べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 7.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
当番
1/02 木 11.0   夕方ペース走10k 1k
4:53→4:14.3:13
非番、1000は箱根駅伝をイメージして大きな走りで
1/03 金 16.0   朝jog16k 小金井公園
朝寒い。千葉へ。
1/04 土 27.0   朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園
4:50〜4:24→3:17
左踵と足首も痛くなってきた。
1/05 日 28.0   朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園
1/06 月 5.0   朝jog5k
出初め式、朝早くから疲れた、寒かった。
1/07 火 15.0   朝jog10k 昼BUP走5k
18:40 4:03-3:58-3:33-3:38-3:28
久しぶりの昼皇居、脚が動かない。
1/08 水 7.0   朝jog2k 昼BUP走5k
19:24 4:03-4:02-3:48-3:58-3:33
雨降って寒い
1/09 木 11.0   朝jog6k 昼BUP走5k
18:20 3:56-3:52-3:29-3:34-3:27
最後直線向かい風できつい。
1/10 金 9.0   朝jog4k 昼BUP走5k
18:57 4:10-4:01-4:41-4:45-3:18
左踵が痛む。特に出だし。最後向かい風少しあったが上げられた。
1/11 土 25.0   朝jog10k BUP走10k.小金井公園
4:50〜4:10→3:35
左足首も痛くなってきた。
1/12 日 25.0   朝jog10k BUP走10k.小金井公園
4:50〜4:14
1000×1やろうとしたら左足首が痛く断念
1/13 月 27.0   朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園
4:50〜4:25
左踵相変わらず痛む。
1/14 火 15.0   朝jog10k 昼BUP走5k
18:40 4:04-3:58-3:38-3:43:3:21
左踵相変わらず痛むが風がなく暖かく走りやすい。
1/15 水 15.0   AMペース走 小金井公園2周
最低20kは走るつもりだったが、雨で寒く低体温症になりそうだとおもい、切り上げた。
1/16 木 13.0   朝jog8k 昼BUP走5k
18:24 4:03-3:50-3:32-3:35-3:22
出だし左踵が痛む。さて日曜日のハーフ大丈夫かな?ナイキの厚底レースで履いているが公式レースではけなくなる?
1/17 金 5.0   昼BUP走5k
19:42 4:25-4:05-3:42-3:48-3:35
朝走れない。昼調整でゆっくり目だが左踵相変わらず痛む。
1/18 土 7.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
雪ふるまえに、相変わらず左踵が痛む、明日のハーフ大丈夫かな?
1/19 日 26.0   横田フロストバイト ハーフ
74分16秒(9秒)
総合18位、年代別5位。10キロで脚にきた。天気が良く、風がない。
1/20 月 8.0   朝jog4k 昼ペース走4k
5:00-4:40-4:15-4:00
左踵がかなり痛むが、意外と走れた。
1/21 火 6.0   朝jog6k 多摩湖自転車
当番、出向で昼走れない
1/22 水 7.0   AM 400×8 R60秒 北の丸公園
80.75.78.74.76.73.73.67
非番、意外と動いた。明日ダメージなければいいが。免許更新。
1/23 木 8.0   朝jog3k 昼BUP走5k
18:21 4:00-3:53-3:32-3:33-3:21
相変わらず左踵が痛む、左膝の外側も痛み出した。
1/24 金 8.0   朝jog5k 昼800×4(r90秒)100×1
2:38-2:38-2:36-2:32
足が動かないが何とか4本
1/25 土 11.0   朝jog11k 小金井公園
夕方からマンション会議で朝のみ
1/26 日 27.0   朝jog11k 夕方ペース走15k 1000×1 小金井公園
4:55〜4:20.3:13
朝冷たい雨で体が動かない。
大阪見て1000頑張った。
1/27 月 11.0   朝jog6k 昼BUP走5k
19:04 4:12-4:01-3:39-3:41-3:29
左踵が痛む。特に出だし。
1/28 火 5.0   昼BUP走5k
19:32 4:15-4:05-3:42-3:49-3:44
左踵が痛む。雨で風も強く寒い。
1/29 水 20.0   AMペース走15k 小金井公園3周
23:01-22:12-21:39
左踵が痛むので軽め、久しぶりに晴れて気持ち良く走れた。
1/30 木 12.0   朝jog7k 昼BUP走5k
4:15-3:38-3:42-3:15
左踵が痛むが何とか上げた
1/31 金 8.0   朝jog3k 昼BUP走5k
1k 3:09
皇居の下り坂1kで刺激入れた
走行距離 425.0  km