2022／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 27.0 | 朝jog15k 夕方ペース走12k 小金井公園 |
ave5:08.ave4:53 |
夕方江戸たてもの園珍しく混んでると思ったら都民の日で無料だった。 |
| 10/02 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:05.4:50 |
キンモクセイの良い香り。コスモスも満開は |
| 10/03 月 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:20 4:16-4:09-3:43-3:44-3:28 |
脚がかなり重い。蒸し暑い。 |
| 10/04 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:25-4:19-3:49-3:50-3:29 |
昼は暑かった。相変わらず脚が重い。女子高生にふんした髭の生えたおっさんが皇居走っていた。気持ち悪い。 |
| 10/05 水 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:41-4:21-3:51-3:57-3:39 |
脚がかなり重い。雨なのでゆっくり目。 |
| 10/06 木 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
4:27-4:18-3:55-4:02-3:44 |
今日も雨。調子悪いのでゆっくり目。 |
| 10/07 金 | 7.0 | 昼ペース走6k |
冷たい雨。夜歓迎会。大生2.中生2。 |
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| 10/08 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:57 4:40 |
朝日本郵政の女子選手が何人か走っていた。昨日の飲み会のダメージなし。夕方良いペースの学生達に着いて走った。 |
| 10/09 日 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave4:58 |
当番なので朝頑張って15キロ。 |
| 10/10 月 | 31.0 | AMペース走 皇居4周20k 夕方jog10k |
84分30秒 4:33〜3:36 ave4:13 |
非番。日曜日レガシーハーフなので20キロ走ってみた。ゆっくり目に入って4周目ビルドアップ。皇居結構走っている人多い。特に集団。 |
| 10/11 火 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
4:29-4:15-3:46-3:51-3:37 |
昨日の疲れあり。少し暑かった。 |
| 10/12 水 | 18.0 | 朝jog8k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:46 |
議会の後時間休、レガシー対策で久しぶりにズームフライで走った。ぎこちない。 |
| 10/13 木 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
4:30-4:17-3:46-3:50-3:35 |
皇居直線向かい風強くきつかった。 |
| 10/14 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:30-3:55-3:58-3:58 |
日曜日のレースの調整で軽め。レガシィハーフ受付の為会社帰り国立競技場へ。昔の長距離教室が懐かしい。 |
| 10/15 土 | 5.0 | 朝jog5k |
明日大会なのでゆっくり目。 |
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| 10/16 日 | 23.0 | 東京レガシーハーフマラソン |
79分08秒 |
あまり調子良くなかったが馴染みの都心の景色を楽しんだ。ゴール後脚がつってなかなか帰るのに時間がかかった。 |
| 10/17 月 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
4:39-4:23-3:59-3:56-3:48 |
無理せずゆっくり目だったが以外と脚が動いた。 |
| 10/18 火 | 15.0 | 朝jog8k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
4:22-4:21-3:59-4:06-3:56-3:49.35 |
昼竹橋登り代官町入口まで、流しもいれた。脚がかなり重いハーフの疲れか。 |
| 10/19 水 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
4:22-414-3:45-3:53-3:40 |
まだ疲れがあり脚が重い。当番。 |
| 10/20 木 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
41分17秒 21:00-19:17 |
非番。良い天気。調子戻ってきた。 |
| 10/21 金 | 13.0 | 朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂300×1 |
23:32 4:22-4:04-3:46-3:54-3:44-3:43.50 |
昼竹橋登り代官町入口まで。流しも入れ心拍数上げた。 |
| 10/22 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:04.4:53 |
朝5:30出走。コスモス満開。 |
| 10/23 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:05 ave4:38 |
朝5:30出走。朝は調子が上がらなかった。夕方は調子が戻った。 |
| 10/24 月 | 16.0 | 朝jog4k 夕方ペース走12k 小金井公園 |
ave4:54 |
議会が終わり早めに帰ってきたので夕方小金井公園。昼カレー南蛮そば美味しかった、汁まで完食。 |
| 10/25 火 | 24.0 | AMペース走 玉川上水緑道24k |
ave5:01 |
調子悪いので気分を変え久しぶりに玉川上水駅まで往復 |
| 10/26 水 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:33-4:18-3:44-3:45-3:36 |
少し皇居直線向かい風が強かった。少し腰が痛む。 |
| 10/27 木 | 10.0 | 朝jog4k 昼IB400×5間350m 200×1下り坂 |
81.78.77.75.72 32 |
久しぶりのインターバル間を長くとったが脚が動かなかった。 |
| 10/28 金 | 11.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:23 4:19-4:10-3:40-3:44-3:30 |
昼はまずまず走れた。 |
| 10/29 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave5:05.4:51 |
夕方たてもの園無料、大陶器市開催で結構人が残っていた。 |
| 10/30 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:57 4:41 |
今日も無料開催していた。 |
| 10/31 月 | 23.0 | AMペース走 小金井公園3周 ガーミン端数 |
ave4:47 |
少し風があったが良く晴れて気持ち良く走れた。 |
| 走行距離 | 511.0 km | |||