月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.0	昼BUP走5k 皇居	18:39 4:08-3:55-3:34-3:38-3:24	朝大雨と強風で回避。昼はオールアウト近くまで。
12/02 木	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道		昼は議会で走れない。
12/03 金	20.0	AMペース走20k 小金井公園3周		昨日飲み過ぎたけど以外と走れた。いい天気。
12/04 土	22.0	朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝寒かった。
12/05 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		同期の家にお線香をあげに。自分も健康には気を付けないと。
12/06 月	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:04 4:11-4:02-3:39-3:44-3:28	同僚が半蔵門からの下り坂で見えたので追って行ったら最後差せた。
12/07 火	11.0	朝jog4k 昼BUP走6k 200×1下り坂	23:12 4:13-4:04-3:42-3:48-3:49-3:37.32	竹橋登り代官町入口まで。竹橋登り頑張って粘った。
12/08 水	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	19:52 4:20-4:08-3:43-3:52-3:49	皇居直線北風強く雨で寒かった。
12/09 木	6.0	昼BUP走5k 皇居	18:32 4:06-3:59-3:36-3:36-3:17	朝は洗濯干しで走れなかった。後輩に抜かれたので最後1キロは上げて抜き返した。
12/10 金	13.0	朝jog6k 昼BUP走6k 200×1下り坂	22:57 4:17-4:02-3:39-3:44-3:42-3:33.31	竹橋登り代官町入口まで。最後登り坂上げた。下り坂頑張ったが31秒が切れない。
12/11 土	26.0	朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園		夕方は娘と3k
12/12 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:50〜4:07	夕方は調子良かった
12/13 月	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:56 4:12-4:00-3:33-3:39-3:32	皇居直線向かい風強くきつい。神野大地走ってた。
12/14 火	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:40〜4:25	みぞれが降り寒かった。左足股関節の調子が悪く上がらない。
12/15 水	16.0	朝jog9k 昼BUP走6k 下り坂200×1	22:39 4:12-3:56-3:38-3:40-3:38-3:35	竹橋登り代官町入口まで。下り坂もスピードに乗れた。朝小金井公園寒かった。スタート5時。
12/16 木	11.0	AMペース走 皇居2周10k	39分04秒 20:18-18:46	非番で軽め。立川ハーフエントリー、2年ぶりのレース。
12/17 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:02 4:14-4:05-3:42-3:41-3:22	調子悪いが、最後はスピードアップ。
12/18 土	22.0	朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝4:40スタート。大きな満月がキレイ。見上げたらモーニングムーン。昼は息子と家系ラーメン。汁まで飲むとポイントが貯まるそうで完まく。夕方は重かった。
12/19 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝5:15スタート。気温−2℃、小金井公園の池、氷張っていた。
12/20 月	12.0	朝jog5k 昼BUP走6k 200m下り坂	22:56 4:16-4:02-3:39-3:42-3:41-3:34.31	竹橋登り代官町入口まで。風もあまりなく始め抑えて入ったので坂も粘れた。心拍数200超えた。
12/21 火	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	18:28 4:03-3:52-3:34-3:34-3:25	脚が重かったが粘れた。
12/22 水	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	18:41 4:08-3:55-3:31-3:37-3:30	昼皇居直線向かい風強くきつい。
12/23 木	20.0	AMペース走 小金井公園3周		ave:4:36
12/24 金	12.0	朝jog5k 昼BUP走6k 200m下り坂	22:56 4:11-4:03-3:40-3:45-3:42-3:35.32	竹橋登り代官町入口まで。リラックスして力抜いた走りができた。
12/25 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝はスタート5:00小雨ゆっくり目ave5:15夕方4:46昼パン食べ過ぎで重かった
12/26 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		寒いの一言。
12/27 月	13.0	朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂200×1	22:43 4:03-4:04-3::37-3:42-3:44:3:33.33	竹橋登り代官町入口まで。ビルドアップはまずまずだが流しは動かなかった。
12/28 火	10.0	朝jog3k 昼BUP走6k 下り坂200×1 昼BUP走6k	23:11 4:12-4:05-3:42-3:48-3:45-3:39.31	皇居走り納め。調子悪くバタバタした走り。何とか流しでスピード上げといた。
12/29 水	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝寒かった。
12/30 木	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		夕方は娘と3kjog+200流し2本。昼焼きそば、夜カレー食べ過ぎた。
12/31 金	30.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 ガーミン端数		昼カレーチャーハン食べ過ぎてきつい。夜はそば2玉でまたまた食べ過ぎた。
走行距離	516.0  km