月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	朝jog11k 夕方ペース走11k 小金井公園		後ろつかれたのでペースアップ。
11/02 月	12.0	朝jog4k 昼BUP走5k jog3k	18:42 4:11-4:01-3:39-3:34-3:16	脚が痛むので始め押さえて。皇居直線南風追って上がった。3者面談。
11/03 火	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		始めゆっくりjogだが徐々に上げた。
11/04 水	15.0	AMペース走15k 小金井公園2周		右臀部からハムが痛む、特に走りだし。消防設備点検立ち会い。
11/05 木	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:31 4:09-3:54-3:34-3:38-3:15	同僚を追って最後直線で離した。まだ出だし脚が痛むが何とか上がった。
11/06 金	10.0	昼jog10k 小金井公園		非番、眠いが頑張った。
11/07 土	21.0	朝jog10k 夕方ペース走11k 小金井公園		朝は子供学校で余り走れない。
11/08 日	27.0	朝jog16k 夕方jog11k 小金井公園		出だし脚が痛むのでゆっくりjog
11/09 月	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:27 4:21-4:10-3:41-3:45-3:29	週末のダメージがあり、押さえて。
11/10 火	6.0	昼BUP走5k	19:24 4:23-4:04-3:40-3:42-3:33	インフル受けたからゆっくりjogの予定が上げてしまった。皇居に出ると上がってしまう。
11/11 水	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:03 4:13-4:02-3:35-3:40-3:30	皇居の直線向かい風が強くキツかった
11/12 木	3.0	朝jog3k		朝洗濯干しで時間がなかった。昼は研修講師で走れない。
11/13 金	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	18:07 4:02-3:50-3:28-3:27-3:18	国会の兄ちゃんがついてきたので、手が抜けなかった。最後は脚が動かないまで追い込むことができた。
11/14 土	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		昨日のダメージで右臀部からハムが痛む
11/15 日	24.0	朝jog16k 夕方jog11k 小金井公園		朝寒い。ゆっくり目。
11/16 月	5.0	朝jog5k		議会で朝のみ。昼トンカツ旨かった。
11/17 火	13.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19-15 4:18-4:07-3:43-3:43-3:21	久しぶりにjogより上げたので始めゆっくり目。
11/18 水	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	18:27 4:03-3:54-3:32-3:34-3:22	右臀部からハムが痛むが何とか上げてみた。少し暑いぐらい。
11/19 木	14.0	朝jog4k 昼ペース走10k皇居2周	38:40 19:41-18:59	何とか2週、暑い、風強い。
11/20 金	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:30 4:20-4:12-3:50-3:41-3:25	昨日のダメージで右臀部からハムが痛む。暑い、南風が強い。
11/21 土	12.0	夕方jog11k 小金井公園		胃カメラ、夕方のみ。
11/22 日	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		小金井公園人が多い。
11/23 月	11.0	朝jog11k 小金井公園		当番、朝のみ。体幹、補強。
11/24 火	15.0	昼ペース走15k 小金井公園2周		非番、まずまず。
11/25 水	7.0	朝jog3k 昼階段登り		昼ランパン忘れたので階段。
11/26 木	6.0	昼BUP走5k	18:58 4:14-4:07-3:41-3:37-3:18	朝は時間がなく走れない。久しぶりにjogより上げた。ラスト余裕を持って上げた。昨日の階段登りで筋肉痛。
11/27 金	16.0	朝jog6k 昼ペース走10k皇居2周	38:18 19:53-18:25	前半ゆっくり入ったので最後3分20で上がれた。
11/28 土	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		郵政の廣中選手が走っていた。jogだか軽い走りで素晴らしい。
11/29 日	27.0	朝jog16k 夕方jog11k 小金井公園		朝寒い。右臀部相変わらず痛む。
11/30 月	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:49 4:07-4:02-3:39-3:39-3:20	右臀部相変わらず痛む。
走行距離	434.0  km