べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 14.0   朝jog10k 昼ペース走4k 200
32
昼出遅れた。暑いので軽め
8/02 金 14.0   朝jog9k 昼BUP走5k
4:18-3:59-3:25
8/03 土 27.0   朝jog11k 夜jog16k 小金井公園
5:09〜4:37→4:01
脚が痛む。日が落ちてから走ったので若干しのげた。
8/04 日 27.0   朝jog16k 夕方ペース走10k 1000 小金井公園
5:00〜4:32→3:06
1000今季ベスト上げた
8/05 月 12.0   朝jog7k 昼BUP走5k
4:22-4:09-3:33(1:52-1:41)
脚が動かない
8/06 火 6.0   朝jog6k 多摩湖自転車
昼走れないので筋トレ
8/07 水 25.0   AMペース走 玉川上水往復
木陰だが暑くキツイ。途中で子供の合同練習を視察。
8/08 木 6.0   朝jog6k 多摩湖自転車道
当番、昼走れないので筋トレ
8/09 金 15.0   AMペース走15k 多摩湖1周 下り坂500×1
5:00〜4:30→4:24→4:14→3:59.83
非番、暑い
8/10 土 30.0   AMペース走 小金井公園3周 夕方jog10k
5:00〜4:30
暑いので無理しないペース、給水2回と水掛、脚が痛む
8/11 日 16.0   朝jog15k 小金井公園
夕方走れない
8/12 月 26.0   AMペース走25k 小金井公園4周
5:05〜4:40→3:48
距離走りたかったのでゆっくり、何とか走れた。
8/13 火 20.0   朝jog15k 昼BUP走5k
4:15-4:09-3:29
余り暑さはない
8/14 水 16.0   朝jog11k 昼300×6 R300
57.54.53.52.51.48
スピード上げて頑張った。足裏に痛み
8/15 木 11.0   朝jog6k 昼BUP走5k
4:20-4:09-3:31
足裏に痛み
8/16 金 25.0   朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園
4:55〜4:20
左足裏が痛む
8/17 土 26.0   朝jog16k 夕方ペース走10k 小金井公園
5:10〜4:45→4:19
暑い、足も痛む
8/18 日 26.0   朝jog16k 夕方ペース走10k 小金井公園
アメ横に買い物
8/19 月 5.0   朝jog5k 多摩湖自転車
当番、昼走れない
8/20 火 15.0   AMペース走15k 多摩湖1周 下り坂500×1
5:00〜4:15 .80
非番少し昼寝
8/21 水 10.0   朝jog5k 昼BUP走5k
4:11-4:02-3:20
左踵が痛むが何とか上げた
8/22 木 13.0   朝jog8k 昼BUP走5k
4:15-4:03-3:21
大丈夫走りやすい気候になってきた
8/23 金 15.0   朝jog10k 昼IB300×5 間300m 200×2
61.57.54.53.51.31
脚から下腹部が痛み苦しい走り
8/24 土 18.0   朝jog8k 昼BUP走10k
4:40→3:52
8/25 日 27.0   朝jog17k 昼BUP走10k
5:00〜4;22
朝涼しくなってきた。
8/26 月 21.0   AMペース走 小金井公園3周
5:00〜4:30
左足踵、右付け根下腹部が痛み何とか走った。そろそろ休養が必要か?
8/27 火 11.0   朝jog6k 昼ペース走5k 流し200×1
4:20〜4:08.33
脚が痛むのでゆっくり目、流し入れてみた
8/28 水 16.0   朝jog11k 昼BUP走5k
4:10-4:00-3:20
脚が痛いが何とか上げた
8/29 木 11.0   朝jog6k 昼BUP走5k
4:22-4:06-3:23
脚が限界近い
8/30 金 10.0   朝jog10k 小金井公園
当番
8/31 土 20.0   AMペース走 多摩湖1周 狭山湖下り坂500×1
4:40→3:55.80
非番、眠さと蒸し暑いさでキツかった
走行距離 534.0  km