2021／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
19:40 4:32-4:05-3:41-3:42-3:42 |
息が上がり体が重いのでゆっくり目。貧血かも。 |
| 4/02 金 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
19:56 4:12-4:14-3:52-3:59-3:37 |
ガーミン調子悪い距離がいつもより長い。 |
| 4/03 土 | 11.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
千葉タイヤ交換等作業。 |
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| 4/04 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
4:30〜4:00 |
雨降られない。天気予報で雨なので人が少なく走りやすい。 |
| 4/05 月 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
19:35 4:22-4:04-3:40-3:51-3:36 |
ガーミン調子悪い、距離長い計測。雨で寒い。 |
| 4/06 火 | 11.0 | 朝jog4k 昼BUP走6k |
22:54 4:13-4:03-3:37-3:45-3:42-3:33 |
代官町の入口まで1k長く。ラスト竹橋の登りだがまずまず。 |
| 4/07 水 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
18:24 4:08-3:53-3:31-3:31-3:21 |
風もなく走りやすい。 |
| 4/08 木 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
18:08 4:02-3:52-3:34-3:32-3:14 |
朝は時間がなかった。昼結構ペースを上げられた。 |
| 4/09 金 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:03 4:02-3:52-3:27-3:29-3:13 |
最後いっぱいまで上げた。 |
| 4/10 土 | 24.0 | 朝jog12k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
10k 43分50秒4:53〜4:13 |
朝は子供の朝飯の準備で4時30スタート寒い。夕方は良いペース。 |
| 4/11 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
昼パスタ食べ過ぎて重い。股関節が痛む、特に出だし。 |
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| 4/12 月 | 20.0 | 朝jog8k AMペース走12k |
暖かい。農家の野菜買う。 |
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| 4/13 火 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:22 4:08-3:59-3:34-3:31-3:16 |
半蔵門から兄さんを追いかけて上げることができた。 |
| 4/14 水 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:43 4:03-4:01-3:32-3:39-3:28 |
久しぶりに雨ラン。滑らないように押さえぎみ。 |
| 4/15 木 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:55 4:11-4:06-3:33-3:40-3:27 |
脚が重かった。皇居直線向かい風。 |
| 4/16 金 | 10.0 | 朝jog3k 昼BUP走6k |
22:27 4:06-4:02-3:34-3:37-3:33-3:35 |
竹橋の坂上がり代官町入口まで。タイムは出てないが感覚は良い。 |
| 4/17 土 | 5.0 | 朝jog5k |
当番、朝のみ時間がなかった。 |
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| 4/18 日 | 21.0 | AMペース走 皇居4周20k |
1:19:11 20:42-19:39-19:41-19:09 |
非番、汗ばむ陽気。久しぶりに20k走ったのでダメージ大。 |
| 4/19 月 | 14.0 | 朝jog7k 昼BUP走6k |
4:16-3:43-3:44-3:28 |
昨日のダメージあり。左足股関節が痛む。 |
| 4/20 火 | 20.0 | AMペース走 小金井公園3周 |
4:40〜4:25 |
良い天気。ゆっくり目。 |
| 4/21 水 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:51 4:17-4:00-3:34-3:36-3:24 |
汗ばむ陽気。 |
| 4/22 木 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
18:27 4:12-3:49-3:28-3:32-3:26 |
蒸し暑い。向かい風強いので力強い走りを意識した。 |
| 4/23 金 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k 200m下り坂 |
4:11-4:00-3:38-3:44-3:38-3:34.31 |
竹橋の坂上がり代官町入口まで。下り坂流しも入れた。 |
| 4/24 土 | 20.0 | 朝jog10k 夕方ペース走10k 小金井公園 |
昼パスタ食べ過ぎて重い。 |
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| 4/25 日 | 25.0 | 朝jog15k 夕方ペース走10k小金井公園 |
昼ラーメン2玉で体が重い。 |
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| 4/26 月 | 12.0 | 朝jog5k 昼BUP走6k 200m下り坂 |
23:14 4:16-4:04-3:37-3:51-3:48-3:38.31 |
皇居直線向かい風きつかった。竹橋の坂上がり代官町入口まで。 |
| 4/27 火 | 31.0 | AMペース走30k多摩湖自転車道〜多摩湖 |
4:50〜4:25 |
久しぶりの30k左足股関節から腹筋まで痛む。 |
| 4/28 水 | 11.0 | 朝jog5k 昼BUP走5k |
19:11 4:24-4:06-3:43-3:38-3:21 |
昨日のダメージがあったが、何とか最後は上げた。 |
| 4/29 木 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
朝は雨あまり降らないで良かった。夕方は体幹 |
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| 4/30 金 | 15.0 | 朝jog4k 昼ペース走10k |
37:46 19:31-18:15 |
午後半休なので皇居2周。頑張って上げた。ラスト1k3:17 |
| 走行距離 | 439.0 km | |||