月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園		脚の痛みを我慢しながらゆっくりjog。
8/02 日	11.0	朝jog11k 小金井公園		朝のみ、夕方はマンションの集まり。
8/03 月	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	20:35 4;37-4:22-3:58-3:58-3:38	脚がかなり痛む。
8/04 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	19:45 4:26-4:07-3:47-3:50-3:34	右臀部がかなり痛む。後ろ何人か付いて来てたのでペース上げてしまった。今年一番暑かった。
8/05 水	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	21:03 4:43-4:28-4:04-4:05-3:42	脚の痛みと暑さでゆっくり目。
8/06 木	9.0	朝jog4k 昼BUP走5k	21:15 4:45-4:28-4:08-4:04-3:47	本当に脚が痛み動かない。そろそろヤバいかも。
8/07 金	10.0	昼jog10k 小金井公園		非番暑い。学校3者面談。
8/08 土	22.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園		脚が痛くゆっくりなので暑さ気にならない
8/09 日	21.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園		ゆっくりjogでも脚が痛む。普通に走れる日はいつくるのか？
8/10 月	11.0	朝jog10k 小金井公園		右臀部がかなり痛むので朝のみ。夕方は青学と体幹。
8/11 火	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	20:38 4:46-4:24-3:59-3:51-3:36	右臀部がかなり痛む。出だしはかなりゆっくり。皇居直線足裏が暑い。
8/12 水	10.0	朝jog5k 昼ペース走5k		脚の痛みと暑さでゆっくり、皇居は回避し木陰が多い北の丸公園でjog。
8/13 木	9.0	朝jog4k 昼ペース走5k流し100×2.200×1	200(38)	今日も北の丸公園に回避。少し流し入れたがもちろん脚が痛む。青梅マラソン延期。
8/14 金	11.0	朝jog5k 昼BUP走5k	20:26 4:44-4:17-3:52-3:55-3:37	今日は涼しいと思い皇居1周したが蒸し暑く地獄を見た。脚は限界に近い。
8/15 土	22.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園		暑い、足も痛む。
8/16 日	19.0	朝jog10k 夕方jog8k 小金井公園		夕方ゲリラ豪雨。
8/17 月	16.0	朝jog16k 小金井公園		脚が痛むが久しぶりに11k以上走った。暑いので朝のみ。郵政女子も練習していた。
8/18 火	10.0	朝jog5k 昼jog.400×1.200×1下り坂	74.33	jogでも脚が痛むので、流し入れた。下りだが思ったより走れたがもちろん脚が痛む。
8/19 水	10.0	朝jog4k 昼jog.400×1.200×1下り坂	70.32	流しスピード上げてみた。臀部からハムに強い痛み。まだ流しは危険かな？
8/20 木	10.0	朝jog4k 昼jog.400×1.200×1下り坂	78.36	昨日スピードいれたので臀部の痛み半端ない。
8/21 金	13.0	朝jog8k 昼jog.400×1.200×1下り坂	69.32	脚が痛いのにかなり上げたので歩くのもきつい。今週は暑さを回避するため昼は北の丸公園。
8/22 土	16.0	朝jog16k 小金井公園		朝のみ。
8/23 日	24.0	朝jog16k 夕方jog8k 小金井公園		涼しく走りやすいが脚が痛む。
8/24 月	10.0	朝jog4k 昼BUP走5k	20:12 4:32-4:17-3:53-3:54-3:35	脚が痛むが久しぶりに皇居1周。
8/25 火	11.0	昼jog11k 小金井公園		暑さ気にならないけど脚が痛む。
8/26 水	7.0	朝jog2k 昼jog.400×1.200×1下り坂	70.32	朝時間がなかった。右臀部の痛みが大で皇居1周は回避し北の丸公園。
8/27 木	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	20:20 4:37-4:22-3:54-3:52-3:34	脚が痛むが皇居1周。雨上がりで蒸し暑い。
8/28 金	11.0	AMjog11k 小金井公園		調子悪いので軽め。脚が痛む。
8/29 土	23.0	朝jog13k 夕方jog10k 小金井公園		脚が痛むので、ゆっくりjog
8/30 日	21.0	朝jog11k 夕方jog10k 小金井公園		夕方は若干涼しいか脚は相変わらず痛む。
8/31 月	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k	21:05 4:41-4:27-4:05-4:04-3:46	脚が痛むのでゆっくり目。
走行距離	418.0  km