月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	4:01-3:53-3;46	足首が痛みガーゼを挟んで何とか
2/02 土	28.0	朝jog13k 夕方BUP15k 小金井公園	5:00→4:14→3:37	脚が痛いが何とか走った
2/03 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 1k	4:50〜4:20.3:38	足首が痛みガーゼを挟んで何とか、結構腫れている。来週レースが続くのでヤバい、休んだ方がいいかも
2/04 月	7.0	朝jog3k 昼BUP走4k	4:18-4:08-4:01	足首が痛みガーゼを挟んで何とか、結構腫れている。ヤバい
2/05 火	16.0	AMペース走 小金井公園2周	4:50〜4:20→3:59	整形外科に行き、2週間走らない方がいいとのこと。
2/06 水	0.0	昼筋トレストレッチ		我慢で走らない
2/07 木	0.0	昼筋トレストレッチ		当番、走らない
2/08 金	11.0	AMjog10k 流し200×3	38.37.34	まだ足が痛むが流しが入り一歩前進
2/09 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		病院で2週間走るなと言われたが2日間で走り始めた。もちろん足首が痛い。残念
2/10 日	7.0	朝jog7k 流し200×2	41.37	足首がまだ痛い、明日のレース走れるか？レースシューズはけるかな？
2/11 月	10.0	西東京市ロードレース3キロ	9分52秒	奇跡が起き、脚は痛むがスピード出せた。明日の状態が怖いけど？
2/12 火	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:19-4:14-3:49	足首がまだ痛い、整形外科へ。今週末は青梅マラソン、10キロ出るのは初めて。
2/13 水	13.0	朝jog8k 昼IB400×8 間100m	85.83.81.82.80.78.78.76	足首が痛いがスピードを上げてみた。キツかった
2/14 木	8.0	朝jog3k 昼BUP走5k	4:01-3:57-3:37	脚が動かない、足首が痛い
2/15 金	5.0	昼ペース走4k 流し400×1	77	脚が動かない、日曜日の青梅大丈夫かな？
2/16 土	5.0	朝jog5k		足首がまだ痛い、明日のレース走れるか？
2/17 日	15.0	青梅マラソン10k	35分16秒(10秒)	故障のなかまずまず走れた。 当番、昼走れない
2/18 月	4.0	朝jog4k
2/19 火	15.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1	4:50〜4:00.3;53-3:48-3:53-3:32.84	足首の痛みがあまりない。まずまず
2/20 水	12.0	朝jog7k 昼IB300×5 間300.100×1	61.57.53.53.51.17	まずまず
2/21 木	20.0	朝jog10k 昼BUP走10k 下り坂500	4:50〜4:10.3:55-3:48-3:49-3:37.80	下り坂500はスピードに乗れた
2/22 金	5.0	朝jog5k 昼筋トレストレッチ		昼走れない
2/23 土	25.0	朝jog10k 夕方ペース走15k 1k 小金井公園	4:40〜4:30.3:11	千はスピード出せた
2/24 日	25.0	朝jog15k 夕方BUP走10k 小金井公園	4:42→3:16	最後上げた。
2/25 月	25.0	AMペース走25k 小金井公園4周	4:50〜4:30→4:22→3:40	疲れがあるのでゆっくり目
2/26 火	21.0	AMペース走20k 小金井公園3周 1000	4:50〜4:22→4:14.3:10	最近だと一番1000上がった。まだ足首の痛みがあるので整形外科へ
2/27 水	8.0	朝jog8k		昼走れない、夜飲み会、大手町職場時代の同僚の退職祝い、昔のバカ話楽しかった！
2/28 木	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:02-3:58-3:32	上げたつもりが上がってない！
走行距離	361.0  km