月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:53 4:54	夕方結構雨降っていたが走った。少し寒かった。
5/02 月	11.0	朝jog5k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂	88.83.84.79.81.76.77.70 31	昼インターバル、始め調子悪く脚が回転しない。何とか本数こなした。
5/03 火	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:39 4:35	朝から付いてくるランナーがいたので4:20〜4:10ぐらいに上がってしまいきつかった。夕方調子まずまず、以外と人少なかった、17時ぐらいだったからかな。夜回転寿司、何年ぶりかな。
5/04 水	27.0	朝jog17k 多摩湖自転車道 夕方ペース走10k小金井公園	ave4:59 4:35	たまには気分を変えて自転車道を東村山消防署まで往復。夕方郵政の廣中選手が走ってた。
5/05 木	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:56 4:40	調子まずまず。国産ステーキ半額とスーパードライ、枝豆、塩漬けしたらっきょう。
5/06 金	15.0	AMインターバル 400×3.200×1.300×1 武蔵野競技場 往復jog10k	73.73.69.32.52	買ったスパイクを試したかったので何年かぶりにトラックで走った。老若男女が走ってたので刺激になった。
5/07 土	25.0	朝jog9k 夕方ペース走15k 小金井公園	ave5:03 4:42	朝は雨、娘が学校であまり走れない。夕方調子まずまずだが疲れがたまってきたのであまり後半上げすぎないように走った。
5/08 日	26.0	朝jog11k 夕方ペース走15k 小金井公園	ave5:02 4:41	朝娘部活で距離短め。良いペースのランナーを抜いて千切るために3:30ぐらいまであげ朝からきつかった。時々見かける郵政の廣中選手のスパート強烈で素晴らしい。夕方涼しく走りやすい。
5/09 月	11.0	朝jog6k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂	86.77.81.76.79.70.32	昼北の丸公園で久しぶりのインターバル、脚が回転しない。
5/10 火	11.0	朝jog6k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂	85.78.79.75.77.69.31	2日連続でインターバル、体がきつかった。
5/11 水	15.0	AMペース走 小金井公園2周	ave4:38	AM消防設備点検のため半休。調子悪いが何とか走った。良い天気。
5/12 木	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道	ave4:57	昼出向で走れない。
5/13 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:27 4:17-4:12-3:42-3:45-3:31	雨、久しぶりに皇居1周。
5/14 土	20.0	朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:59 4:37	朝は小雨。夕方は蒸し暑い。調子まずまず。
5/15 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:44 ave4:33 5:28→3;51	朝から早いjog。良いペースの人を見ながら走ったら上がってしまい、抜くとき[いつも走ってますね]と話しかけられた。夕方は結構上げた。
5/16 月	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:58 4:23-4;16-3:46-3:52-3:41	小雨、調子悪い。
5/17 火	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:17 4:15-4:04-3:43-3:45-3:30	昨日よりは少し調子戻っているかな？小雨で路面濡れてなければインターバルやりたかった。
5/18 水	14.0	朝jog8k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂	83.78.80.76.78.75.75.69.31	当番。昼1週間ぶりにインターバル。きつかった。久しぶりに良い天気。
5/19 木	7.0	AM.IB800×4(105秒)	2:45-2:42-2:39-2:33	非番、2日連続インターバルできつかった。
5/20 金	15.0	朝jog5k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:38 5:35→3:53	昼の汁なし担担麺と餃子が残ってきつかった
5/21 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:50 4:47	息子の大学の課題で写真を撮りに南大沢まで操縦訓練も兼ねて。
5/22 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	ave4:58 4:50	調子悪いのでゆっくり目。
5/23 月	13.0	朝jog8k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂	84.76.79.74.77.70.31	昼久しぶりのインターバル、週明けで脚が重かったが何とか粘った。
5/24 火	9.0	朝jog9k 小金井公園	ave5:01	今日から新橋で研修なので昼走れないで新橋界隈を散歩。
5/25 水	9.0	朝jog9k 小金井公園	ave 4:49	研修で朝のみ。
5/26 木	8.0	朝jog8k小金井公園	ave4:48	研修3日目。禁酒4日目。口の周りが急に腫れた。
5/27 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		研修最終日。朝雨ラン。禁酒5日目。今日はノンアル買って帰ろう。
5/28 土	26.0	朝jog15k 夕方ペース走8k流し300×4 小金井公園	ave4:48	今週は研修で昼走れなかったので、疲れがなく朝から調子良かった。早めのjogのみが多かったので流し入れた。
5/29 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走8k流し300×2 小金井公園	ave4:5:57	昨日調子良かったので今日は疲れがあった。今日も流し入れておいた。
5/30 月	12.0	朝jog7k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂	81.76.77.74.76.70.31	週明け、脚が動かないが何とか追い込んだ。 都民生涯スポーツ大会西東京市から誘いがあり出場することに。
5/31 火	11.0	AMペース走 皇居2周10k	41分7秒 4:40→3:32	非番、小雨。疲れあるので出だしゆっくり目。
走行距離	509.0  km