2020／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:52 4:07-4:01-3:41-3:39-3:22 |
ちょっと風きつかった。 |
| 12/02 水 | 22.0 | 朝jog11k AMjog11k小金井公園 |
朝とAMの間が短いのできつかった。 |
|
| 12/03 木 | 8.0 | 朝jog8k 小金井公園 |
ゆっくりjogでもきつく調子悪い。昼議会で走れない。 |
|
| 12/04 金 | 9.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:31 4:08-3:52-3:29-3:33-3:25 |
最後皇居直線向かい風がきつかった。 |
| 12/05 土 | 19.0 | 朝jog11k 夕方jog8k 小金井公園 |
参集訓練で大手町まで往復48キロ自転車、雨と寒さできつかった。 |
|
| 12/06 日 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k 流し300×1 小金井公園 |
朝寒くなってきた。チームは奥多摩駅伝で毎年出ていたが故障で辞退した。 |
|
| 12/07 月 | 11.0 | 朝jog8k 昼BUP走3k |
11:07 4:01-3:42-3:25 |
午後会議で時間がなく3kのビルドアップ。 |
| 12/08 火 | 8.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
18:52 4:07-4:01-3:36-3:42-3:24 |
朝は時間がなくチョロjog。昼余り調子良くない。 |
| 12/09 水 | 12.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
18:48 4:05-4:00-3:39-3:39-3:23 |
ぎこちない走り。 |
| 12/10 木 | 20.0 | 朝jog4k AMjog16k |
調子悪くゆっくりjog |
|
| 12/11 金 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
18:59 4:13-4:02-3:36-3:39-3:28 |
まずまず。 |
| 12/12 土 | 31.0 | AMペース走20k 皇居4周 夕方jog10k |
1:22:51 21:31-21:14-20:59-19:17 4:39→3:30 |
非番、朝飯消化してないのもあり、ゆっくり目に入ったので楽に走れた。 |
| 12/13 日 | 24.0 | 朝jog13k 夕方jog11k流し300×1 小金井公園 |
朝は昨日の疲れで調子悪い。夕方の流しはまずまず。 |
|
| 12/14 月 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
18:41 4:07-3:58-3:32-3:37-3:25 |
皇居直線向かい風がきつかった。 |
| 12/15 火 | 15.0 | 朝jog5k 昼ペース走10k皇居2周 |
37:23 19:12-18:11 |
右臀部からハムに痛みがあったが後半上げた。 |
| 12/16 水 | 10.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
19:09 4:12-4:04-3:42-3:45-3:24 |
昨日頑張ったのでダメージあり。 |
| 12/17 木 | 14.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
18:28 4:01-3:52-3:31-3:35-3:27 |
朝小金井公園の池氷張ってた。昼皇居直線向かい風きつかった。 |
| 12/18 金 | 11.0 | 朝jog5k 昼IB400×6 間60秒 |
78.76.76.73.73.68 |
脚の痛みが余りなかったので数ヶ月ぶりのスピード練習。ストライド伸びないし、脚が回転しない。 |
| 12/19 土 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k 小金井公園 |
朝寒い。 |
|
| 12/20 日 | 13.0 | 朝jog13k 小金井公園 |
千葉へタイヤ交換と洗車。子供が手伝ってくれて助かった。 |
|
| 12/21 月 | 13.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
18:48 4:07-4:00-3:37-3:40-3:24 |
脚の痛みもあまりなく調子良かったがタイムが上がってなかった。 |
| 12/22 火 | 13.0 | 朝jog7k 昼IB400×6 間60秒 |
77.74.74.72.73.68 |
脚がなかなか出ない走り。 |
| 12/23 水 | 20.0 | AM jog 小金井公園3周 |
昨日上げたので脚の状態が良くないのでjog。いい天気暖かい |
|
| 12/24 木 | 6.0 | 昼BUP走5k |
18:57 4:13-4:00-3:39-3:39-3:24 |
朝走れなかった。 |
| 12/25 金 | 20.0 | 朝jog9k 昼ペース走皇居2周10k |
時計忘れた。多分38分くらい。 |
|
| 12/26 土 | 26.0 | 朝jog16k 夕方jog10k+300×1 小金井公園 |
昨日の疲れがあり、ゆっくり目。 |
|
| 12/27 日 | 27.0 | 朝jog16k 夕方jog11k+300×1 小金井公園 |
土日で大掃除。 |
|
| 12/28 月 | 10.0 | 朝jog4k 昼IB400×6 間60秒 200下り坂 |
80.75.76.72.74.68 31 |
脚が回転しない。下り坂脚がもつれそうになった。御用納めだが、明日も泊まりの仕事。 |
| 12/29 火 | 10.0 | 朝jog10k 小金井公園 |
当番、朝のみ。 |
|
| 12/30 水 | 21.0 | AMペース走 皇居4周20k |
21:59-21:20-21:04-19:44 |
非番、久しぶりに雨ラン、体が動かない。 |
| 12/31 木 | 26.0 | 朝jog16k 夕方jog10k+300×1 小金井公園 |
いままでで一番脚の状態が悪い一年だった、来年はスピードを戻したい。 |
|
| 走行距離 | 510.0 km | |||