月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	19分	昼皇居に戻って来ました
10/02 水	7.0	朝jog2k 昼BUP走5k	18:41 4:03-3:57→3:24	かなり飛ばしたつもりだが動かない。左踵が痛む。
10/03 木	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:04 4:10-4:04-3:41-3:41-3:26	脚が回転しない。出だし特に左踵が痛む。
10/04 金	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	19:13 4:09-4:10-3:45-3:47-3:21	朝大雨に降られた。
10/05 土	11.0	夕方ペース走10k 1k	4:50〜4:15.3:44	左踵が痛むが何とか上げ
10/06 日	16.0	朝jog16k 小金井公園		午後マンションの集まりで朝のみ
10/07 月	8.0	朝jog8k 小金井公園		昼は議会で走れない。
10/08 火	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	18:49 4:10-4:04-3:40-3:41-3:17	左踵が痛むが何とか上げた
10/09 水	32.0	AMペース走自転車道 多摩湖1周	5:00〜4:17	久々にロング走、左踵が痛むが何とか走れた。
10/10 木	7.0	朝jog2k 昼BUP走5k	18:44 4:11-3:55-3:33-3:38-3:25	左踵が痛むがまずまず
10/11 金	14.0	朝jog9k 昼BUP走5k	19:04 4:12-4:01-3:38-3:42-3:28	台風大丈夫かな？
10/12 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		朝から大雨、明日仕事電車で行けるか？
10/13 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		電車動かない、車で送ってもらった。当番
10/14 月	21.0	AMペース走 皇居3周	21:56-21:11-20:57-19:31	非番、小雨だか結構走ってる人がいた。3:30まで上げたら脚が痛む。
10/15 火	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:50〜4:30	調子悪いので軽め
10/16 水	14.0	朝jog9k 昼BUP走5k	18:23 4:07-3:54-3:32-3:34-3:15	M君に抜かれペースが上がり最後は離した。無理して左踵が痛む
10/17 木	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:14 4:21-4:06-3:39-3:41-3:25	昨日の疲れがあり、左踵が痛む。
10/18 金	20.0	AMペース走 小金井公園3周	5:00〜4:30	調子悪いので軽め
10/19 土	25.0	AMペース走 小金井公園4周	4:50〜4:24→3:49	調子悪いが距離踏んだ。
10/20 日	27.0	朝jog16k 夕方BUP10k走小金井公園	4:50〜4:24→3:48	久しぶりに少し晴れた、冷蔵庫が故障参りました
10/21 月	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	19:06 4:14-4:01-3:40-3:43-3:26	昨日の疲れがあり、左踵が痛む。
10/22 火	26.0	朝jog16k 夕方BUP10k走小金井公園	4:50〜4:14	朝結構雨降ってた。
10/23 水	10.0	朝jog7k 昼800×1	2:34	昼時間がなかったので800m脚が回転しない
10/24 木	9.0	朝jog4k 昼BUP走5k	18:33 4:03-3:53-3:35-3:38-3:21	左踵が痛むが何とか上げた
10/25 金	8.0	朝jog8k 夕方jog8k 小金井公園		出向して昼走れない、夜雨止んだと思ったのに途中からドシャブリ
10/26 土	27.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000×1 小金井公園	4:47〜4:16→3:10	ナイキの厚底靴、少し緩めの感じがあるがスピード上げた時の反発力がある。踵を故障している私には良い靴かも。
10/27 日	31.0	朝jog16k 昼過ぎペース走15k		子供の数検の付き添いの間、中央大学〜高幡不動尊〜浅川〜多摩川
10/28 月	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	18:43 4:05-3:57-3:34-3:38-3:28	左踵が痛む。特に出だし。
10/29 火	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:28 4:20-4:04-3:43-3:47-3:32	雨で滑らないように押さえぎみで、今日は特に左踵が痛む
10/30 水	10.0	朝jog10k 小金井公園		昼議会で走れない。
10/31 木	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:40〜4:18	調子悪いので軽め
走行距離	492.0  km