2022／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 10.0 | 朝jog4k 昼ペース走6k 200×1下り坂 |
4:55〜4:23.31 |
今日も強烈な暑さなので北の丸公園に回避。 |
| 7/02 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 300×1.400×1小金井公園 |
暑さでペースが上がらない。最低限流しは頑張った。 |
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| 7/03 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 330×1小金井公園 |
朝から蒸し暑い。夕方は少し気温下がった。 |
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| 7/04 月 | 9.0 | 朝jog3k 昼IB400×4間400m 100×1下り坂 |
76.75.72.68.16 |
雨上がりで滑りやすいので集中してレストを長め。 |
| 7/05 火 | 11.0 | 朝jog6k 昼IB800×2間90秒 400×1 200×1下り坂 |
2:48.2:35.69.30 |
蒸し暑い、脚が重いが２日連続インターバル。 |
| 7/06 水 | 10.0 | 朝jog5k 昼ペース走4k |
4:22-3:58-3:58-3:54 |
午前中会議で昼あまり走れない。 |
| 7/07 木 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB800×3間90秒 200×1下り坂 |
2:51-2:48-2:38.30 |
蒸し暑い、からだが重い。 |
| 7/08 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:08 4:23-4:04-3:39-3:40-3:25 |
若干暑さが和らいだので久しぶりに皇居一周。初め脚が重く動かなかったが後半は良いビルドアップ。 |
| 7/09 土 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:50.4:38 |
あさ5:15スタート。今日は調子良かった。 |
| 7/10 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 400×1 小金井公園 |
ave4:57 4:50.2:39 |
昨日より暑かった。400は何とか追い込んだ。 |
| 7/11 月 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
19:33 4:20-4:08-3:47-3:48-3:30 |
かなり暑いが何とか皇居一周。足も重い。 |
| 7/12 火 | 9.0 | 朝jog4k 昼IB400×4間400m 200×1下り坂 |
79.75.74.67.31 |
蒸し暑い。脚が重いので間長めにとった。 |
| 7/13 水 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
19:47 4:30-4:12-3:44-3:46-3:35 |
昼本降りの雨。疲れたまっていたのでゆっくり目。 |
| 7/14 木 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB800×2間90秒 400×1.200×1下り坂 |
2:47-2:43.68.33 |
雨上がりで滑りやすい。かなり脚が重い。 |
| 7/15 金 | 15.0 | 朝jog10k 昼BUP走5k |
19:49 4:23-4:17-3:42-3:46-3:41 |
雨降ってなかったが路面滑りやすい。脚の状態があまり良くないので軽め。 |
| 7/16 土 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
股関節が痛む。エアコン取り付けのため朝のみ。 |
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| 7/17 日 | 8.0 | 朝jog8k |
明日レースなので朝のみ。 |
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| 7/18 月 | 8.0 | 西多摩陸上 3000m |
10分24秒 3:39-3:21-3:24 |
気温34℃。暑いので前半抑えて入ったが後半もいっぱいいっぱい。年代で4位。 |
| 7/19 火 | 10.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:51 4:13-4:17-3:47-3:50-3:44 |
昨日の疲れで脚が重い。 |
| 7/20 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
股関節が痛むので軽め。 |
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| 7/21 木 | 8.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
股関節が痛み、くしゃみしただけで下腹が痛む。 |
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| 7/22 金 | 6.0 | 朝jog2k 昼jog4k |
朝も昼も時間がなかった。 |
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| 7/23 土 | 14.0 | 朝jog14k 小金井公園 |
当番なので朝頑張った。股関節の状態が悪いのでくしゃみしただけで下腹が痛む。そろそろ休まないとまずいかも。 |
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| 7/24 日 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
5:18〜3:31 |
非番。8:40スタート、まだ日差しがあまりなかったので比較的走りやすい。股関節がヤバいので初めゆっくりだが後半あげてしまった。歩くのもぎこちない。 |
| 7/25 月 | 10.0 | 朝jog4k 昼ペース走5k |
股関節が痛み暑さも厳しいので北の丸公園で軽め。 |
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| 7/26 火 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
20:00 4:32-4:22-3:48-3:51-3:29 |
昼は雨。股関節が痛み初めゆっくりだが調子に乗って上げてしまった。くしゃみするだけで痛む。 |
| 7/27 水 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
いよいよjogでも痛みが厳しい。ラン後犬の散歩。 |
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| 7/28 木 | 11.0 | 朝jog6k 昼ペース走5k |
股関節相変わらず痛い。北の丸公園でゆっくり目。 |
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| 7/29 金 | 8.0 | 朝jog4k 昼jog4k |
ワクチンモデルナ4回目、熱が出ないと良いが。いよいよ歩くのもぎこちないので走るの休まないと。 |
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| 7/30 土 | 0.0 | 脚が限界なので休み。犬の散歩、体幹とストレッチ。走らなかったのはいつ以来だろうか。ワクチン熱出なくて良かった。 |
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| 7/31 日 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
股関節が痛むがゆっくり目で走ったが、状態は良くない。 |
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| 走行距離 | 366.0 km | |||