月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0	朝jog8k 昼BUP走6k 下り坂200×1	23:31 4:20-4:12-3:47-3:49-3:43-3:39.31	久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。下り坂もスピード上げた。当番
11/02 火	16.0	AMペース走 皇居3周15k	1:02:17 4:33〜3:45	非番、特に疲れていなかったが脚が重く動きが悪いので無理をしない走り。
11/03 水	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		左足股関節が痛む。朝小金井公園走っていたら北側の離れた方からサイレンが集中していてヘリコプターも飛んできたので結構大きな火災かなと思ったが帰ったらニュースで東久留米の火災だった。
11/04 木	9.0	朝jog2k 昼BUP走6k 下り坂200×1	22:30 4:01-3:59-3:34-3:43-3:38-3:35.32	久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。脚が重かったが頑張った。
11/05 金	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k皇居	18:34 4:05-3:59-3:30-3:40-3:24	調子良かったので出だしから少し上げたが最後直線の向かい風で上がらない。
11/06 土	20.0	朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園		まずまず。朝は少し寒かった。
11/07 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		左足股関節の痛みが下腹まで拡大してきた。
11/08 月	12.0	朝jog5k 昼BUP走5k皇居	18:45 4:11-3:59-3:34-3:32-3:29	インフル予防接種したので軽く走る予定が厚底履いた若い兄ちゃんと競ってしまった。
11/09 火	6.0	昼BUP走5k	19:27 4:18-4:08-3:43-3:47-3:33	朝は時間がなかった。昼雨で滑りやすいのでゆっくり目。
11/10 水	20.0	AMペース走 小金井公園3周	1:33:09 ave4:39	良い天気。結構園児がいた。調子あまり良くないが最低限は走った。毎回そのままスーパーで買い物する。
11/11 木	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:53 4:11-3:58-3:41-3:41-3:22	皇居下り坂が脚の回転が悪く上がらないが直線はまずまず上がった。
11/12 金	13.0	朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂200×1	22:49 4:06-3:59-3:38-3:41-3:39-3:45.32	竹橋登り代官町入口まで。金曜日なので頑張った。ラスト登りきつかった。
11/13 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝は寒かった。夕方は17時には暗くなってきた。
11/14 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝は調子あまり良くないので少しペースゆっくり目。
11/15 月	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:12 4:10-4:06-3:42-3:45-3:29	週末の疲れか脚が重かった。
11/16 火	11.0	朝jog6k 昼BUP走6k 下り坂200×1	22:47 4:04-3:56-3:34-3:43-3:47-3:46.32	竹橋登り代官町入口まで。始め2kぐらいまで着かれている気配を感じたのでいつもより早いはいりになり、後半向かい風もあり上がらない。
11/17 水	14.0	朝jog8k小金井公園 昼BUP走5k皇居	19:19 4:16-4:10-3:44-3:46-3:23	寝不足。脚が重かった。
11/18 木	20.0	AMペース走20k 小金井公園3周	5:30〜4:20.ave4:44	最初調子悪かったがだんだん楽に走れた。そのままスーパーに昼夕食の買い物、クールダウンで犬の散歩。
11/19 金	6.0	朝jog6k多摩湖自転車道		昼は議会で走れない。
11/20 土	22.0	朝jog10k 夕方jog12k 小金井公園		夕方娘と3キロちょっと走った。運動不足のためらしいが久しぶりに走ったと思うがキロ6分ちょっとで軽く走った。まだ中学駅伝部の貯金があるか？
11/21 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝は脚が重かったのでゆっくり目。
11/22 月	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	19:00 4:18-3:59-3:37-3:39-3:27	朝も昼も雨に降られなかった。
11/23 火	17.0	朝jog17k 小金井公園		当番なので朝のみ。小金井公園のいちょうがキレイに色付いてきた。
11/24 水	16.0	AMペース走 皇居3周15k	21:18-20:41-19:50	非番、天気良く無理せずマイペース。
11/25 木	11.0	朝jog4k 昼BUP走6k 200×1下り坂	4:03-4:04-3:41-3:46-3:38-3:38.32	久しぶりに竹橋登り代官町入口まで。下り坂もスピード上げた。
11/26 金	12.0	朝jog3k 昼ペース走10k皇居2周	38分11秒 19:41-18:30	PM半休なので飯食べない分２周。きつかった。
11/27 土	22.0	朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園		朝寒かった。調子悪くゆっくり目。
11/28 日	28.0	朝jog16k 多摩湖自転車道 夕方ペース走12k100×3 小金井公園		朝更に寒かった。たまには気分転換で多摩湖自転車道で東村山中央公園往復。気温1.5℃。夕方娘とjog3k100×3の流し。スピードとバネがある、若さが羨ましい。
11/29 月	13.0	朝jog6k 昼BUP走6k 200×1下り坂	22:44 3:53-4:05-3:37-3:42-3:45-3:38.32	週末明けで脚が重かったが以外と動いた。
11/30 火	18.0	朝jog7k 昼BUP走6k 200×1下り坂 端数調整	22:55 4:05-4:03-3:38-3:45-3:42-3:42 .32	今日も昨日と同じメニュー、きつかった。
走行距離	488.0  km