月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		左足股関節が痛む。
8/02 月	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k皇居	19:51 4:22-4:12-3:45-3:48-3:44	左足股関節痛む。蒸し暑い、ゆっくり目に入ったがきつかった。
8/03 火	10.0	朝jog6k 昼ペース走4k北の丸公園 下り坂200m×1	31秒	昼監査で時間がなかった。下り坂はまずまず。
8/04 水	9.0	朝jog6k 昼ペース走3k下り坂200m×1	32秒	昼監査で時間がなかった。下り坂はまずまず。
8/05 木	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	19:11 4:18-4:06-3:43-3:42-3:24	ゆっくり目に入った。暑いが湿気がなく昨日より走りやすかった。
8/06 金	11.0	AMペース走 皇居2周10k	41:56 4:36→3:33	非番、暑いがゆっくり目に入ったので何とか上げた。皇居の直線ヤバかった。
8/07 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝から蒸し暑い、左足股関節痛む。
8/08 日	20.0	朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝は大雨だったので10kで、でも人がいなくて走りやすかった。
8/09 月	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝から蒸し暑い。夕方はまずまず走れた。
8/10 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k皇居	20:04 4:31-4:20-3:52-3:53-3:32	皇居直線暑かった。始めゆっくり目で安全運転。
8/11 水	15.0	朝jog15k 小金井公園	1:14:46 5:58〜4:26	朝比較的涼しかったが股関節が痛み調子悪い。何とかjogは平均キロ5分切るぐらいのペース。娘のワクチン接種�@の付き添い。
8/12 木	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k皇居	19:00 4:09-4:04-3:34-3:43-3:30	暑さ控え目なのでペース上げたつもりが上がらない。
8/13 金	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k皇居	19:25 4:17-4:09-3:38-3:45-3:36	雨上がりで路面が濡れていたので慎重に。
8/14 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝から雨
8/15 日	21.0	朝jog11k 夕方ペース走10k 小金井公園		今日も雨
8/16 月	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	19:04 4:11-3:59-3:37-3:44-3:33	週明け久しぶりにスピード上げたが脚が重く上がらない。
8/17 火	10.0	朝jog3k 昼BUP走6k	23:11 4:16-4:07-3:39-3:44-3:41-3:44	久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。雨上がりで滑りやすいのでスピード控え目。
8/18 水	10.0	朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1	23:40 4:14-4:10-3:50-3:49-3:50-3:47	今日も竹橋登り代官町入口まで。下り坂も上げたのでダメージ大。久しぶりに蒸し暑い。
8/19 木	15.0	朝jog8k 昼BUP走6k 下り坂200×1	24:54 4:22-4:15-3:48-3:54-3:49-3:46	3日連続で代官町入口まで。暑さもありきつかった。下り坂は何とか上げた。
8/20 金	10.0	朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1	23:10 4:08-4:03-3:42-3:50-3:45-3:42	4日連続で竹橋登り代官町入口まで。下り坂も上げたのでダメージ大。今日も暑かった。
8/21 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k小金井公園		犬のトリミング。
8/22 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k小金井公園		東久留米の農家になしを買いにいった。少し傷んでいるのを安くしてくる。
8/23 月	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:31 4:16-4:08-3:45-3:52-3:30	蒸し暑い。左足股関節痛む。
8/24 火	22.0	朝jog12k 夕方ペース走 小金井公園		蒸し暑い。
8/25 水	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:24 4:14-4:07-3:43-3:45-3:35	朝から蒸し暑い。脚が重くきつかった。
8/26 木	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:21 4:13-4:11-3:43-3:46-3:28	暑いの一言。
8/27 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:32 4:18-4:12-3:47-3:47-3:28	当番。今日も暑かった。
8/28 土	11.0	AMペース走 皇居2周10k	42分15秒 4:40〜3:40	非番。朝から蒸し暑い。2周でランシャツ、ランパンが絞れるぐらいの汗かいた。夕方はまだ暑さがあり、筋トレ、体幹、犬の散歩。
8/29 日	25.0	朝jog15k ペース走10k小金井公園ぬぬ		夕方暑さ若干和らいだのでよいペースで走れた。
8/30 月	11.0	朝jog4k 昼BUP走5k	19:47 4:18-4:12-3:49-3:51-3:37	蒸し暑い。足も調子悪い。
8/31 火	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:08 4:07-4:06-3:41-3:48-3:26	同僚が並んできたので頑張って上げた。最後はちぎったが。
走行距離	472.0  km