月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	朝jog15k 小金井公園		東村山、千葉の実家行ったので朝のみ。スタッドレスタイヤ交換疲れたわ。
1/02 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園
1/03 月	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		比較的暖かい。箱根駅伝の影響かいつもよりランナー多い。
1/04 火	14.0	朝jog7k 昼BUP走6k 200×1下り坂	22:59 4:16-3:58-3:38-3:46-3:44-3:37.33	皇居初走り、竹橋登り代官町入口まで。久しぶりにスピード上げた。左足大腿筋が少し痛む。
1/05 水	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:48 4:07-3:54-3:35-3:37-3:33	皇居直線向かい風強くきつい。
1/06 木	0.0			出初め式で早出走れない。走らなかったのは3年ぶりぐらいかな。外での対応、雪も降ってきて寒かった。
1/07 金	11.0	jog11k	49:10	非番。皇居竹橋から半蔵門まで路面凍っていてゆっくり。桜田門からパレスホテルぐらいまでの直線は雪はほとんどなく良好。
1/08 土	17.0	朝jog7k 夕方jog10k 小金井公園		小金井公園雪の影響あまりなく普通に走れた
1/09 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝ave4:56 夕方4:33 いつもよりjogもペース速め。夕方はあまり寒くなく調子もまずまず。
1/10 月	25.0	朝jog15k 夕方jog10k 流し200×4.400×1	200m45秒前後、400m72秒	夕方娘が体育で800m走るので200×4本を一緒に走った。普段あまり走ってないので中学より大分落ちてる。刺激を受け400気合いで走ったがタイムでない。私も落ちてる。
1/11 火	6.0	昼BUP走5k 皇居	18:24 4:05-3:53-3:30-3:34-3:23	朝は洗濯干しで走れなかった。昼は小雨だが3kまで同僚がついてきたので上げぎみで。
1/12 水	9.0	朝jog3k 昼IB400×8(100)北の丸公園	84.77.77.72.79.73.76.67	朝は洗濯干しであまり走れない。昼久しぶりにインターバルだが脚が重く全くスピードが上がらなかった。
1/13 木	20.0	AMペース走 小金井公園3周	ave4:42	体重かったが何とか走れた。
1/14 金	9.0	朝jog3k 昼IB400×8(100)北の丸公園 下り坂200×1	80.75.78.77.78.74.76.69 31	風強い。左足股関節が調子悪く、ストライドが伸びない。
1/15 土	21.0	朝jog11k 夕方ペース走10k 小金井公園	夕方5:15〜4:01 ave4:30	夕方は風も寒さもなく体が動いた。
1/16 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	夕方5:01〜4:15 ave4:33	朝から飛ばす人に少しついて行ったらjogが途中キロ4分きっていた。朝から疲れたわ。夕方は比較的暖かく走りやすい。
1/17 月	10.0	朝jog4k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂	81.76.79.75.77.74.75.69 32	朝モーニングムーンきれい。昼インターバル脚があまり回転しないが頑張った。
1/18 火	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:12 4:12-4:02-3:39-3:42-3:37	北風が強いが想定内。
1/19 水	12.0	朝jog6k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂	82.78.80.75.78.74.77.70 32	昼インターバルなかなか慣れてこない。
1/20 木	20.0	AMペース走 小金井公園3周	5:30〜4:08.ave4:40	寒くて調子悪いが後半動いてきて予定通り20k
1/21 金	11.0	朝jog6k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂	83.77.81.74.77.70 33	風強い、寒い。
1/22 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	夕方5:25〜4:15 ave4:39	夕方は調子まずまず。夕方17時過ぎてもまだ明るい。
1/23 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	夕方5:01〜4:15 ave4:33	朝寒かった。相変わらず左足股関節から下腹が痛む。
1/24 月	11.0	朝jog5k 昼IB400×8間60秒 200×1下り坂	84.76.81.76.78.74.77.70 32	風強い。インターバルスピード上がらない。
1/25 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:08 4:15-4:04-3:42-3:41-3:26	久しぶりに皇居。軽めにまずまず。
1/26 水	14.0	朝jog8k 昼ペース走6k	4:50〜4:28	ワクチン接種3回目。昼は軽めの運動で。さて熱がでなければ良いが。
1/27 木	0.0			やはり熱38.1℃出た。夕方少し下がったが無理せず走らなかった。熱には比較的強いので家事と犬の散歩はこなせた。
1/28 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	19:03 4:12-4:00-3:40-3:39-3:32	朝はまだ調子悪く昼のみ。
1/29 土	21.0	AMペース走 皇居4周20k	1時間23分 4:39〜3:43 ave4:09	非番、熱明けなので軽め。平日の昼の皇居はガラガラだけど土曜日はグループ走が多い。
1/30 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	5:06〜4:04 ave4:31	夜明け前、三日月がきれい。夕方風が強く寒かった。
1/31 月	16.0	朝jog6k 昼BUP走6k 200×1下り坂 ガーミン調整	23:48 4:12-4:10-3:45-3:57-3:57-3:47 33	疲れたまって調子悪いので軽め。皇居直線向かい風強くきつい。
走行距離	477.0  km