月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	朝jog5k 昼IB400×4間60秒 間400.400×1	74.72.74.70.67	3年半以上ぶりに北の丸公園でインターバル、左踵が痛むが何とか走った。
11/02 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番
11/03 日	21.0	AMビルドアップ皇居3周	82分 21:33-20:47-20:34-19:06 →3:27	非番、まずまず、ランナーがいっぱいた。
11/04 月	23.0	朝jog15k 夕方ペース走8k 小金井公園		昨日の疲れがあり、左踵が痛む。
11/05 火	11.0	朝jog5k 昼IB400×6間60秒	78.76.77.72.75.69	脚が動かないが何とか6本やった
11/06 水	15.0	朝jog15k 小金井公園		寒い
11/07 木	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	18:51 4:07-3:59-3:39-3:40-3:24	AMにインフル注射したので軽めにのつもりが上げてしまった。
11/08 金	7.0	朝jog2k 昼IB800×3	2:38-2:37-2:30	キツかった、夜飲み会
11/09 土	21.0	朝jog10k 夕方BUP10k 小金井公園	4:37→3:52
11/10 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園	4:45〜4:16
11/11 月	21.0	AMペース走 小金井公園3周 1000×1	4:57〜4:30.3:11	調子悪いが、最後1000上がって良かった。
11/12 火	12.0	朝jog12k 小金井公園		研修講師のため昼走れない。
11/13 水	11.0	朝jog6k 昼IB400×6 間60秒	79.74.72.70.74.69	部下も一緒に走ったので手が抜けない
11/14 木	8.0	朝jog3k 昼IB800×3 R90秒	2:42-2:38-2:32	2日連続のインターバル動かない。左踵が痛む。
11/15 金	8.0	朝jog8k 小金井公園		昼議会で走れない。
11/16 土	26.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000 小金井公園	4:50〜4:29.3:10	1000は何とか上がった。
11/17 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 小金井公園
11/18 月	21.0	AMペース走 小金井公園3周 1000×1	4:57〜4:29.3:08	1000は頑張った、息子がハワイから無事帰って来た
11/19 火	14.0	朝jog9k 昼IB400×5 間60秒.400m	78.75.76.70.69	昼出遅れたので5本
11/20 水	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:47 4:01-3:56-3:37-3:42-3:29	皇居の直線向かい風が強くキツかった
11/21 木	13.0	朝jog8k 昼IB800×3 間90秒	2:48-2:47-2:33	調子悪く脚がガタガタ
11/22 金	11.0	朝jog10k 小金井公園		昼議会で走れない。
11/23 土	25.0	ペース走15k 皇居	4:50-4:36-4:13-4:32-4:44-4:16-4:10-4:30-4:29-4:04-4:21-4:36-4:11-3:37	非番、皇居は1周走れないので折り返し、雨で寒い
11/24 日	25.0	朝jog10k 夕方10小金井公園
11/25 月	15.0	朝jog10k 昼IB800×3 間90秒	2:41-2:39-2:31	ザキヤマくんと
11/26 火	21.0	AMペース走 小金井公園3周	4:50〜4:38→4:08	えらい調子が悪い。寒いし雨止まなかった。
11/27 水	10.0	朝jog5k 昼IB400×6間60秒	78.75.75.73.73.68	ザキヤマくんと、後ろついてくるので手が抜けない。左踵が痛むもう何ヵ月たつだろう。
11/28 木	13.0	朝jog7k 昼ペース走6k	24:20 4:28-4:10-3:49-4:12-3:39-3:59	皇居は1周できないので竹橋〜桜田門往復。途中人がいっぱい。
11/29 金	10.0	朝jog5k 昼800×1.150×2	2:44	皇居は人がいっぱいでまともに走れない。日曜日駅伝なので刺激入れたが脚が動かない。
11/30 土	7.0	朝jog7k 流し200×2		明日駅伝なので朝のみ。
走行距離	466.0  km