2021／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 金 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k+300×1 小金井公園 |
jogが少し早めになってきた。 |
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| 1/02 土 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k+300×1 小金井公園 |
夕方結構小金井公園人がいた。 |
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| 1/03 日 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k+300×1 小金井公園 |
300m流しはスピード出せた。 |
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| 1/04 月 | 27.0 | 朝jog11k AMペース走16k 小金井公園 |
暖かい。走りの合間が少ないのできつかった。 |
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| 1/05 火 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
19:09 4:09-4:03-3:40-3:45-3:30 |
比較的暖かい。久しぶりの皇居昼練、まずまずだったが思ったより上がらない。 |
| 1/06 水 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
18:41 4:03-3:57-3:33-3:37-3:30 |
朝時間がなかった。最後直線向かい風きつかった。 |
| 1/07 木 | 14.0 | 朝jog5k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
80.75.76.74.70.68 31 |
久しぶりインターバル脚が回転しない。 |
| 1/08 金 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
18:29 4:03-3:52-3:36-3:36-3:20 |
朝小金井公園の池氷張ってた。昼皇居直線向かい風なかったので上げられた。昨年箱根区間賞の明治出身の阿部が走っていた。頑張ってください、応援してますと話かけたら、ありがとうと答えてくれた。 |
| 1/09 土 | 26.0 | 朝jog15k 夕方jog11k 流し300×1 小金井公園 |
今朝も冷え込みが強い。夕方結構小金井公園人がいた。 |
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| 1/10 日 | 27.0 | 朝jog15k 夕方jog11k 流し300×1 小金井公園 |
調子悪い、流しスピード出ない。 |
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| 1/11 月 | 26.0 | 朝jog10k AMペース走16k 小金井公園 |
間余り空いてないのできつかった。晴れ着の新成人結構いた。 |
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| 1/12 火 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
19:00 4:09-4:01-3:37-3:43-3:29 |
朝時間がなかった。昼みぞれで寒い。 |
| 1/13 水 | 21.0 | AMペース走21k 小金井公園3周 |
天気で暖かい、気持ち良く走れた。走ったあとはすぐに犬の散歩が日課。 |
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| 1/14 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
77.74.75.72.72.66 31 |
昼暖かい、良い汗かいた。 |
| 1/15 金 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
18:16 4:00-3:53-3:30-3:33-3:18 |
寒かったか良いビルドアップができた。 |
| 1/16 土 | 16.0 | 朝jog16k 小金井公園 |
当番、朝のみ。 |
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| 1/17 日 | 31.0 | AMペース走 皇居4周20k 夕方jog10k |
21:05-20:56-20:35-19:14 |
ゆっくり目に入ったが後半も体が動かない。 |
| 1/18 月 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:42 4:04-3:56-3:35-3:39-3:27 |
昨日の疲れがあったがまずまず走れた。 |
| 1/19 火 | 21.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
調子悪くゆっくり目。北風強く寒い。 |
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| 1/20 水 | 8.0 | 朝jog2k 昼IB400×6間60秒 200×1下り坂 |
79.74.76.72.74.67 31 |
朝時間がなかった。久しぶりにスピード上げた。 |
| 1/21 木 | 21.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
良い天気。日が当たると暖かい。 |
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| 1/22 金 | 7.0 | 昼IB800×3間100秒 400×1 200×1下り坂 |
2:38.2:36.2:28.66.31 |
娘受験、昼のみ、久々の800きつかったが400.200も何とかこなせた。久々に乳酸たまった。暖かい。 |
| 1/23 土 | 17.0 | 朝jog17k 小金井公園 |
娘受験合格、面接の練習やったかいがあった。これで二人とも大学生高校生か早いものだ。雨なので朝のみ。 |
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| 1/24 日 | 22.0 | 朝jog11k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
朝はみぞれ、夕方はほとんど雨降ってなかった。また一つ歳が増えた。 |
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| 1/25 月 | 11.0 | 朝jog4k 昼IB800×3間100秒 400×1 200×1下り坂 |
2:44.2:38.2:30.66.31 |
1本目とくに動かない。 |
| 1/26 火 | 15.0 | 朝jog8k 昼BUP走6k 200×1下り坂 |
22:49 4:10-4:03-3:39-3:44-3:38-3:33.32 |
皇居竹橋の登り坂をプラス1k。久しぶりの6kビルドアップ、直線プラス登りがあるのできついが良い練習。 |
| 1/27 水 | 13.0 | 朝jog5k 昼ペース走8k小金井公園 |
昼小金井公園、日本郵政女子選手がコーチの自転車先導で走っていた。流石に綺麗な走り。 |
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| 1/28 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:06 3:56-3:48-3:23-3:36-3:21 |
向かい風がきつかったが何とか粘れた。後ろから同僚が来てたので上げた。 |
| 1/29 金 | 11.0 | 朝jog4k 昼IB800×3間100秒 400×1 200×1下り坂 |
2:38.2:36.2:31.67.31 |
昨日上げたので脚が重かったが何とかこなせた。風強い。 |
| 1/30 土 | 23.0 | 朝jog12k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
TATTAで試し走り。 |
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| 1/31 日 | 27.0 | 朝jog16k 夕方ペース走11k 300×1 小金井公園 |
朝寒い。小金井公園結構人が多い。 |
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| 走行距離 | 554.0 km | |||