2022／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 |
23:25 4:08-4:11-3:42-3:49-3:50-3:45.34 |
朝冷たい雨と風。昼竹橋登り代官町入口まで。脚が重く疲れがたまっているので軽め。 |
| 4/02 土 | 23.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jogひばりヶ丘往復 |
ave4:47 |
朝寒かった。少し速いjog。 ひばりヶ丘までスパイクを取りに。アシックスjapanが6千円で買えました。 |
| 4/03 日 | 23.0 | 朝jog15k 夕方ペース走8k 小金井公園 |
ave5:05 ave4:57 |
朝出だし少し雨が降っていたが止んでくれた。調子悪いのでゆっくり目。夕方も雨降っていたが走った。 |
| 4/04 月 | 5.0 | 昼jog5k |
雨降って寒いので駐車場でぐるぐる。当番 |
|
| 4/05 火 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
39分23秒 4:23-4:14-3:51-3:57-4:00-4:04-4:00-3:38-3:45-3:27 |
非番。北風強かった。調子悪いが何とか。 |
| 4/06 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:45 4:05-4:05-3:33-3:40-3:22 |
久しぶりに良いペースで走れた。皇居人が少なかった。 |
| 4/07 木 | 7.0 | 昼BUP走6k 200×1下り坂 |
4:10→3:34.31 |
朝走れなかった。昼ガーミン始め押し忘れ。下り坂はスピード出せた。 |
| 4/08 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
18:34 4:06-3:59-3:32-3:35-3:22 |
良いペースで走れた。 |
| 4/09 土 | 23.0 | 朝jog8k 夕方ペース走15k 小金井公園 |
ave4:55 4:42 |
朝は娘が学校であまり走れない。夕方パスタ食べ過ぎてきつかった。 |
| 4/10 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:34 5:25→3:53 |
夕方まだ暑さが残っていた。小金井公園結構人が多い。 |
| 4/11 月 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k 200×1下り坂 |
23:37 4:16-4:08-3:50-3:49-3:50-3:44.33 |
鉄剤を切らして4日間飲まなかったら息切れして調子悪い。 |
| 4/12 火 | 15.0 | 朝jog5k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:45 |
朝走る前に体操してたら、膝に痛みが発生。ゆっくり走ったがちょっとヤバイかも。昇任選考論文150分疲れた。歩くのも痛かったけど夕方になると奇跡的に回復してた良かった。 |
| 4/13 水 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:11 4:13-4:03-3:41-3:45-3:30 |
昼暑い。体が重く調子悪い。 |
| 4/14 木 | 7.0 | 昼BUP走6k 200×1下り坂 |
24:24 4:25-4:15-3:48-4:08-3:58-3:56.35 |
朝は走れなかった。昼は小雨で滑りやすく風も強いのでゆっくり目。相変わらず調子悪い。 |
| 4/15 金 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k 200×1下り坂 |
23:53 4:21-4:06-3:47-3:54-3:45.32 |
昼は今日も雨。滑りやすいのでゆっくり目。昨日よりは少し調子は良い。 |
| 4/16 土 | 25.0 | 朝jog12k 夕方ペース走13k 小金井公園 |
ave4:53 |
朝予想外の雨で寒かった。夕方調子悪いのでゆっくり目。昼飯田商店のつけ麺作り旨かった。 |
| 4/17 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:41 |
夕方調子まずまず。 |
| 4/18 月 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
18:55 4:10-4:00-3:39-3:41-3:25 |
小雨。調子まずまず。 |
| 4/19 火 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
19:03 4:15-4:03-3:37-3:42-3:26 |
昼暖かい。少し重いがまずまず。 |
| 4/20 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
19:35 4:15-4:09-3:42-3:49-3:41 |
調子悪く、ラストあげられなかった。 |
| 4/21 木 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
ave4:53 4:43 |
昨日餃子食べ過ぎて始め重い。子供ワクチン副反応で熱出た。昼余り物でラーメン餃子ライス旨かった。子供にはうどん作った。 |
| 4/22 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:15 4:17-4:03-3:43-3:44-3:28 |
少し暑い。脚が重かった。 |
| 4/23 土 | 25.0 | 朝jog12k 夕方ペース走13k 小金井公園 |
ave4:58 4:44 |
夕方まだ暑さが残っていた。股関節が少し痛む。 |
| 4/24 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
夕方小雨で人が少なく走りやすい。 |
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| 4/25 月 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:20 4:10-4:05-3:43-3:50-3:32 |
休み明け、体が重い。 |
| 4/26 火 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:18 4:15-4:02-3:39-3:47-3:35 |
蒸し暑い。昼小雨。 |
| 4/27 水 | 11.0 | AMペース走 皇居2周10k |
10k 44分16秒4:56〜3:39 |
非番、調子悪いので始めゆっくり目。 |
| 4/28 木 | 10.0 | 朝jog5k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
81.78.80.76.76.71 32 |
久しぶりのインターバル。脚が回転しないが何とか6本。 |
| 4/29 金 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave4:54 |
朝、日本郵政女子チームが良いペースでjogしてた。 夕方雨強かったので体幹。 |
| 4/30 土 | 25.0 | 朝jog11k 夕方ベース走10k 小金井公園 ガーミン調整 |
ave4:56、ave4:30 5:14→3:54 |
良い天気。脚が重かったが夕方少しペースあげた。 |
| 走行距離 | 460.0 km | |||