2020／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 7.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 |
当番 |
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| 1/02 木 | 11.0 | 夕方ペース走10k 1k |
4:53→4:14.3:13 |
非番、1000は箱根駅伝をイメージして大きな走りで |
| 1/03 金 | 16.0 | 朝jog16k 小金井公園 |
朝寒い。千葉へ。 |
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| 1/04 土 | 27.0 | 朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園 |
4:50〜4:24→3:17 |
左踵と足首も痛くなってきた。 |
| 1/05 日 | 28.0 | 朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園 |
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| 1/06 月 | 5.0 | 朝jog5k |
出初め式、朝早くから疲れた、寒かった。 |
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| 1/07 火 | 15.0 | 朝jog10k 昼BUP走5k |
18:40 4:03-3:58-3:33-3:38-3:28 |
久しぶりの昼皇居、脚が動かない。 |
| 1/08 水 | 7.0 | 朝jog2k 昼BUP走5k |
19:24 4:03-4:02-3:48-3:58-3:33 |
雨降って寒い |
| 1/09 木 | 11.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
18:20 3:56-3:52-3:29-3:34-3:27 |
最後直線向かい風できつい。 |
| 1/10 金 | 9.0 | 朝jog4k 昼BUP走5k |
18:57 4:10-4:01-4:41-4:45-3:18 |
左踵が痛む。特に出だし。最後向かい風少しあったが上げられた。 |
| 1/11 土 | 25.0 | 朝jog10k BUP走10k.小金井公園 |
4:50〜4:10→3:35 |
左足首も痛くなってきた。 |
| 1/12 日 | 25.0 | 朝jog10k BUP走10k.小金井公園 |
4:50〜4:14 |
1000×1やろうとしたら左足首が痛く断念 |
| 1/13 月 | 27.0 | 朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園 |
4:50〜4:25 |
左踵相変わらず痛む。 |
| 1/14 火 | 15.0 | 朝jog10k 昼BUP走5k |
18:40 4:04-3:58-3:38-3:43:3:21 |
左踵相変わらず痛むが風がなく暖かく走りやすい。 |
| 1/15 水 | 15.0 | AMペース走 小金井公園2周 |
最低20kは走るつもりだったが、雨で寒く低体温症になりそうだとおもい、切り上げた。 |
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| 1/16 木 | 13.0 | 朝jog8k 昼BUP走5k |
18:24 4:03-3:50-3:32-3:35-3:22 |
出だし左踵が痛む。さて日曜日のハーフ大丈夫かな？ナイキの厚底レースで履いているが公式レースではけなくなる？ |
| 1/17 金 | 5.0 | 昼BUP走5k |
19:42 4:25-4:05-3:42-3:48-3:35 |
朝走れない。昼調整でゆっくり目だが左踵相変わらず痛む。 |
| 1/18 土 | 7.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 |
雪ふるまえに、相変わらず左踵が痛む、明日のハーフ大丈夫かな？ |
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| 1/19 日 | 26.0 | 横田フロストバイト ハーフ |
74分16秒(9秒) |
総合18位、年代別5位。10キロで脚にきた。天気が良く、風がない。 |
| 1/20 月 | 8.0 | 朝jog4k 昼ペース走4k |
5:00-4:40-4:15-4:00 |
左踵がかなり痛むが、意外と走れた。 |
| 1/21 火 | 6.0 | 朝jog6k 多摩湖自転車 |
当番、出向で昼走れない |
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| 1/22 水 | 7.0 | AM 400×8 R60秒 北の丸公園 |
80.75.78.74.76.73.73.67 |
非番、意外と動いた。明日ダメージなければいいが。免許更新。 |
| 1/23 木 | 8.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
18:21 4:00-3:53-3:32-3:33-3:21 |
相変わらず左踵が痛む、左膝の外側も痛み出した。 |
| 1/24 金 | 8.0 | 朝jog5k 昼800×4(r90秒)100×1 |
2:38-2:38-2:36-2:32 |
足が動かないが何とか4本 |
| 1/25 土 | 11.0 | 朝jog11k 小金井公園 |
夕方からマンション会議で朝のみ |
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| 1/26 日 | 27.0 | 朝jog11k 夕方ペース走15k 1000×1 小金井公園 |
4:55〜4:20.3:13 |
朝冷たい雨で体が動かない。 大阪見て1000頑張った。 |
| 1/27 月 | 11.0 | 朝jog6k 昼BUP走5k |
19:04 4:12-4:01-3:39-3:41-3:29 |
左踵が痛む。特に出だし。 |
| 1/28 火 | 5.0 | 昼BUP走5k |
19:32 4:15-4:05-3:42-3:49-3:44 |
左踵が痛む。雨で風も強く寒い。 |
| 1/29 水 | 20.0 | AMペース走15k 小金井公園3周 |
23:01-22:12-21:39 |
左踵が痛むので軽め、久しぶりに晴れて気持ち良く走れた。 |
| 1/30 木 | 12.0 | 朝jog7k 昼BUP走5k |
4:15-3:38-3:42-3:15 |
左踵が痛むが何とか上げた |
| 1/31 金 | 8.0 | 朝jog3k 昼BUP走5k |
1k 3:09 |
皇居の下り坂1kで刺激入れた |
| 走行距離 | 425.0 km | |||