月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:08 4:16-4:03-3:39-3:41-3:27	右臀部からハムが痛むが何とか上げてみた。少し蒸し暑い。
10/02 金	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	19:28 4:23-4:10-3:47-3:47-3:28	脚が痛むが週末なので頑張った
10/03 土	18.0	朝jog10k 夕方jog8k 小金井公園		相変わらず脚が痛む。
10/04 日	25.0	朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園		小金井公園子供達がたくさん遊んでいた。
10/05 月	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	19:21 4:18-4:11-3:42-3:44-3:24	脚がまだ痛むがまずまず。
10/06 火	7.0	朝jog1k 昼BUP走5k	19:15 4:13-4:02-3:43-3:45-3:30	右臀部が痛む。朝は時間がなかった。
10/07 水	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:26 4:19-4:09-3:43-3:45-3:27	国会の兄ちゃんを追ったが追い付かなかった。脚が痛くてスピードがでない。
10/08 木	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:57 4:24-4:14-3:50-3:49-3:38	調子悪く全然上げられなかった。
10/09 金	6.0	朝jog6k		昼議会で走れない。
10/10 土	18.0	朝jog8k 夕方jog8k 小金井公園		雨、脚が痛むのでゆっくり。
10/11 日	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		小雨、脚は相変わらず痛む。
10/12 月	20.0	AMペース走 小金井公園3周		脚が痛むが何とか走った。
10/13 火	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:01 4:15-4:03-3:38-3:38-3:24	昨日の疲れがありが頑張ってあげた。出だし脚が痛むが18分台でビルドアップできるかも。
10/14 水	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	19:28 4:18-4:08-3:44-7:17	昨日のダメージで少し軽め
10/15 木	9.0	朝jog3k 昼BUP走5k	19:44 4:27-4:10-3:45-3:46-3:34	右臀部からハムが痛むので少し軽め。雨降ってなかった。
10/16 金	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	18:48 4:11-3:59-3:33-3:38-3:25	脚が痛むが、久しぶりに18分台で走った。
10/17 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		雨、脚が痛むのでゆっくり。
10/18 日	5.0	朝jog5k		当番、体幹、筋トレ
10/19 月	10.0	昼ペース走10k 小金井公園		非番、軽め
10/20 火	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	18:34 4:05-3:53-3:32-3:37-3:26	皇居の直線向かい風がキツかった。気合いで上げたのでけつが限界。
10/21 水	11.0	朝jog8k 昼BUP走3k	11:17 4:07-3:46-3:23	午後一で会議なので昼は3キロ
10/22 木	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	18:36 4:13-3:59-3:32-3:32-3:19	脚がまだ痛むが、良いビルドアップができた。
10/23 金	8.0	朝jog8k 小金井公園		昼議会で走れないので朝のみ。
10/24 土	19.0	朝jog8k 夕方jog11k 小金井公園		朝6時に子供起こしたので軽め。
10/25 日	27.0	朝jog16k 夕方jog11k 小金井公園		右臀部からハムが痛むので少し軽め。
10/26 月	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:34 4:20-4:10-3:47-3:46-3:28	脚が痛むので押さえて。
10/27 火	21.0	AMペース走 小金井公園3周		右臀部相変わらず痛むのでのんびり。幼稚園から中学生まで結構遠足にきてた。
10/28 水	12.0	朝jog6k 昼BUP走5k	19:22 4:18-4:07-3:44-3:46-3:25	昨日長めだったので脚が痛む。ゆっくり入った。
10/29 木	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:51 4:06-3:59-3:36-3:40-3:28	皇居の直線向かい風が強くキツかった。
10/30 金	16.0	朝jog10k 昼BUP走5k	19:26 4:19-4:06-3:42-3:45-3:32	今日も直線風きつかった。少し軽め。
10/31 土	24.0	朝jog16k 夕方jog8k 小金井公園		ふじみ野まで墓参り。昼ラーメン替え玉で重い。
走行距離	419.0  km