 木 | 15.0 | 朝jog5k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:55 |
脚が相変わらず張って痛む。 |
| 11/25 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
5:03-4:47-4:12-4:14-4:02 |
歩くのも痛くなってきた。そろそろ限界かな？ |
| 11/26 土 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車道 |
参集訓練往復48キロ自転車。疲れて脚の状態も悪いので休み。 |
|
| 11/27 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園 |
ave5:34.5:24 |
やはり左足臀部からハムがかなり張っているのでゆっくり目のjog。夕方からたてもの園で紅葉のライトアップやってた。 |
| 11/28 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼ペース走5k |
4:55〜4:06 |
皇居乾門の解放で1周できない。脚相変わらず張って痛む。 |
| 11/29 火 | 10.0 | 朝jog4k 昼ペース走5k |
5:18〜3:59 |
左足臀部からハムの状態悪い。乾門解放で今日は北の丸公園から千鳥ヶ淵を走った。 |
| 11/30 水 | 12.0 | 朝jog3k 昼ペース走6k ガーミン端数 |
5:12〜4:25 |
今日も左足臀部からハムの状態悪い。今日も乾門解放で今日は北の丸公園から千鳥ヶ淵を走った。 |
| 走行距離 | 453.0 km | |||