月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	16.0	朝jog16k 小金井公園		昨日非番で頑張りすぎて、脚が痛む。夕方は走らないで犬の散歩
9/02 月	9.0	朝jog6k 昼BUP走3k	4;04-3:23	昼時間がなかった
9/03 火	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:45-4:36〜4:22→3:44	踵が痛むので厚底のズームフライで走った。日曜日のフルマラソンもズームフライだな。夜新宿で退職者を囲む会。
9/04 水	5.0	昼BUP走5k	4:15-4:03-3:25	涼しく走りやすい
9/05 木	5.0	昼BUP走5k	4:25-4:10-3:55	脚が動かない
9/06 金	5.0	昼jog5k	4:47-4:29-4:10	明日マラソンなので軽め。
9/07 土	44.0	小金井公園フルマラソン	3:18:04	暑かったのでマイペース。帰り脚つって自転車になかなか乗れなかった。
9/08 日	0.0	休み		左踵をつくだけで痛む。夜から台風で参集
9/09 月	4.0	昼jog4k	5:05-4:48	ほとんど寝てない。ダメージ大、ゆっくりjog
9/10 火	3.0	朝jog3k		当番、昼走れない
9/11 水	15.0	AMペース走15k 小金井公園2周	4:59〜4:22	非番、眠い、脚が痛む、暑い、何とか走った。
9/12 木	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4;12-3;59-3;28(1:51-1;37)	久々にペース上げられた。
9/13 金	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:15-4:05-3:22	以外と上げられたが脚が痛む
9/14 土	18.0	朝jog7k 夕方ペース走10k 1000×1	4:40〜4:20→3:05	最後1000今季ベストタイかな？
9/15 日	26.0	朝jog16k 夕方BUP走10k	5:00→3:35	朝脚が痛むのでゆっくり
9/16 月	21.0	朝jog10k 夕方BUP走6k	4:46-4:33-4:30-4:22-4:16→3:24〜4:20	朝大雨
9/17 火	24.0	AMペース走 玉川上水往復		ゆっくり走ったが暑さもあり、ダメージ大。
9/18 水	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:15-4:00-3:34	脚が痛むので押さえぎみで。人事異動で10月から3年半ぶりの皇居ランナーに復帰する予定
9/19 木	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:59〜4:24→4:10→4:14→3:55	調子悪いので軽めのはずが追ってくるランナーがいたので上がってしまった。足痛む
9/20 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:15-4:00-3:31	夜送別会
9/21 土	0.0			当番、久々に走らない日
9/22 日	20.0	AMペース走 多摩湖1周 狭山湖土手 下り坂500×1	5:00〜4:30-4:11-4:12-4:05-3:41.82	非番、眠いが頑張った
9/23 月	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k小金井公園	5:00〜4:30	朝は脚が痛むのでゆっくり
9/24 火	7.0	朝jog2k 昼BUP走5k	4:20-4:05-3:29	踵が痛む、腹筋も
9/25 水	20.0	AMペース走 小金井公園3周	4:50〜4:35.4:23	ゆっくり目、日差しは強いがカラットしている。
9/26 木	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4:15-4:01-3:19	踵が痛むが上げた。
9/27 金	5.0	昼BUP走5k	4:15-3:58-3:18	最後上げた。昼休みここで走るのもあと1日
9/28 土	23.0	朝jog8k 夕方ペース走15k 小金井公園	4:50〜4:30	なかなか脚が良くならない。
9/29 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000 小金井公園	4:50〜4:15.3:14	朝は脚が痛む、夕方動いたので上げた。千葉に車点検、実家台風の被害はない、良かった
9/30 月	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:20-4:16-3:31	左踵が痛むが何とか上げ
走行距離	437.0  km